Вежбе за доњи део штампе

Многи људи су активно траже вежбе за доњи део штампе и покушати да га затегните. И то није нужно људи са вишком тежине, доста мршав верују да имају недостатке у овој области која се мора исправити. Доњи део штампе је прилично тешко радити, јер је природа по себи акумулација Жирков и енергија овде. Поред тога, ви ћете изводити вежбе за своје доњем стомаку, морате да се мењају своју уобичајену исхрану, уклањање из ње сав лој, брашно, слатка и димљена, као и да се укључе у кардио вежби.

У принципу, цео доњи АБС је саставни део директних стомачних мишића. Управо из овог разлога неопходно је да се раде вежбе за доњи део штампе и свих њених мишића. Имплементација техника је неопходно да се гледа, јер је погрешан приступ тренингу је оптерећено са траумом, нарочито лумбалног дела кичме.

Како тренирати новинарима? Лежећи на леђима, избегавајте савијање у струку, максимална увуците стомак и затегните своје глутеус. Тако ћете изоловати доњи део штампе, без коришћења флексоре кука. Немојте одмах тражи да изврши што више понављања, главна ствар је не квантитет него квалитет, не журите, све ће доћи са временом. Ако се, током свинг штампе, не осећате осећај печења у мишићима абдомена, онда радите вежбе за доњег стомака зло. Ако веома уморних ногу, онда помоћи себи да раде због прегибач кука, није сасвим исправно извођење вежбе за доњи део штампе. Истезање помаже у враћању снагу.

Највећи број сетова са понављања од 20 до 30 пута ће дати најбоље резултате, али запамтите да све треба да се примени током времена, почиње са једним приступом, постепено повећавајући број на пет. Стални компликације вежбе су од суштинског значаја, као и ваши трбушни мишићи навикну на терет.

А онда, на крају, вежбе за доњи део штампе:

1. Вис на траци да подигне ноге. Подићи ноге лагано према горе, као висок као могуће, тако што ћете савити колена. На највиша тачка на колена треба да буде у грудима за неколико секунди, држите у овом положају, а затим лагано спустите ноге доле. Можете подићи усправи ноге, али је много теже. У овом остварењу, ваши прсти треба да додирују пречку.
2. Кретање у кругу ногама. Лезите на леђа, ноге приближите заједно, и савијте под правим углом у односу на под. Руке на поду, руке су под задњицу, доњи део леђа чврсто на поду. Исправите ноге напред и нагоре под углом од 45 степени од пода, и одмах, без паузе, спустити их, савијање и повлачењем колена грудима. Уверите се да су стопала стално смањује и не додирује под. Затим поновите исто у супротном смеру. Вежба као "бицикл", само ноге су донели заједно. Почните са десет понављања у сваком смеру, са временом повећава њихов број.
3. Ноге. Благо савијеним у коленима и окупио ноге подигните, стави руке са стране, длановима на поду. Ножеви и дланове треба чврсто притисне на под. Спустите ногу на лево и на десно, држећи лопатице и руке на поду. Ако ова вежба чини лако да га компликују, држећи лопту између ногу или зглобовима носе посебну пондер.
4. Још један ефикасан вежба која омогућава да се реши проблем како да уклоните доњи део стомака, сви дуго познати "маказе". Лежао на поду, чврсто притисните доњи део леђа на под и почне у време подизања и потколенице у вертикалној равни, а затим прелазе ноге и да се један преко другог у хоризонталном. Ниже ноге су спушта на земљу, теже и ефикасније остваривање. Припазите на струку!

Пратећи ова правила, моћи ћете током времена да покаже своју снажну притисните.