Храна и безалкохолна пићаГлавно јело

Оно што се може рећи и нутритивне вредности производа?

О такве ствари као што хранљиве вредности намирница, чујемо често. Посебно је важно узети у обзир је овим људима који су одлучили да се среде своју исхрану, чине га много корисније и здрав. Али не увек, ова вредност се правилно објаснила, понекад као хранљиву вредност производа је представљен само по калорија садржаја. Шта овај концепт, и како да изаберете највише корисне производе?

Хранљива вредност - то скуп производа атрибута који су неопходни да се задовоље физиолошке потребе човека. Једноставно речено, у производу који има високу хранљиву вредност, садржи прилично потребне и корисне супстанце за човека, лако се вари, највише безбедна за тело и њен калоријски садржај се може поредити са њеном корисности.

Одмах ћу рећи да је тачна хранљиву вредност хране се израчунава дуже време, а то укључује много компонената које су компликоване за једноставну обрачун. Али, да би се ваш дијета више избалансиран, довољно узети у обзир неколико фактора. То су:

  • Присуство протеина, масти и угљених хидрата вам је потребно за ваш свакодневној исхрани.
  • Количина калорија које је потребно узети у обзир људе који желе да смање масу.
  • Производ гликемијски индекс (ГИ) који показује колико добро се апсорбује у телу.

Се ослањају на планирању мени као што су следеће бројке:

  • Обично људи дневно треба конзумирати 2000-3000 калорија, у којима је мањи цифру - за људе са највише опуштени начин живота, и више - за оне који врше довољно јак.
  • По дану особа мора троше око 120 г протеина, 500 г угљених хидрата и 80 г масти.
  • Што је већа ГИ производ, то је већа вероватноћа да добију на тежини тако што ћете га јести.

И није потребно израчунати своје, што је хранљива вредност производа - сто је овај индекс ће помоћи да брзо пронађу свој пут. Обично наведен производа калоријску вредност и количину хранљивих материја (протеини, угљених хидрата, масти, итд). Потоњи су понекад означени као проценат дневног норме. И. указује не свуда, као узети у обзир у припреми исхране менија су постали не тако давно. Али је веома важно за оне који гледају своје фигуре. Ова табела, што указује на хранљиву вредност појединих производа, вам омогућава да одаберете производе који су неопходни за вас, нарочито ако се држите било дијете.

У наставку ћу дати неке основне намирнице на основу њихове хранљиве вредности.

Говедина - 171 кцал протеини 18 10 масти

Барене кобасице - 197 кцал, протеина 12 15 масти, угљених хидрата 1

Јаја - 53 кцал, протеина 12 12 масти, угљене хидрате 0,5

Кефир - Ки-30, 69 калорија, 3 протеина, масти, угљених хидрата 3.6 3

Милк - Ки 32, 67 калорија, 3 протеина, масти, угљених хидрата 3,7 4.6

Хељда - Ки-50, 351 кцал, 12 протеина, масти, угљених хидрата 2,5 67

Парадајз - шипке 10, 24 кцал, протеина 1, 0.3 масти, угљени хидрати 3

Барени кромпир - Ки-65, 76 кцал, протеина -, масти 0,5, угљене хидрате 15.8

Потато цхипс - штапови 85, 540 кцал, протеин 2, 37.9 масти, угљених хидрата 49

Оранге - шипке 35, 37 кцал, протеина 0,7 0,4 масти, угљене хидрате 8

Црацкер - Ки-80, 354 кцал, 11 протеина, масти 13, 67 угљени хидрати

Вафли без пуњења - штапови 80, 548 кцал, протеина 2.7 32 масти, угљене хидрате 61.6

То су посебна табела могуће је наћи у књигама и на интернету. Често главни параметри хранљивости и наведени су на амбалажи производа. У овим табелама може научити, као и присуство витамина и минерала, што је важно за израду мени мале деце, као и за оне који воле да примају неопходне материјале нису направљене од специјалних витамина комплекса, и природних производа.

Шта и како једемо има огроман утицај на нашу изгледу и здрављу. Понекад, побољшање квалитета живота и да се атрактивна цифра може једноставно одустати од отпадних продуката у својим менијима. Масти замена за телетину и чипс - укусне на кувани кромпир. Често ни то није довољно да изгубите на тежини.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.