Вежба бицикла: како се носити са да изгубе тежину? Програм и резултати обуке

Не тако давно, ова врста траци, собни бицикл као, успешно користе само професионални спортисти. Сада то неће изненадити никога, јер сада стекао такав бицикл тренинг доступан свима - само треба да купите претплату на фитнес клубу или добити лични тренер.

укупне користи

Ови састанци имају за циљ јачање срца, крвних судова и плућа, то је нека врста кардио, тако да ова јединица спада у категорију кардио. Важно је да знате приликом избора модела како да се носи са, да изгубе тежину и ојача срчани мишић.

Из тога следи да је редовна настава на стационарном бициклу може да побољша општу физичку издржљивост. Имуни систем постаје отпорнији на разне врсте обољења: болести заразне природе, гојазности, хипертензије и више. Осим тога, помаже да се ојача мишиће и кости и зглобове, спречава стрес и умор.

Многи се питају, користећи собни бицикл: како се носити са да изгубе тежину? Као што знамо, вежба може донети штету и здрава особа, ако он не зна основна правила. Све ово и то ће да иде ниже.

Радије собни бицикл за мршављење, не треба сумњати своју ефективност, јер са правом интензитету, то може да обезбеди прави аеробне вежбе, и због чега постоји ефикасна спаљивање масти. Цео процес мршављења је природни, потребно је само да обезбеди жељено трајање тренинга.

Који мишићи се активирају током тренинга?

Ова врста симулатора је свестран алат за мршављење, под нормалним условима живота, јер ефикасно делује на свим већим мишићне групе. Током интензивног тренинга на собни бицикл да ради активно укључе мишиће задњици, телади, куковима и леђима.

Када је степен стреса до максимума можете осетити напетост мишића руку и штампе. Вежба бицикл је оптималан алат за ефикасну метаболизма тежине и повећање. Када радите на томе троши исту количину калорија као током интензивног трчања. На основу истраживања можемо рећи да је сличан вежба за сат времена је особа способна да се спали више од 500 калорија.

Основна правила вежбања бицикл за мршављење

Ево неколико једноставних подешавања, поштовање које могу допринети брзом и сигурном мршављење, могуће је довести своје тело у савршеном стању. Обука бицикл треба да буде редовна, то не треба заборавити, јер само из овог напора ће бити стварна корист. Неопходно је да се развије индивидуални план обуке, то је договор са својим тренером и лекаром. Он се ослања веома важно узети у обзир индивидуалне карактеристике организма. Изабран распоред треба строго следи, иначе дом тренер може да претвори у још један бескорисна ствар, која је толико у унутрашњости модерних станова.

За минимум вишка килограма, и почну да раде на великим дневним активностима, трајање тренинга ће бити 15-20 минута, и изабран је просечни ниво оптерећења. За оне који имају више озбиљну обуку и има за циљ да се добар резултат за кратко време, оптимално решење ће бициклизам Обука три пута недељно, у трајању од 40-60 минута. Пауза између сесија би требало да буде 1-2 дана, довољно је да је тело у стању да се потпуно опорави.

Ко не само затегнути фигуру, али и да изгубе тежину треба комбиновати интензивну обуку са изабраним исхране или придржавања правила уравнотежену исхрану. Под условом неконтролисаног снага не физички напор није у стању да помогне договор са вишком тежине.

У изради лични програм обуке треба узети у обзир веома важан индикатор - пулс, срчани ритам. У исто време морамо настојати да та бројка била ближа 60-70% од максималног нивоа. Да би се прецизно израчунати ову вредност, потребно је да одузмете 220 од садашњег доба.

Вежба на собни бицикл

Када су ноге нису довољно јака, а срце није спреман за велика оптерећења, оптимално решење би било да почне тренинг са општим сет вежби. Наступао је у следећем редоследу:

• да почну да се 1,5 минута када гњечи отпора 4;
• Следећа је минут загревање на нивоу од 5;
• 4 минута интензивног рада на 6;
• неколико минута рада када спречавање ниво 7;
• 4 док се противио 6 минута;
• сбавление минуте тарифним отпор је 5;
• минуте вучу отпор 4.

