Припрема за порођај: треба да знате?

Неке жене сматрају да без физичког тренинга је могуће урадити. Међутим, то није тако: током порођаја тело је под екстремним снагама. Ако тело мајке није ово мало обучени, озбиљно повећава ризик од разних компликација, паузе, итд Да, а процес је много дужи и болнији. Физичка припрема за порођај садржи неколико основних типова вежби.

Гимнастика за труднице

У принципу, пожељно је да се спроведе вежбу током трудноће. Међутим, за последњем тромесечју је развила посебан комплекс, који има за циљ - да се припреме тело за наредну стреса.

1. Станите са стопалима у ширини рамена, благо савијеним у коленима, и ставио руке на његовом појасу. Затим, за причвршћивање сви остали делови тела почињу да се креће боковима. 10 пута напред и назад, а затим наизменично (и назад), а затим изврши 10 кружне покрете.

2. Да протежу стидне и препоне мишићи могу обављати следеће вежбе. Седимо у позицији жабе (стопала треба да додирују). Онда обавија руке и потколенице са силом да притиснете на коленима.

3. Попни се на све четири и лучних 10 пута и савити леђа. Лумбар труднице остварују "добро и зло мачку" - оно што вам треба!

4. Седи на својим бедрима. Ноге размакнуте, тако да је потребно да стомаку појавио међу њима. Скуеезе прсте у браву и почиње да подигне колена, док су напети мишиће ануса и вагине одоздо нагоре. Одлаже напон за неколико секунди и потпуно опустите.

Шта још можете да урадите за физичку обуку?

Физичка припрема за порођај укључује за грлића материце омекшавање акцију (ово ће избећи празнине). Полазећи од 36. недеље трудноће, препоручује се одржава редовне односе (без кондома). Само сперму и да ће омекшати материјал за врат. Можете пити Примросе уље (од 34. недеље - 1 капсула дневно, 36 минута - 2 и 3 - 39 минута). Након вечери туш стручњаци препоручују будућим мумије у препоне р природна уља коштица у (важно је да не садрже силикон и парафин) или обичан уље за бебе.

Да би се припремио за дојење је боље да га обрише са грубим пешкиром после туширања, да се привикну на редовне ваздушне купке и контраст душе, посебно обраћајући пажњу на ову област. Не само опрати водом ослобађа колострум - боље је да се шири на брадавице и ареоле.

храна

Припрема за порођај 1 месец дана пре очекиваног датума испоруке је боље да се смањи количина меса у исхрани и замените га са рибом. Месо чини ткиво мање еластична и доприноси раном очвршћавања главе дете које може изазвати много проблема и довести до цепања током порођаја. Нагласак је направљен на поврћу и сира, интегралног хлеба. Сваке ноћи пре одласка на спавање треба пити најмање 1/2 шоље јогурта. У овом физичке припреме за порођај и психолошких крајевима почиње.

Припрема за порођај морално

Психолошка припрема за порођај чини будуће маме а лот страхова. Овде је најважније - да остану на позитивно. Можете разговарати са људима који већ имају децу (као по правилу, они се односе на процес настанка бебе рођене много лакше). Важно је да генерације које долазе, ви се не доживљава као болан тест, али као светао и радостан догађај. Одбацити далеко све страхове - запамтите да ће ваша беба бити рођена најмоћнија, здрав, леп и паметан! Узгред, научници су доказали да је дух будућег мајке у великој мери утиче на стање плода. Због тога се радуите што је чешће могуће - Ваша беба је несумњиво осетити га. Ако сте веома плаше да се породи, питајте вашег партнера важној тачки, он је био тамо са вама. Жене практикују заједнички порођај, тврде да зато што је много лакше да се носите са стресом.

То је све што могу да урадим код куће. Затим, ту је само припрема за порођај у болници, пролазак недавних истраживања и дуго очекивани изглед рођења вашег детета!