Зашто потреба за креатина у спорту

Људи ставови према спортској исхрани је двосмислен. Неко осуђује на "насилнике" за употребу хемикалија, не схватајући због чега је креатин, амино киселине или протеини. Други, с друге стране, корист или чак користити сами, али бодибилдинг није њихова професија. И све зато што постоји перцепција штете узроковане тела да ових адитива. Террибле митова о оштећења јетре, импотенције и маннисх жена само наглашавају недостатак развоја спортске културе код људи.

За шта користе спортске исхране? Савети искусни билдери и професионални инструктори кажу да помажу када се правилно одабрана комплексни суплементи брзо остварити своје циљеве: да изгубите на тежини, дају помоћ тела, повећање мишићне масе, повећава издржљивост и енергију током тренинга.

Шта је креатин

Један од конститутивних компоненти спортске исхране - је креатин. Органска киселина, која је и сама синтетизује из аминокиселинама као што су глицин, аргинин и метионин. У људском организму, наиме, мишића, садржи 95% укупне залихе креатина. Ако је популаран језика да објасне зашто постоји креатин да је његов главни задатак - да се повећа издржљивост, промовише раст мишића и дати тело олакшање.

Принцип рада креатина

У природни резерват креатина брзо завршила се као интензивне тренинге. За просечну особу, ово проток је 2 грама. Сходно томе, током вежбања тело захтева знатно већу количину ове киселине. Тело није у стању да синтетише потребну обим своје, тако попуњавање са стране је одлична алтернатива и неопходна за повећање снаге мишића.

Ко је и зашто постоји креатин

Уопштено говорећи, кератина је потребна свима који су поставили за циљ: да повећа мишићну масу, побољшавају анаеробни рад, да повећа снагу и издржљивост током тренинга. Главни показатељи за пријем овај препарат су:

• повећати снагу;
• повећање мишићне издржљивост и анаеробни;
• Капацитет "суве" мисицне масе;
• дајући тела олакшање.

Креатин такође промовише масти повећањем физичког напора и локала време обуке у теретани. Према студијама, креатин је апсолутно безбедан за женског тела и нема контраиндикација. Али млади људи да се овај лек боље после пубертета (старосне около16-17 с).

Правила креатин суплементације

Постоје ствари као што су "фазе пуњења" и "фазе подршке." Прва фаза - четири-тиме креатина са укупном тежином од 10-20 грама за 7-10 дана. Ово следи друга фаза током којих је креатина се своди на 10,5 грама 2-3 пута дневно. У принципу, преузимање фаза није обавезна, да доприноси бржим резултатима, али без њега, видећете позитивне динамике раста мишића, само касније. Залити креатин је потребна чиста вода или сок са обрачуном 150-200 мл. 5 г. лек. Такође је неопходно посматрати исправан пријема циклус користи креатин 35-40 дана, затим алтернативну са 30 дана одмора. Не узимајте више од адитив 2 узастопна месеца.

безбедност креатина

Дакле, зашто постоји креатин у спорту, ми разумемо. Хајде сада да причамо о другој страни медаље. Као што је поменуто, већина људи који нису лично искусили са спортској исхрани, разговарајте о његовој штетности и бескорисности. До данас, то је креатин је највише истражен спортски додатак. Он нема споредне ефекте који су доказано од стране научника, неприхватљив стопа (25! Г) креатина студија. Једина мана када се користи по први пут може бити узнемирени и задржавање течности у организму. Ово се дешава само у фази пуњења, која је, у року од 2-5 дана.

Време је да се оствари

Ако сте на часу у сали, чак и ако не професионално, али за себе, размислите комплекса спортске исхране. Објашњавајући сврху његовог доласка на тренера собу, пита за савет: Где купити спортске исхране, шта вам је потребно да би и на који начин. Поред спортских суплемената, консултовати о свакодневној исхрани и програм тренинга, и воде соли равнотеже.