То је, можда, и најважније, одакле да почнем са неким ко је први савладали бицикл.

Интензивни програм вежби зхиросзхигателни

Она има за циљ да покрене активан процес сагоревања масти, повећану срца издржљивост и повећање корисне запремине плућа. Она се мења брзину и степен отпора спортске опреме.

• Почиње лако минута тренинга на отпор 4;
• Интензивна минута загревања на 5;
• праћено смењивање фаст окретати педале спорог трајању од 2 минута и отпорника 5.

Све ове вежбе треба пажљиво урадити и систематски да не боли. Многи људи пре доношења одлуке о куповини пројектил за себе жели још једном да би се обезбедила ефикасност и трезвено извагати предности и мане његовог коришћења. Следећа ставка у то да ће помоћи.

Вежба бицикл за мршављење - резултати

Худенииа ефекат на овој спортској опреми се комбинује са сетом мишићне масе и јачање ноге. Није неопходно да се ограничи себи да само возећи, потребно је да се комбинују обуку за бицикле са аеробика у другим мишићних група су такође вратили у нормалу. Многи не схватају возећи на собни бицикл пројектила који се зове како се носити са, да изгубите на тежини, онда говоримо о његовој неефикасности.

Најефикаснија употреба системских кући собни бицикл прегледа смршао каже да је о томе. Први конкретни резултати вреди чекати 2 недеље интензивног тренинга. Ми морамо да развијемо навику педалирања на дневној основи, вршећи максималан напор. Сви корисници који су користили овај симулатор, примећено на смањење телесне тежине од најмање 2 кг за 2 недеље. То је веома добра идеја. Овај резултат мотивише за нове победе.

Многи кажу да је без додатних вежби за постизање опипљива ефекат је готово немогуће, тежина ће истрајати, само ојачати ноге и задњицу. Непријатне последице продуженог вежбања - је напетост у леђима и бутинама.

Током тренинга на собни бицикл за активирање не све мишићне групе, тако да мршављење не као униформи по жељи. Дијета губитак тежине је не мање важно, је да се придржавају одређених правила моћи да види трајне резултате. Током тренинга на собни бицикл треба да учине сваки напор, користећи жељени степен отпора.

цонтраиндицатионс

Упркос чињеници да је бицикл је признат као један од најсигурнијих спортске опреме у свету, у свом избору и треба узети у обзир случајеве у којима су обука може бити опасно. Они који су претрпели никакве повреде кичмене картице, не могу да се укључе у ову симулатору. Могуће само на пројектил, који је опремљен са посебним наслоном за кичмене фиксирање.

Избор одговарајуће пројектил за кућну употребу

Има много таквих спортских робе. Приликом одабира собни бицикл за кућу, шта боље купити је да се уклопи у величину стана? то само ви знате. Таква спортска опрема се разликују по својим спољним подацима, као што су величина, транспортних ваљака, контроле неравнине у поду.

Компактан симулатор је најрелевантнија за оне који имају мале станове, где нема пуно простора за спортске опреме. Лакоћа важан инструмент када тренер нема дефинитиван место у стану, она је стално у покрету и чист. Овде такође игра улогу квалитетних видео за слободно кретање. Многи не сматрају користи собни бицикл, како се носити са, да изгубите на тежини, сећам га с времена на време. Тако, без опипљивих резултата може се очекивати.

Најчешћи брендови бицикала, међу којима можемо наћи најбољу опцију за себе - то је стара Боди Сцулптуре, Кеттлер, Торнео, ХоусеФит и друге.

Зашто у кући тренер?

Прво треба да дефинише циљ, који је и даље популарна спортска опрема ће се користити. Можда ће бити потребно за општу промоцију за развој мишићне снаге здравља, побољшати издржљивост организма. Ти људи који имају срчане болести, респираторне органе пролеми са таквом куповином ће бити добродошли. Избор бицикл за кућу, која се најбоље изражава? Вреди обратити пажњу на примарни разлог за набавку. Уосталом, постоје различити модели, који се разликују у неким важним функцијама. Од свих тих различитости, можете изабрати ону која ће најбоље послове соотвтствоват. Треба да знате, куповине собни бицикл, како се носити са да изгубе тежину за добробит организма.