Како да се изгради страну штампе

Стронг трбушни мишићи - не само залог оф а беаутифул фигуре, али и гаранција да ће органима, карлица и кичма су у добрим рукама "" снажном корсет, кроз које су имају правилан положај. Дакле, медији представљају рецтус, коса и попречно. Ако желите да се рељеф желудац, једина нада на одговарајући начин обавља. Треба пажљиво пратити и исхрана. Морамо имати на уму да су трбушни мишићи увек био у доброј форми, они морају бити редовно обучени, јер је облик је врло брзо изгубио.

Нудимо изабрати да се фокусирају на изради појединих мишића у више детаља. Данашњи херој - бочни преса, вежбе за јачање који следе у наставку.

Врло добар и једноставан пример је дијагонале локон. За почетак неопходне лезите на леђа, савијте колена и стопала притиснута на под. Десна рука треба да буде на задњем делу главе и лево - на поду, палмине доле. У исто време подигните десну руку и лево колено, који су усмерени један према другом. Онда се вратите у почетни положај и урадите вежбу на страни штампе чак петнаест пута. Као што је урађено са једне стране, почети израду другог.

Како да се изгради на страну штампу канцеларије? Да, чак и у радни услови могу потрајати неко време на њиховој физичкој форми. Да бисте то урадили, ставите столицу са леве стране стола. Седи на ивици, ноге се налазе недалеко једни од других, тако да граде угао од деведесет степени. Леђа треба да буде потпуно равна. Максимално проширити тело на леву страну, десном рану на левој страни стола, а са леве стране - иза главе. Ноге и задњица даље. Вежба треба да буде десет пута на обе стране, фиксиран на крајњој тачки за неколико секунди.

Има много литературе, те говори како да напумпа са стране штампе. Ми и даље да врши, избор најефикаснијих и ефикасне оне. Мораћете да следећи експандер. Ноге треба да буду инсталирани на експандеру у ширини рамена и исправите леђа што је више могуће. Крајеви опреме Покупи и померите телесну тежину на колена благо савијена леву ногу. Десна напред и подиже нагоре. Повратак на почетни положај и мењају ноге. Тако, наизменично ноге и извршити дванаест понављања.

Како да се изгради страну штампе, користећи фитбалл, кроз који се појачану оптерећење? Седи на лопту, колена савијена. Постепено, станите напред до доњег дела леђа неће лежи на фитбалл. Поставите леву руку иза главе, напета своје задњице и подигните карлицу, тако да не виси. Стомак увучени. Подигните горњи део тела и окрените лево раме у супротном смеру. Узми стартну позицију и раде исту ствар дванаест пута, а затим мења правац.

Да вежба доноси резултате, морате знати правила о томе како да покренете притисните страну. Прво, треба обратити пажњу на извођење технике. Медији би требало увек да буде напета. Уз смањење потреба за ангажовањем стомачних мишића. Друго, велике важности је играо дисање. Максимална тачка дише. Треће, фитнес не би требало да буде брзоплет. Све вежбе се раде намерно и спорим темпом. Четврто, не заборавите да се одморим између сетова. За то ће бити довољно шездесет секунди. Не заборавите да су стомачне вежбе за циљ да јачање него се отараси масти. Његови главни непријатељи су правилна исхрана и кардио, чије постојање је неопходно да се сети и да их игноришу.

Као што можете видети, сва правила су веома једноставна. Главна ствар - жеља за почетак редовног вежбања рутину, захваљујући коме ће се вратити у нормалу, не само физички облик, већ и емотивно стање. Како Пумп уп тхе стране штампе, знате.