Како да изгубите тежину у 2 месеца? Да ли је могуће да изгубе тежину у 2 месеца

Можда, за кога није тајна воља да се отараси додатних килограма да буде споро. Све додатне методе нису исплатила, из простог разлога што је тежина вратити чак и брже него листова. Ипак, 60 дана - то је довољно дуг период времена да знатно поправи свој облик. Ми ћемо почети кратак обилазак како да изгубе тежину у 2 месеца.

Мало теорије

Наша тежина је резултат комплексних биохемијских процеса који се дешавају у телу, али се своди на једноставну истину. Ако је количина апсорбоване енергије превазилази њену потрошњу, а остатак је одложена нереализованих резерви, обично на стомаку и бутинама. Постоје случајеви поремећаји метаболизма, хормонални проблеми, али чак и са таквим болестима масне наслаге се не узимају из ваздуха. Дакле, већ је могуће да одговори на питање како да изгубе тежину у 2 месеца: неопходно је пре свега да једу мање, и да је губитак тежине је интензивна, покрет више.

Шта ако сви претходни покушаји нису успели

Окупљају вољу у песницу, виси око куће фотографија, које се јасно може видети све превише, и да одлучи да се ситуација никада неће променити ако наставимо да живимо у истом ритму. Ако постоји сумња хормонске неуспеха (тежина покупио врло брзо), прво мора се испитати и третирати од стране ендокринолога. Од свих људи који пате од проблема са вишком тежине, проценат оних који имају озбиљне хормонске абнормалности, врло мали, али заправо губи тежина може бити само здрава особа за 2 месеца, па будите сигурни да посетите клинику.

psihološka компонента

Није ни због чега у Европи мршављење наравно почиње са посетом породичној психолог. Унутрашњи став и мотивација су изузетно важни, јер су кратким млазевима "брзо губљење тежине" обично постепено доћи до нуле, јер тело није јасно зашто је потребно да се растанемо са залихама.

Овде треба напоменути да је банално преједање и апатија (недостатак адекватне физичке активности) су често под психолошке корене: стрес, померање позитивних емоција. Нереализовани осећај сигурности тело може да надокнади нагомилавањем слоја масти. Стога, ако килограма не жели да оде, мало је рећи: "Желим да изгубе тежину у 2 месеца", прво морамо разумети појаве разлози које дозвољавају вишак килограма.

Сачини програм за 2 месеца

Почињемо са планирањем. Не заборавите да резултат треба да буде реална и безбедан за здравље.
Полако али сигурно напуштају килограма указују на равнотежу између потрошње и потрошње калорија, а самим тим и нормализацију метаболизма. Лекари кажу да 0.5-1 кг недељно - је идеална. Треба напоменути да ако је додатна тежина си више онда ће свака следећа акција у оквиру мршављење довести до много већег губитка килограма. Само се приближава нормална тежина знатно успорити пад.

Поставите циљ - да изгуби 4 килограма месечно. На основу проблема, како смршати за 2 месеца, крајњи резултат програма износиће 8 кг. Импресивно, зар не? Али то није граница. Дакле, сваке недеље имате да кажете збогом једном килограму, не толико. Шта сте спремни да урадите? Плата своје тело за оно што ће почети да процесуира омражени масти?

Фанатизам је овде лоше саветник. Сви свечане гаранције не једем после шест и није погледао су прекршене слаткише. Стога, услови морају бити разумна. Почните са малим ограничењима, датира уместо слаткиша, поврће украшавате уместо тестенине. Поништи или смањи свој хлеб оброка два пута. Повезан паралелно вежби, пет трбушњака данас, сутра, 7, 10, плус пар склекова недељу дана.

Зашто је ова стратегија? Ви не седе на дијету, и обнови живот, мисли и однос са храном, а то је дуг процес. Да се не би изгубили расположење, обавезно обележите резултате. Ту плуммет у килограмима на крају недеље? Одлично, можете приуштити мали дезерт као награду. Тежина остаје иста? Ревидирају своје меније, тако да је и даље одузимање или заменити.

Улазимо у уговору

Будите сигурни да је дизајн у писаној форми. Ваш крајњи циљ, проблем за недељу дана или чак сваки дан треба да се фарба. На основу онога што сте спремни да се одрекну (чак и мале промене, као што је да се заустави додавањем шећера или крему у чају, може дати добре резултате за два месеца), а шта вежбе ће наступити.

