Вежбе за струку - ефикасан начин да се смањи обим

У свим временима, танак струк призната као симбол лепоте и женствености. Времена су се променила, а са њима и захтеви женску фигуру, али танак струк тражио жене свих узраста и народа. Данас, научници су доказали да је његова запремина повезана не само естетске лепоте, али и здравља. Зато се не треба претпоставити да је танак струк - многе од младости. Различите вежбе за струк може да помогне добили ослободити телесне масти, мишића Набилдано и имају танак струк у било ком животном добу.

Тренутно, нутриционисти нуде различите дијете, "струка", али је могуће да се одржи струк у праве величине, без икаквих посебних вежби. После свега, анатомија трбушних мишића прилично компликован, и као и сваки мишић су у стању да се протегне и губе тонус. Стога, исхрана треба искључиво отарасити вишка масти. Бушилица штампа и струк ће помоћи да се ојача мишиће стомака и леђа и купити женски облик тела. Али треба имати на уму да су ефикасни тек након ослобађања од масних набора на стомаку.

Вежбе за струка, који обухватају аеробик и кондицију, најефикасније, посебно у почетној фази обуке. Током тренинга, тело повећава потрошњу енергије сагорева калорије и раде све веће мишиће од трбушне дупље. Требало би да знате да је АБС састоји се од четири главне мишића: попречно, страигхт, спољашње и унутрашње косом косом. Вежбе за струку су дизајнирани на такав начин да су синхроно раде са мишићима леђа, али то је могуће постићи жељени резултат у кратком временском периоду. Други услов за њихову делотворност је регуларност и квалитет рада.

Вежбе за струку треба урадити сваки дан најмање 20 минута, али у овом случају месец дана ћете видети позитивне промене у овој области. Посебно популарна је једноставна комплекс, који се састоји од таквих вежби:

1. Холд степени. За његово спровођење треба да легну на под, стави руке иза главе. Праћено спорим растом, повлачењем руке напред до достизања 45 ° између доњег дела леђа и пода. Слично томе, можемо подићи на ноге да се формира 45 ° угао са подом. Треба поновити 20 пута ове вежбе. На струка ће деловати позитивно, јачање попречних стомачне мишиће.
2. Офф додатне тежине. За ову вежбу, користити експандер, да осигурају зид. Држећи се на другом крају руке, окретањем лево и десно пре умор и напетост у бочних стомачних мишића.
3. Магиц тешка књига. Постављање тешку књигу на стомаку, обавља диши, користећи стомачне мишиће.
4. Цуцањ без лењости. они су веома корисни за формирање струка, као вежба за штампу и струка, али морате да цуцнете најмање 100 пута дневно. Феелинг нелагодност и замор, не би требало да престане, јер ће бол нестати са вишком тежине.

Ротација тела у различитим правцима и доприноси јачању струка мишића, и увек треба да се уверите да су кукови остану у статичком положају. Да би се повећала оптерећење, можете да користите гимнастички обруч прави ротационих вежби. На струка су интензивирани притисак, што је приморало да ради све стомачне мишиће и леђа. Поред тога, она ће промовисати развој позитивних навика да би стомак непрекидно извући.

Постоји много скупа вежби које доприносе формирању танког струка, у њиховој реализацији треба редовно повећа оптерећење и уведе нове вежбе. На крају крајева, мишићи могу да се користе за одређене сталним оптерећења, а ефикасност запослености може се смањити.