Оптимална обука или како да се љуља мишиће.

Воркинг оут, на овај или онај начин, сви смо суочени са питањем "како Свинг мишиће?". Међутим, нису сви од нас не зна одговор на ово питање. Заиста, усуђујем се да вас уверим да је одговор зна само неколико - праве стручњаке бодибилдингу и надлежних лекара, физиолога. И ако је први сусрет са питањем директно и на њиховом искуству да зна "шта је добро и шта је - лоше", не схватајући истовремено зашто постоји толико и не другачије, последњи одговор на ово питање се апсорбује заједно са многим сати наставе на анатомије и физиологија.

Окретање према другима, нашли смо одговор на питање "како се љуља мишиће?" А сада је спреман да поделим са вама.

Дакле, на основу раста мишићног ткива је "обука". правилно извршава то, извесни трајање и интензитет може вам донети жељени резултат - прелеп и надуваним тело.

Нећемо ићи у специфичан, јер је карактеристичан и за нас важно, посебно урођеног у свим мишићима, без обзира на њихову локацију. То је из тог разлога, нећете наћи овде одговор на питања попут: "Како да скренемо задњицу" и слично.

Међутим, овде ћете наћи јасне инструкције како да урадите да треба и немају смисла.

Станемо на први корак "како да замаху мишиће." Прва ствар коју треба да - се отараси заблуда који владају међу масама спортиста ако је мишић више - то значи више. Што више тренирате, то боље резултат.

Више од једном сам видео, иу Арм Врестлинг људи у тежини до 75 килограма освојио велики и дебео момке од 90, па чак и апсолутну-ки, а величина њихових мишића значајно разликовао. Међутим, резултат није само покаже и докаже "лажне моћи" величине.

Доказивање обману своје друге изјаве, ја могу дати пример како се млади људи долазе по први пут у теретана и делује на принципу "да више и дуже се такмиче," дуги низ година и не може повећати више од 2-3 кг мишића. И за разлику од њих, знајући спортиста учествује у теретани није више од 3 пута недељно и има одличне резултате, освојивши 10 килограма чисте мишићне масе.

Дакле, са уништењем митова преко.

То је време да конкретне савете о томе како да се љуља мишиће.

• Обавља три тренинга недељно.
• Спреад вежбе на различитих мишићних група њиховим комбиновањем тако: ледја, бицепс, трицепс, груди и ноге.
• Вежба на мишиће стомачне мишиће треба да се уради на крају сваког тренинга.
• Трајање обуке - 1 сат.
• Обавља све вежбе су сасвим могуће без варања.
• Пијте воду на тренингу само у екстремним случајевима и у малим количинама.
• Свака вежба је извршена са тежином са којима можете радити 10 пута, док радите 12, али напор да траје два пута изведена прецизно и лежерно.
• Вежбе се полако обавља, контролу динамике кретања широм, не пустио руке у слободном паду.
• На једној вежби треба да изведе три сета.
• Једна мишићна група треба да буде најмање три различите вежбе изводе у једном дану.
• Бреак између сетова - 1минуте.
• Пауза између различитих вежби - 3 минута.
• Током паузе, ходати или говорити стално (не обарају дисање и вратити га).
• Воле вежбе са бучицама уместо вежбу мрена, када постоји алтернатива. Извршити вежбу са бучицама, своје руке и координиран са једне стране није "ће" већу оптерећење од друге. Поред тога, током вежбе са бучицама запосли додатне групе мишића који контролишу позиције и руке позицију. Ова функција ће вам помоћи да развије снажну и харди мишићни систем од раменог појаса.
• Током вежбе, стоје пред огледалом, тако да можете да видите да је то тачно или не, ви то раде.
• И што је најважније - јести добро и у великим количинама, као и не заборави правилног одмора (сна вам је потребно најмање осам сати, тако да је време тело да се опорави за следећи тренинг).

Тако да смо дали одговор како да се изгради мишиће и упознала са основним функцијама и прописа, поштовање које ће вам омогућити да постане "више".

Поред тога, једна од тачака које смо одговорили на питање "Како да се љуља кретен?".