Витамини за труднице: Који је бољи? Ревиевс специјалисти. Корисни воће и поврће током трудноће

Витамини и минерали помажу да задржи особу здрав и јак. Током трудноће, беба добија хранљиве материје само од мајке. Због тога, жена у таквом положају (нарочито ако се очекује рођење два или више деце) треба узети много више хранљивих материја до бебе ван опасности.

Здрава храна ће попунити тело са свим микроелемената током трудноће. Међутим, веома је тешко добити довољно гвожђа и фолне киселине из хране једноставно. Само посебни витамини који се могу узети са корисне производе, "брину" о сигурном стању мајке и детета. На пример, научници из Савета здравља и медицине Натионал Ресеарцх у Сједињеним Америчким Државама је спроведена анализа ИК перформансе у 1.000 домаћинстава. Истраживање показало да они смањити ниво интелигенције је откривена у тим деце чије су мајке су током трудноће јода недовољне.

Важно је напоменути да су жене које су само покушавају да имамо бебу, такође вреди пренаталне витамине. Што је боље, прави експерти - све то мора пажљиво анализирати. Ево неколико савета:

- Не узимати суплементе без сагласности Вашег лекара-гинеколога;

- Уверите се да су таблете имају витамин Б6, његова употреба ће смањити осећај мучнине у првом триместру трудноће;

- пријем праву количину фолне киселине значајно смањује ризик од оштећења нервних влакана у фетусу.

витамински додаци

Витамини за труднице у поређењу са конвенционалним мултивитамини имају више хранљивих материја које су потребне у том периоду. Надлежни лекар прописује за сваку жену је јединствен скуп производа који се могу купити у апотекама без рецепта, чак. Они су велика помоћ да се засити мајку и дете са супстанцама које у довољним количинама нису доступни из хране. На пример, може се купити само гвожђа и калцијума. А ако сте вегетаријанац или алергични на неке намирнице, лекар ће преписати за вас одређеним минералима.

Витамини за труднице: што је боље, прави професионалци

Трудноћа је време брзих промена у телу мајке и прехрамбене потребе. Ове промене омогућавају жена да задовољи потребе растућег фетуса и плаценте. Дијететски препоруке гинеколози фокусирана на одржавање потребне количине микронутријената и адекватан унос калорија, избегавајући пријем тих супстанци које могу угрозити расте фетус.

У апотекама, огроман избор витаминских препарата. Пре него што их купују треба се консултовати са својим лекаром. То је саветује да се одаберу оне адитиве који су прилагођене посебно за вас. Размислите листу најважнијих хранљивих материја које играју кључну улогу у расту и развоју нерођеног детета:

- фолна киселина ;

- омега-3 - масне киселине;

- витамин Д;

- гвожђе;

- калцијум;

- јод;

- Витамин Б6.

Фолна киселина: таблете или производе?

Растворљив у води витамина фолна киселина је саставни део синтезе и одржавање ДНК метаболизму аминокиселина, производњу црвених крвних зрнаца, плаценте и фетални раст. Има га у многим намирницама, али лакше апсорбује из листа зелене салате и црне рибизле, спанаћ, першун, броколи, дивље руже, рена, празилук, купус.

Убедљиви докази и истраживања научници из целог света потврђују да фолна киселина смањује ризик од дефеката и болести урођене мане неуралне цеви (срчаним манама, расцеп усне, итд). Због тога, сви стручњаци препоручују конзумирање храна за труднице и оне који планирају да затрудне дете.

7-8 недеља трудноће, неуралне цеви затвара, и у том периоду, жене су тек почињу да уче о својој ситуацији. Важно је напоменути да је 50% трудноћа су непланирано. С обзиром на фетуса пре зачећа треба да фолне киселине за здраву бебу.

Гинеколози препоручују да труднице конзумирају 600 микрограма дневно до 12 недеља, и оне планирају да затрудне, - 400 г.

Омега-3 - масне киселине

Омега-3 (некада познат као Н-3) - дуги ланац полинезасићене масне киселине, које се могу наћи у многим витаминских додатака за труднице јер су веома корисни за фетус и њеном нервном систему, као и повољни ефекти на развој мозга.

Ови састојци се налазе у намирницама биљног порекла: ораси, сојиног уља и уљане репице, ланеног. Омега-3 се могу наћи у масним рибама (лосос, туна, пастрмка, сардине, скуша) и мале количине која се налази у шкампи.

Као резултат испитивања 2.000 трудница које су држали аустралијских научника, доказано је да је употреба рибљег уља (који садржи 800 мг омега-3) смањује ризик од превременог порођаја.

Слична анализа је извршена у Норвешкој. Специјалисти дате трудницама цод уље јетре (1000 мг омега-3). Као резултат тога, фетус бољу координацију око-рука. Поред тога, истраживачи су открили да су масне киселине смањују број манифестација мајки депресије.

