Фитнесс за труднице. Фитнесс за труднице. Фитнесс за труднице - 1 термин

Лонг Гоне су дани када је мислио да трудница треба да легне у кревет, да себе и своје дете заштити од нежељених ефеката. Данас, учини веома ретка, углавном жена целе трудноће остаје активан, и физички и социјално. У овом чланку желим да вам кажем како се користи погодности за труднице.

Главни и остала правила

Пре него што је трудница почне да уради нешто, она мора обавезно консултовати са лекаром, узме дозволу за такве активности овде. На крају крајева, није необично када дама осећа као нормално, али низ претњи на бебу тамо. Стога, ако жена жели у позицији да било ког спорта, требало би да буде сигуран да тражи дозволу да то уради од свог локалног гинеколога. Што се тиче запошљавања, фитнес за труднице може да варира. На пример, жене у држави у први препоручују вежбе воде, они су најпогоднији за ову категорију људи, јер нема повећања телесне температуре (за разлику од теретани), такође велики пад отицање, нарочито у последњим месецима трудноће, постоји велика оптерећења на мишиће и кичму. Исто тако, за почетак курса, морате знати да су првих месеци трудноће треба да буде током вежбе троше више течности него обично, али у последњих неколико месеци - мање. Што се тиче хране, мора бити хранљива. У трећем тромесечју забрањених активности које се обављају у "леђима".

Предности вежбања

Оно што даје корисне кондицију за труднице? Стога, постоји читав низ позитивних аспеката. Пре свега, жена тренира своје мишиће, што је увек корисно. Паралелно, јачање мишића дна карлице, што ће помоћи током порођаја. Такође, вежбање значајно смањити јутарњу мучнину, до његовог нестанка у самој раној фази. Различите вежбе помажу трудницу да бисте избегли проблеме као затвор, која је претрпела највише даме у држави таквих. И, што је најважније, фитнес за труднице - је комуникација са другим људима у добром расположењу и доста позитивности и смеха који је увек корисно не само за трудне мајке, али њену бебу.

забране

Осим чињенице да жена може бити контраиндикована за труднице погодности за посебну медицинских разлога, важно је да се зна шта је најбоље избегавати у тренингу. Ово снага вежбе. Они су контраиндикована за жене у држави, у супротном постоји велики ризик од губитка детета. Од различитих вежби непожељан ударац ногама, јумпинг, оштри покрети. Такође је важно имати на уму да је дама у положају не може бити преоптерећен, класе не би требало да донесе бол у мишићима. Што се тиче јоге, овде је немогуће да се бави разних "флип" на положају.

пилатес

Пилатес - одлично фитнес одељења за труднице. Које предности постоје у овом спорту за жене у позицији?

1. Развој мишића дна карлице, који су активни у процесу рада.
2. Одржавање став који даје бебу у стомаку је довољно простора за живот, а жена да се избегне проблеме с леђима.
3. Леарнинг правилно дисање, различите технике дисања, а то је врло потребно током порођаја, нарочито у борби.
4. Часови су корисне за мишиће: они лагано обучени и компетентни настава опуштање.
5. Важно је да пилатес у већини случајева помаже да се избегне грчеве, проширене вене и оток - могуће сателита трудне.

гимнастика

Избор теретану, жена мора дати предност у динамичном и није статичан вежбе. Важно је да такви часови треба да уче дама да дише правилно, стручно напета и опустите мишиће групе потребне (ово је веома корисна током порођаја). Такође, веома корисно за жену да се истезање, који даје гимнастичких вежби.

аеробик у води

Овај спорт је користан за труднице из простог разлога што су часови у води не показује никакве нагле покрете, жена не учита ваше тело не зноји. Ове класе често препоручују дамама које током трудноће угојим, вода је проблем савршено помаже носити. Добра лекција у води и за оне који пате од едема, које престану да гњавити са редовним часовима.

јога

Жене у позицији такође воле да вежбају јогу. Ове лекције су корисне јер помажу трудницу да се опусти, да осети олакшање када се ради правилно, врши се носе чак и са неким проблемима. Међутим, важно је имати на уму да се не могу сви позе могу применити на даме у држави, боље је да разговара са стручњацима.

Посебна сесија

Ако жена не зна каква спорта дати предност, јер се уклапа спремност за труднице, као што данас постоји толико много не само у великим градовима. Дакле, у овим класама ће искључиво жене које су у могућности (у другом случају, жена може да се бави са обичним људима, избор сигурно вежбе), раде под строгим надзором стручњака који се пажљиво прати како би се осигурало да труднице не претеруј и учинити све у реду, не непотребно оптерећује своје тело. Такође је важно рећи да прво запослење жена и трећем триместру разликују, такође омогућава тренера у учионици, а група полазника је углавном подељен на трудноћу.

prvo тромесечје

Свака жена зна да је најопаснији период је први триместар. Јер овде постоји велики ризик од губитка детета. Стога, у овом тренутку дама треба бити веома опрезан. Такође је важно да одаберете скуп вежби које ће бити изузетно безбедан за жене у држави. Дакле, од чега јединице треба да буде фитнес за труднице (1 рок)? Пре свега, то је топла, дисање технике, као и корисне сигурносне вежбе.

Шта да се ради у првом триместру?

Прво морате да загревање. Када је жена у овом периоду се не препоручује прекомеран рад, загревање је прилично једноставна. Прво треба да протегне своје вратне мишиће: она треба да буде право и направити неколико церадама из главе у једном смеру, а затим у другом правцу. Максимална требало би да покушате да се протегне на мишиће, не оптерећује. Следећи вежба: стоји потреба да се прошири руке и како да се постигне један или другу руку од торзо. И ја неколико пута. Важно је запамтити да раде ове вежбе, треба да држиш леђа усправно. Такође је важно у овом тренутку да вежбате дисање. Да бисте то урадили, морате да постану право могуће, као да истезање навише. Потребно је да дишу као Пилатес: замислите да између ребара је уметнут лопту, која мора бити ударац, она испуњава ваздух. Да бисте то урадили, тако да ће се око 10 удисаја. И само сада можете почети са вежбањем.

Важно је запамтити да је безбедност би требало да буде фитнес за труднице. Вежбе не би требало да буде снага. Први од њих "лебди". За ова жена добија на све четири, ширина руке раме осим, ноге и мало раздвојена. Сада можете да почнете да једра, повлачењем наизменично једну руку и супротну ногу. Вежба се понавља 6-8 пута. Ово је праћено кратку паузу. Следећа покрет "мачка". Да би то урадили, жена је поново у претходној позицији "столу", неопходно је да се максимално Арцх леђа горе, без подигне главу. Затим долази опуштање, жена се протеже груди доле. Међутим, важно је запамтити да не би требало да буде у овој вежби, покушајте да сагне, он ствара непотребан притисак на кичму. Број понављања: око 5. Опет, мало одмора. Још једна вежба која се може практиковати у првом триместру, "Тестера". За његова жена примена седи на поду, она шири ноге, вуче на чарапе, такође паралелно са подом шири руке. Инспираторни потреба као да се окрене на једну страну, а при издисају за опуштање у другом. Неопходно је да се обезбеди да су задњицу фиксне на поду и савијте колена нису.

независност

Такође можете вежбати фитнес за труднице куће. Вежба боље претходно се слажу са стручњаком, јер само он може рећи шта треба да буде изабрана жена, ако има неких проблема. Цатцхинг се сами, будите сигурни да следите препоруке тренера и не заборави опрезом.