Ноћне птице далеко, или како да идем у кревет рано?

Занимљив начин људи су почели да се креће у ноћни живот. И то не значи, као некада бучне гомиле. Једноставно нисам стигла да одем у кревет раније. Разлози за чињеницу свака особа је другачија, али резултат је исти: ујутро да идем на посао и 3-5 сати сна није довољно за нормално стање. И тако сваки дан. Време је да се ослободимо тих навика и да нормализују свој сан. Како да идем у кревет рано - у актуелној теми и тема овог текста.

Узроци краја спавање

Разлози да седи након 22,00 чак сат или два, довољно. Често је недовршен посао, треба да се уради да је данас. У том случају, корен проблема одложеног сна - неправилна времена у којима се учинити све планиране. Или смо превише о себи посебно оптерећена тог дана или уопште.

Други разлог зашто већина струје данас - је затезање нашу телевизију и интернет. Њихови активни корисници не изгледа неопходно решити такав проблем, како да се користи за одлазак у кревет. Бескрајан низ информација, често бескорисно, не даје са екрана / монитора. Примећено је да је Интернет у том погледу много "јачи".

Имати рачунар и приступ Ворлд Виде Веб, многи су заборавили како да идем у кревет раније. Ноћ поставка има занимљив начин да сурфују Интернетом. Сати пролазе драгоцено ноћ, када је потребно да се опорави за следећи дан. И то је заиста озбиљан проблем. Потребно је хитно за добробит свог здравља. Разговор је о томе како ићи у кревет раније.

Почињемо да се реши проблем

За почетак изградње погодан и одговарајуће биоритам из стања мировања одређује колико нам је потребан сати. Препоручени 8 сати и даље важи за већину популације одраслих, неки недостају 7:00. Мање - критичан трајање сна има негативан утицај на људско здравље.

Сада смо одлучили које доба дана највише одговара да идете у кревет. Наравно, спавање се не рачунају, јер може негативно утицати на биоритам. Ми се руководимо у дефиницији "њихове" сати спавања, на почетку и на крају дана, ствари које треба претворити у или након времена је потребно за разоноду.

Након утврђивања времена и даље је најтеже: да се и тренира се да оде у кревет тачно у заказано време.

Учење да иде у кревет раније

Сада долазимо до једноставне, практичне савете о томе како да идем у кревет раније. Када је час "Кс" дефинише вас по потреби, треба да одете у кревет, чак и ако нема таквог жеље. Узрујан дневне бриге мозак не може да спава. Али, ако останемо у мирној мрачној соби, Баци главу уназад и затворити очи, почињемо да се спава. Тело памти своје потребе, да се не свађамо са њим.

Припремамо се унапред све што је потребно за опуштајући повлачење у сну. Ми опрати, очистити кућу, припремите кревет. Обезбеди неопходна и да обоје ставити бебу на спавање раније (ако породица има децу). Наш циљ - да се уклоне препреке које спречавају сан у право време.

Бавимо са интернетом и ТВ. Треба да престану са радом или слободно вријеме у њиховом друштву за један сат пре спавања. То ће омогућити да се ослободи паучину гигабајта података нас покривајући. Идеалан генерално ограничити њихово коришћење технологије, а затим врло брзо ћемо се сећате иде у кревет раније и осећам весело.

Стручњаци саветују да се ограничи на коришћење напитке који садрже кофеин неколико сати пре спавања. Осим тога, ако је пијење течност најкасније два сата пре спавања, то ће избегавати оток ујутро.

Такође, стручњаци препоручују психолошки метод нормализацију сна. Помозите нам једноставне ритуале. Може се слуша омиљену музику, уље горионика паљења, хигијенске процедуре - Све што можемо да учинимо сваки дан. Стога, опажамо ову акцију као сигнал - "да је време за спавање." Једноставно, али ефикасно.

Зашто треба да идем у кревет рано?

И наш разговор на тему сна ће бити непотпун ако се не сећа, зашто морамо пре одласка на спавање.

Уверавања лекара и научника о предностима раног сна на основу података о природним Биоритам.

Дневно организам доживљава периоде успона и падова. Физиолошки оправдано да идем у кревет рано (10-11 пм), јер у овом тренутку пада физиолошки пад. Али, након 11 ноћи сна ће бити тешко, јер је рецесија завршава. Ради се о свим људима подједнако, јер организама смо направили и раде у истом режиму.

Поред тога, лекари садден сове: ова врста Биоритам времена спавања и опоравка није својствено људима уопште (у смислу здравља).

налази

За вртлог догађаја које смо заборавили како да уживају у једноставне и корисне ствари - здравог сна. Како да идем у кревет рано, многи су једноставно заборавили, иако није било никаквих препрека за то.

Без обзира колико је важно или изгледао узроке који ће учинити да останемо до касно, запитајте се: "Да ли је вредно тога?" И јака здраво спавање спавање!

Ми смо сматрали у овом чланку, један од "болести" нашег времена - касније заспао. Надамо се да сте се окупили корисне информације за себе и постао један корак ближе здравом режиму.