Након истраживања, стручњаци тврде да је употреба масне киселине у облику таблета вам је потребан дан или 200 мг 2 пута недељно да се једе риба јела.

витамина Д

То је суштински масти растворљиви нутриент. Додатно, и витамина Д, и Д2 су синтетисани на кожи, првенствено кроз ултраљубичасто зрачење. У земљама у којима је сунце ограничен утицај на кожу, људи, посебно они који раде у затвореном простору, треба да пијете утврђени млеко и сир су очишћена. Витамин Д се такође налази у жуманца, у масне рибе и у серуму. Са својим недостатком трудница може доћи до следећих проблема: превременог порођаја, повећаним ризиком од прееклампсије, царским резом, Интрахепатиц холестазе, дијабетес у трудноћи, и други.

Витамин Д је одговоран за одржавање здравља коштаног ткива код мајке, плода и новорођенчета. Као и током трудноће, то би требало да траје више од 15 микрограма дневно, као вишак хранљиве материје и доводи до негативних последица: ремећење кардиоваскуларног система, негативног утицаја на глатким и скелетним мишићима, ризик од рака коже. У овом случају, то се не препоручује трудницама већ дуже време да остану на сунцу.

гвожђе

Адекватан унос гвожђа током трудноће је веома важан јер одређује повећање масе црвених крвних ћелија и потреба кисеоника, нормализацију утеро-плаценте циркулације. Мајки анемија доводи до превременог порођаја, изненадне смрти фетуса и до депресије. Због тога, сви гинеколози препоручују да се труднице и анализе крви помно прати ниво хемоглобина.

27 мг дневно - то је оптималан ниво гвожђа за труднице, а гвожђа анемије - 60-80 мг, која се може добити узимањем посебних витамине. Њихов утицај је анализиран од стране научника који су открили да гвожђе суплементација је нема штетних ефеката на мајку и фетус нема. У неким случајевима, може бити затвор. Важно је напоменути да витамин Ц побољшава апсорпцију гвожђа у крви.

калцијум

Овај хранљивих материја - најважнији састојак у пренаталним витаминима. На крају крајева, то одређује нормалан развој фетуса скелета, зубима, срце, мишиће и нервни систем. Стога, мајке треба узимати свакодневно 1000 мг калцијума. То ће такође помоћи ојачати кости својом трудном телу. Ови лекови су посебно важни у трећем тромесечју, када је фетус покушава да апсорбује калцијум више.

Одлични извори овог микронутритијената сматрају млеко, сир, јогурт, броколи и купус, сок од поморанџе, сушено воће (смокве, кајсије), хлеб, бадеми, тофуа (биљни протеин из соје).

Ако је трудница не конзумира довољно калцијума, фетус се узима из костију мајке. То ће довести до негативних последица, а међу њима - кршење мишићно-коштаног система, остеопорозе, кости постају крте.

јод

То је минерал потребан људском телу да произведе тироидне хормоне. Током трудноће, женама треба да се јод да помогне развој користан мозак и нервни систем детета. Дневни износ - 220 микрограма. Нису сви витамини садрже јод, тако да пажљиво проверите њихову доступност у својим купљене припремама.

Његови извори се сматрају следећи производи: риба, сир, млеко, јогурт, хлеб од целог зрна, соли, масне рибе.

Важно је напоменути да у Аустралији произвођачи хлеба обавезни су да додате свој производ Иодизед соли од 2009. године. То је довело до тога да труднице и сваки грађанин ове земље троши дневно око 54 г супстанце. Тако да је ниво обољевања становништва нагло опао.

Запамтите: озбиљан јод недостатак је главни узрок оштећења делова мозга у људском телу!

vitamin Б6

Употреба ове супстанце се препоручује трудницама да се смање случајеве мучнина и повраћање ујутру. Даили норма - 1.9 мг.

Главни извор витамина Б6 је ђумбир. Будите пажљиви када бирају производе ове елемент у траговима, јер не могу да се утврде малопродаји цене за труднице. Запамтите: сигуран количина ђумбира дневно је 100 мг.

Остале хранљиве материје

Композиција витамина за труднице и може укључивати елементе су:

- Витамин - дневна стопа потрошње - 10.000 ИЈ. То може бити токсичан. Најсигурнији извор - бета-каротен.

- Цинк - дан може да траје дуже од 11 мг. Овај минерал је добро подржава имуни систем мајке и фетуса.

- Бакар - 0,9 мг. Људско тело користи овај елемент у траговима за формирање крвних зрнаца, као и да се одржи здрав нервни систем.

- Витамин Ц - стопа потрошње дневно - 85 мг. Ово је корисно супстанца помаже савршено апсорбује гвожђе и одржавање имуног система, нарочито током трудноће. Преобилност витамина А може да оштети фетус у развоју.

