Дневни калорија - што би требало да буде.

Тема нашег разговора данас - дневни унос калорија. Одмах, напомињемо да ми не говоримо о губитку тежине, а не о дијетама. Говоре смо о здравим стиловима живота.

Да бисте утврдили дневне калорије, постоји значајан број формула. Али они очекују само грубе показатеље из простог разлога што је размена материја у свакој особи појединачно је јединствен и разликује у брзини. Али чак и фокусирање на ове бројеве, можете лако контролисати количину хране која се конзумира.

Можда су сви чули за тако нешто као "калорија." Осим тога, скоро сваки данас производ је означен не само по свом саставу већ и броја калорија које садржи.

Ако одбаците све нијансе страну, просечна дневни унос калорија је две хиљаде. Међутим, за прецизније израчунавање треба да се заснива на три главна индикатора, односно старости, тежине и нивоа активности особе. Узгред, ови фактори су много више, али смо мало поједноставити ситуацију.

Тако, дневни унос калорија за људе чија старост се креће од осамнаест до тридесет година, ће бити једнака производу масе неке особе у сталном 14,7, након чега је резултат износ треба додати број четири стотине деведесет шест. За оне који закорачио преко тридесет година у иностранству, тежина мора се множи са 8.7, и морате додати број једнак 829.

Осим тога, ако планирате да проведете дан је активан, онда помножите резултат са 1.7. У пасивном начину живота овај коефицијент ће бити једнак 1.4. Спорт захтевају од вас пуно енергије, односно, а стопа ће бити другачији. У том случају, множење треба да буде на броју два.

То је једноставан начин да увек могу да одреде за себе оно што је твоје дневне калорија.

Треба напоменути да је ова цифра је различит за мушкарце и жене због физиолошких карактеристика организма. Дневне калорија за жене имају тенденцију да буду нешто ниже.

Испод ћете наћи формулу која се односи на женском телу.

Прва варијанта - покрива старосну групу осамнаест до тридесет година. Коефицијент 0.0621 се множи тежином, да додате добијеног производа за 2.0357. Крајњи резултат се множи са двије стотине четрдесет.

Опција два - ова група обухвата жене од тридесет једне до шездесет година. Принцип прорачун је исти, али постоје и други константе. У првом случају - 0.0342, док је други - 3.5377.

Калорија за жене такође зависи од активности током дана. Ако водите неактиван начин живота, крајњи резултат, помножити са 1,1. У умереним оптерећењем заменити ову цифру 1.3. Активни спортски или физички рад подразумева велику потрошњу енергије, односно, да је коефицијент у овом случају 1.5.

Зашто нам је потребна све ове калкулације? За објашњење за оне који не знају о томе. Чињеница да конзумирање више калорија него што се тражи од органа за нормално функционисање, њихово неискоришћени остатак се депонује у облику масти, тзв стратешких резерви.

Узгред, важна тачка је квалитет и састав хране. Битно је да је храна уравнотежен и рационалан. Не можемо дозволити да тело добија, на пример, само масти и угљених хидрата. Одсуство једног од конститутивних доводи до нарушавања органа, који је праћен са појавом разних болести.

Зато је важно да се прилагоди исхрану, тако да су све компоненте су укључени у свакодневној исхрани. И, наравно, рачунају калорије. У супротном, не жале на присуство додатних килограма, јер је основни принцип уравнотежену исхрану је да се осигура да наше тело треба састојке хране за потребе енергетског биланса и правилан метаболизам.