Шта је протеин, а када тело је потребно посебно?

Чињеница да је овај протеин написано у бројним чланцима о здравој исхрани спортиста, на дијети за њих. Протеин лекови су пуни полицама апотека. Није ни чудо. Протеин - супстанца потребна за нормалну мишићну развој, раст и опоравак; за испоруку аминокиселина у телу и изградње унутрашњих органа ћелија, кожу, косу. Протеини су неопходни и имуни систем. Зато је њихов унос од хране је важна за свакога, не само спортисте, тренере, авантуриста и људи који обављају физичке послове.

Високе дозе протеина

Шта је протеина - не сви знају. Многи су у заблуди, сматрајући то стероид (у вези са општим промоцији протеина за спортисте). За спортисте, она не играју посебну улогу у обнови своје мишиће након напорног и дугог тренинга. На 100 кг телесне масе, захтева 330 г протеина (200 до 300 гр, зависно од интензитета оптерећења) је организам био у могућности да настави да се носе са повећаном физичком активношћу. У нормалним количинама протеина осигурава функционисање целог тела, као и друге хранљиве материје. 50 КГ - 60 г протеина. С обзиром да је број свих протеина неопходних за особу на дневном нивоу не би требало да буде мања од 100 грама. Ова количина протеина добијамо од уобичајене свакодневне исхране (ако једете више или мање правилно, у потпуности).

Протеин - протеин је високог квалитета, који се реализује у облику праха (додатак исхрани), слично млека у праху. Боље апсорбује у организму током нормалног потрошње угљених хидрата (за 50 кг телесне тежине - 200-400 г).

протеинска дијета

Једна важна разјашњење о томе да овај протеин је да је у стању да уради за тело. Протеини убрзати метаболизам. Ако конзумирате довољно протеина и угљених хидрата, истовремено смањујући унос масти да брзо и лако ресет сву додатну тежину природно. Али, да се постигне такав резултат би требало да раде на својим дијетама: уобичајени производи не дају такву однос протеина, угљених хидрата и масти.

Када блага напор

Плесачи, као и људи који су укључени у аеробика, фитнес се препоручује да се подигне мало већи од нормалног садржаја протеина у исхрани: 50 кг - 70 т. Ова мера је неопходна за тело за руковање рад, растао мишиће и масти "истопила".

Када повер оптерећења

Количина протеина треба повећати до 300 г на 100 кг тела на вишим оптерећењима (користити протеин у великим количинама). Шта то даје? Када је комплекс маса обуку на мишићну пумпања, штампа је висок ризик од уганућа. Ово се пре свега односи на неквалификовани људи: повећање одједном оптерећење је пун последице. Повећање синтезу протеина у организму, протеин може повећати мишићну издржљивост на стрес (посебно важно када говоримо о коришћењу тегова, вежбе опреме).

Како да се обезбеди тело са потребном количином протеина

Сада када знамо шта протеин и када је то потребно у високим дозама, неопходно је да се знати у којима се производи и лекови се налази. Постоје различите врсте протеина: соја, јаја; на високим оптерећењима Посебно је потребно сурутка, казеин. Као што је већ поменуто, може се купити као прашак да се добије мешавина инструкција и пића. Или купи посебне додатке са високим садржајем протеина. Међутим, постоје и намирнице богате њима (месо, риба, пасуљ, кикирики путер, сурутке, сира, сира и протеина у праху који се продају у Спорт Цомплек). Прво је потребно да се ослони на њих (у малим оптерећењима), па тек онда иду у апотеку, на пример, протеин баровима или Вејдерове 100% казеина за коктеле.