- Остали витамини за труднице. Који је бољи? Гуест стручњаци ће вам помоћи да изаберете потребне минерале: витамин Е (. 12 мг / дан), тиамин (1,2 мг), рибофлавин (1,2 мг), ниацин (14 мг), витамин Б12 (2,2 мг) као флуор, магнезијум, биотином, фосфор.

dobra исхрана

Здрава исхрана током трудноће је од изузетне важности, јер не само да ће бити извор исхране мајке и детета, али и кључ за нормалан раст фетуса у развоју. Сви принципи његове организације потребно је да разговара са својим гинекологом.

Наравно, свака трудница често осећа глад. Али не једу за двоје, чак и ако у блиској будућности ће се родити близанац или тројке. То је штетно за здравље мајки. Потребно је само да диверсификује дијету, да добију корисне витамине и минерале из хране. На пример, елемент траг важан за развој фетуса је фолна киселина. Таблете нису тако пријатни да се, као свежег першуна и зелену салату (да садржи довољну количину супстанце).

Житарице и житарице

Ови производи су извори првог реда енергије за тело. Хлеб од целих житарица садржи влакна, гвожђе и многе витамине и минерале неопходне за мајку и дете. Житарице обогаћене тело фолне киселине и микроелементе корисне.

Потражите производе, као део који - целих зрна. На пример, браон или дивљих пиринач, тестенине, јечма, белог хлеба, житарица.

Поврће и воће

Корисно воће за труднице треба да заузимају посебно место у свакодневној исхрани. Они пружају оба мотхер анд баби важним хранљивим материјама, попут бета-каротена (помаже у развоју ћелија и ткива фетуса, поставља темеље за формирање свог имуног система), витамин Ц, фолном киселином и др.

Током трудноће је боље да се користе такве плодове: кајсије, вишње, грожђе, јабуке, киви, крушке, јагоде, лубенице, боровнице, банане и шипке. Они не само да обогаћују мајку и дете са витаминима, али и помоћи да избегнете проблеме као што су констипација и хемороида формирања.

Поврће за труднице су важан извор енергије, минерала и влакана, која не садржи превише калорија. Они треба да постане кључни део сваког оброка. То може бити свеже поврће и пече.

Кромпир, бундева, парадајз, краставац, паприка, купус, шампињони, шаргарепа, бундева, спанаћ садрже калцијум, фолну киселину, витамин Ц, гвожђе, витамин А, бета-каротен и влакана. Пре употребе, добро оперите све производе.

Месо, риба, јаја и махунарке

Производи ове групе садрже пуно протеина и различитих витамина и гвожђа, који су важни елементи у развоју нерођеног детета, нарочито у другом и трећем триместру.

Месо за труднице, наравно, веома корисно. Свињетина, јагњетина, говедина, пилетина и ћуретина су главни извори протеина и витамина Б12. Али, у овим производима садрже много засићених масти, што може да подигне ниво холестерола у крви. Стога, јела треба комбиновати месо са поврћем да остане здрав.

Црвена риба за труднице помаже да се обогати тело протеина и омега-3 масних киселина, које су корисне за развој мозга детета. Избегавајте рибе високо у живом (Свордфисх, ајкула, краљ скуша).

Витални микронутријенти за нормалан развој фетуса може се добити, користећи орах. Трудницама жељеног производа у исхрани јер садржи гвожђе, витамин Ц, протеине, калцијум, витамин Е.

У време очекивања детета треба да буду укључени у исхрани, и јаја. Они су богате селена, цинка, витамина А, Д, Б Немојте јести сирово или делимично кувана јаја, јер ће то повећати ризик од болести салмонеле које чак може да иде са дететом.

mlečni производи

Калцијум се налази у млеко, сир, јогурт, сира, помаже у развоју костију и зуба детета. И витамина Д и протеина ће ојачати свој имуни систем.

Млеко за труднице је извор хранљивих материја и минерала. Према клиничким студијама, његова употреба позитивно утиче на здравље мајке и плода. Препоручује се да се пије 3 шоље дневно.

Добар извор калцијума, протеина и витамина Д је сир. За труднице је потребно пажљиво одабрати да се избегне потрошњу доспелих производа.

Као резултат тога, можемо закључити: здраво исхрана је најбољи начин за добијање витамина и минерала неопходних за трудницу и фетус. Укључујући у исхрану млека и производа од меса, поврћа и воћа, рибе и житарица, водићете рачуна о нормалном развоју и развоју детета. У неким случајевима може доћи до алергијских реакција на различите производе. У ту сврху стручњаци препоручују употребу витамина, који ће испунити читав недостатак хранљивих материја у телу мајке. После читања овог чланка, лако можете изабрати витамине за труднице (што је боље, прегледи стручњака ће се јавити). Приступите овом питању одговорно, јер је у питању - ваше здравље и ваше будуће дијете, а то је, као што знате, највреднија ствар коју особа може имати.