Физичка активност током трудноће. Раној трудноћи - да је могуће, немогуће је

Значај вежбања у раној трудноћи је одавно добила своје доказе. На питање да ли спорта током трудноће, водећи стручњаци дају позитиван одговор је потребно. Главна ствар - да разуме шта активности неће нашкодити будућа мајка и њену бебу. Трудноћа - није болест, па чак и ако је жена нису укључени у спорту, тај период може да буде почетак активног живота.

Предности спорта током рађања

У данашњем свету, свака жена у стању има прилику да испробају тренутно специјализованих интегрисаних програма развијене од стране водећих гинеколога и наставника. У свом саставу, физичка активност током трудноће има за циљ побољшање укупног здравља будуће мајке. Важна чињеница ће бити развој мишића, који ће и даље учествовати у процесу испоруке, као и контрола тежине за 9 месеци.

Раније жене чекају поред породице, лекари препоручују трајно одмор у кревету и превентивну стање одмора. У овом тренутку, мишљење драстично променила. Током протеклих 40 година, истраживачи у области науке може да докаже да вежба током ране трудноће није само у могућности да имају негативан утицај на дете, али и да се повећа ефикасност у положају жена.

Научници су успели да докажу да је спорт за даме у позицији да умерена стандарде које су способне да:

• побољшати перформансе дигестивног тракта;
• нормализује метаболизам;
• јача имуни систем;
• да стабилизује опште стање;
• осигурало правилно кисеоника у телу детета;
• штите од едема у касној трудноћи;
• смањити број стрија или заштитити изглед свог будућег мајке;
• позитивне емоције.

Спорт страни живот жене ће помоћи да тело у доброј форми. Припремљени за рад делове тела лакше препустити процес, млада мајка може брже вратити фигуру после рођења дуго очекивани бебе.

Како да знам да ли је могуће да почне обуку?

У неким ситуацијама, врши током трудноће не само да није контраиндикована, али и препоручена од стране многих водећих стручњака. У случају да пре времена жена срећан професионално бави спортом, вежба у раним фазама би требало да буде мање продуктивни него раније.

Програм обуке ће морати да се кориговати у односу на нову ситуацију. У другим случајевима је неопходно да се именује консултације са квалификованог инструктора који је у стању да развије прилагођену програм обуке на основу података добијених након интервјуа.

Који спорт се препоручује женама у држави?

Водећи рачуна да спортски смер док носи бебу и могуће стручњаци препоручују да труднице почињу да размишљају како најбоље да изаберете правац у блиској будућности.

Лекари наглашавају трудница на неколико добро позната за све врсте спортова, које су погодне за било који период трудноће:

• Пливања. То би био најбољи начин у борби против прекомерне оптерећење кичме и зглобова. Скуп вежби у води повећава мишићну масу и омогућава телу да се одмори и добили ослободити од напетости.
• Посебна фитнес, која ће припремити тело за процес порођаја и побољшати флексибилност мишића.

• Вежбе јоге или пилатеса усмерене на истезање, контролишу процес дисања, тако важан у испоруци, и побољшање опште стање жене. Практично све школе јоге држи курс специјалних одељења за труднице, вежбе током трудноће не постане проблем у овој области. Лекар, чије трудницу одлучи да се консултује о питањима спорта, ће морати да покупи све могуће оптерећење за тело. Да би се то постигло, може да захтева сталну анализу и закључке донете у последњих неколико месеци, стручњака различитих праваца. У раним фазама трудноће је могуће, немогуће је строго одредити лекар не би требало да се укључе у сопственој режији.

Нијансе и детаље у учионици

Жена треба да схвате да је трудноћа - индивидуални процес, тако да не препоручује се сви исте вежбе. Пре почетка тренинга треба да се састане са својим лекаром, па је утврђено шта је спорт током трудноће је савршен избор за вас. С обзиром на брз развој друштва, интересне групе прикупљени са лакоћом и обилним различитим програмима како би се задовољиле све укусе. Ако имате било какву сумњу, можете тражити савет од личног тренера.

Пошто смо већ дефинисали режим за обуку дана, не треба заборавити да су вежбе, које је дозвољено да обављају у првим месецима, категорички ће бити забрањено у касним фазама растуће стомак. Током времена, инструктор ће морати да им пристојан нежан замена изабрати.

Основна правила за труднице

Стручњаци су идентификовали низ препорука, које мора бити строго следи, како би се избегле озбиљне последице:

• Строго је забрањено до прегревања, то ће допринети поремећаја у снабдевању крвљу бебу.
• Превише ревност у вежбе истезања на може довести до уганућа због ефеката Релакин.
• Уколико лекар, жена у водећу позицију, дијагностикује анемију, мултипле трудноће или могућу опасност да прекине пуњење чак и када је трудноћа постаје спорно.
• Не препоручује се женама у свим фазама трудноће посете загушљивим теретанама без одговарајуће вентилациони систем.
• Кардио током трудноће беба мора да буде избрисан из програма обуке, као срце и тако је предмет двоструког оптерећења.

Главни циљ ће бити избегавање физичке активности које могу изазвати повреде или довести до пада трудне мајке. Према томе, део кошарка, наставе вожњу и сновбоардинг је боље да се одложи за касније, и врати се њима тек након бебе у свету.

Колико времена посветити спорту?

За жене које нису раније баве активним спортом, вежбање током трудноће не би требало да буде више од 30 минута дневно 3 пута недељно, а нарочито у првом триместру. Чешће обука може бити додатни стрес за организам, који је још у фази обновљена под новим фази живота.

Добар ходање вежбе почетак ће бити пожељно у области парка. Ту је трудница може користити светло пуњења да се протегне горње и доње удове. У будућности, у консултацији са лекаром, и може да ради током трудноће.

Вежба откривање здравствених проблема

Дакле, открили смо да су даме у држави не забрањује спортом, чак и у раним фазама трудноће. Шта може да да само стручњаци не може утврдити у исто време. Ако будућа мајка изненада открили проблем са штитасте жлезде, крвне судове, срце, кичме или сувише брзо повећање телесне тежине, од активног вежбе треба избегавати неко време.

Дозвола за било коју врсту физичке активности, у овом случају може само дати посматрачу трудноће доктора и акушер.

Карактеристике вежбања у раној трудноћи

Тако су часови одржани у корист здравља, тела и мишићну масу, они треба да се уради редовно, односно најмање два пута недељно. Само у том случају ће тело бити у жељеном тону. Ретки вежбање током трудноће ће донети више стреса него добро за трудне мајке.

Настава би требало да почне најмање два сата након последњег оброка, а не заборавите попуњавање недостатка кисеоника у просторији, или у теретани.

Развијени комплекс вежби треба доставити само на задовољство и оптужбе позитивних емоција, као и да допринесе жељом да се укључе у даље. Умор је строго забрањено мајци и њено нерођено дете не осећа непријатност, што може негативно утицати на ток трудноће. Тек када све ове правила и препоруке вежбе ће имати користи и добро воће, које ће помоћи у процесу порођаја.