Сваки резултат треба напоменути, међутим поправити мерења резултата мерења запремине тела са траком. Буилд а распоред за јасноћу. Развити и систем подстицаја (у облику посластица или пријатне куповине) и казне, на пример, благи пооштравање исхране или екстра вежбе следеће недеље.

Будите сигурни да водите дневник, у којима се истиче све једе дневно. То ће помоћи да одговорим на питање: "Зашто се угојим кад једем ништа?" Ако желите да изгубите тежину у 2 недеље, можете пратити исту методологију, само интензивна, уклоните сав лој, слатко и пржена, само поврће, сува житарице и воће. Не заборави да онда постепено прећи на блажи режим.

Храна, или Шта јести да изгубите на тежини

Ако вам се не свиђа да се ограничи, то ће помоћи формулу 1 + 4, то јест, можете јести своје омиљену храну, али свака кашика, постављен на тањиру, треба допунити четири исте салате делове било свежег поврћа, уља и других додатака. Тако, комад лазање са кашике исецканог купуса 8 представља део импозантне величине. Слаткиши може да се користи на сличан начин, додати пенасти воће сечење и добити велики десерт.

На шта би требало да буде стварно, тако да је со, припремљени храна, месо, кобасице, колаче и торте. Угаси кућа пилеће груди, то шири са кашиком каша и доброг дела свежег поврћа, не само да ће изгубити на тежини, али и донети корист у телу. Сушено воће и смокве ће помоћи учинити без кондиторских производа. Ако много привлачи слатки, буи бомбоне, слаткише или Зефир без чоколаде. Организује "Пост дана", само чај и мармеладу. Сигурно је јутро желите житарица, него слаткиша.

Неколико савета:

• Започните дан са каша. То ће вам дати доста енергије за дужи осећај ситости и великог броја хранљивих материја.
• Баците масти и слатко за цео период од губитка тежине, а онда немојте јести ове намирнице више од 2 пута недељно.
• Избегавајте мајонез и кечап.
• Једу хлеб од пшеничног брашна и тек ујутро.
• Избегавајте алкохол, кафу и црни чај у зелено, замени шећер.
• Једите најмање три оброка дневно у малим порцијама. Грицкалице може да се састоји од сира и викенд ниске масноће сира, воћа и поврћа.
• Пијте доста течности, најмање 2 литре дневно.

Многе маме стало на питање како да изгубите килограме након порођаја 2, јер је цифра се често не тако брзо опоравио. Све ове препоруке могу посматрати и током дојења, јер није штрајк глађу, и оптимизација моћ.

физичка активност

Не ради се о томе како да се изгради мишиће, потребно је да их повуче и убрза метаболизам. Немојте одмах скочити у теретану првог дана. Кратак дах, вртоглавица и бол у целом телу сутрадан већ дуже време одбије љубави према спорту. Направите неколико церадама и трбушњаке у којима је пријатан осећај.
Сутрадан, мало, повећање броја вежби и диверсификацију их са другима. Најефикаснија за мршављење су следеће вежбе:

• Хоп (или зхимфлекстор хулахуп) - дневно, 10-15 минута дневно.
• Сиде кривине, 50-100 сваки пут.
• Вежбе на ногама, љуљашке, искорака и чучњева (50 пута).

Говорећи о томе како да изгубе тежину у 2 месеца, а да не помињемо корист од тренинга. Трошење само 20 минута дневно, ускоро ћете бити одушевљени његовом построиневсхему силуету.

хитне мршављење

Да бисте брзо смршати је такође могуће, али губитак тежине ће доћи до 2 дана не на рачун масног ткива, и уклањањем течности. Да би то урадили, постоји много различитих дијета:

• Само минерална вода.
• Вода и поморанџе.
• Лов-масти јогурт и мекиње.

Све моно и штрајка глађу су штетни, а њихов дуг штап не може бити, али ако стварно треба да брзо смањи струк, пробајте да пије само 3-4 шоље јогурта дневно, овај режим није пожељно да се у складу са висе од 2 дана. Не заборавите да пијете воду.

суммари закључци

Добар став, избалансирана исхрана и физичка активност је потребно да своје резултате. За два месеца током режим уштеде енергије, можете бацити око 8-10 кг, и што је најважније, они не врате, јер у то време обновљена своју перцепцију процеса исхране. Сада када знате како да смршате. 2 минута и без напора неће успети, али резултат је вредело да почне данас.