Колико треба да скочи конопац да изгубе тежину брзо?

Скок конопац - је тема, не само корисна за мршављење, већ и да неће захтевати скупо да посетите фискултурне сале. То је најјефтинији у својој опцији трошкова, са којим брзо и ефикасно могу да се отарасим додатних килограма. Сада сте заинтересовани у питању: колико вам је потребно за скок на конопац, да изгубе тежину? Интензивна и редовно вежбање ће дати жељени ефекат, а резултати неће чекати дуго. Ваше здравље ће се побољшати, дисање постаје чак и тежина ће почети да оде.

Скок - ово је корисно

Јумп Ропе - управо је исти симулатора, баш као и свака друга. Уз одговарајуће и редовне вежбе за последицу неће бити горе него после траци, аеробик или пливање. Одговор на питање, колико вам је потребно за скок на конопац да смршате је једноставан: систематски, иначе позитивна динамика једноставно не видим. Потребно је да се за себе јасан план да наслика оптерећење на сваки дан и прати га.

Позитиван утицај на здравље:

• Редовно скакање уже јача ноге, што их чини јачим и спречава стварање крвних угрушака.
• То ће значајно унапредити рад на вестибуларног апарата.
• Класе спречавају појаву болести срца.
• Ово је одлична превенција целулит.

Поред свега наведеног, док скакање тело лучи хормон среће. То значи да ће вам тренинг наплатити позитивном енергијом за остатак дана.

Колико дуго треба да скочи конопац дан да изгубите на тежини

Кључно питање за сваку девојку која је поставила за себе да се ослободи сувишних килограма је оно што би требало да буде интензитет тренинга сваки дан, тако да резултат није био дуго у долазе.

У почетку, чим почнете да скачу конопац, учесталост тренинга треба да буде подељен у току дана. Мора да постоји три приступа, траје 10 до 15 минута на време. Држите на датој температури целе недеље, тек након тога се терет може повећати. да то не учини пре него што се препоручује због тога што превише оптерећење на мишићну групу може довести до тога да ће сви добити болестан, а затим се носе са њом ће бити немогуће.

Ми замах

Дакле, колико је потребно за скок на конопац у дан да изгубе тежину? У првој недељи је интензитет тренинга није висока, али је довољно да се покрене у масти процес. Осим тога, ефекат ће наставити да ради неколико сати након што сте завршили скакање.

Онда треба да за себе распоред за другу недељу. Свака вежба се може додати за 10 минута. Сада ће ваш један приступ био од 25 до 30 минута. Чак и ако се осећате добро и могу трајати дуже, не ради то

Максимално време које може да се дода сваке недеље - је 10 минута. Тело ће добити хастелесс рад, а мишићи неће осетити пренапона.

Сазнајте како да правилно скок

Мало њих зна колико је потребно за скок на конопац да смрша 10 килограма, и даље треба да буду у стању да то уради коректно. Чини се да је најједноставнији симулатор, али још увек је потребно да пратите нека правила:

• Мишићи су увек потребна грејања. То је због тога што на почетку тренинга не треба да скочи сувише интензивна. Дајте вашем телу мало времена да се навикнем на.
• Када јумпинг лактови треба да буде постављен што је могуће ближе телу.
• Поглед је усмерен право напред, леђа равна.
• Не слети у тренутку скока на целом стопалу. Само чарапе да се додирују под, пете су у ваздуху.

Избор конопац

Током тренинга, требало би да осећате пријатно, колико је то могуће, из тог разлога, пре него што израчунате колико вам је потребно за скок на конопац да смршате, појединачно за себе треба да нађе праву дужину од тога.

То је веома лако. Узми конопац у, ногама рукама, поставите себе у средини. Затим повуче конопац тако да се наставља дуж трупа. Оптимална ће бити дужине који омогућава руке да буду на нивоу груди.

Ако одаберете погрешан конопац, а затим током часа ћете стално осећати непријатно: прим ноге или збуњено у конопац. Нема студија о ефикасности у овом случају једноставно не се постиже. Ви само ће стално нервозан.

Вежбе са конопцем

Ви већ знате колико пута дневно морате да скочите на конопцу да изгубите на тежини, су направили себи тренинга план. Сада је време да почнете вежбу.

Еффецтиве вежбе:

• Најједноставнији скакање на две ноге, да их се из мог детињства.
• Алтернативна ноге док јумпинг (са леве стране, а затим на десној страни).
• "Страи скакање." То је када се у процесу сте се креће лево-десно или напред ка позади.
• Врло ефикасна је вежба уназад. У овом тренутку, повећава концентрацију и спали више калорија.
• Можете чак направити симулацију трку на лицу места, даје одличне резултате.

Захваљујући овом сету вежби, моћи ћете да прошири свој дневни тренинг. То вам никад досадно, већ напротив, учиниће класе још пријатнијим. Оно што је важно, не заборавите о појединачним калкулацијама колико минута морате да скочите конопац да изгубите на тежини, а не пре не прелази тај период.

Реакција на скакање

Најважнија ствар у вежбама на конопцу - јесте да подржи првих 6 минута. Чињеница је да у овом тренутку тело недостаје кисеоник, срце почиње да куца брже, а ви осећате уморно. Искуство није потребно, то је сасвим нормално, јер дајете ваши мишићи рад.

Такво стање ће се наставити 5-6 минута. Ако можете скупити снагу воље у песницу и носе га онда ће постати много лакше. Тело се користи, срца стижу почиње изгладнеле за кисеоник.

Након неколико недеља ћете морати да заборави колико треба да скок конопац да изгубите на тежини. интензитет тренинга ће се повећати, а ви ћете мирно радите вежбе за 30-40 минута на време, не примећује време.

Када ће бити резултат

Колико времена треба да скок конопац да изгубите на тежини - то је питање које интересује сваку жену која је одлучила да се укључе у ову врсту обуке. Просечно сагоревање калорија , са 15 минута вежбања је око 750 калорија.

Ако желите да прецизно израчунати колико се енергије троши са одређеним интензитетом тренинга на своју тежину, морате да помножити са 9 калорија ваши количина килограма. Овај резултат ће бити број показује колико енергије спали на тренингу. Наравно, овај резултат може да изгледа није тако велика. Међутим, највећи плус од скакања конопац је да за разлику од дијете тада нећете добити тежину натраг. Килограми ће ићи постепено, резултат је осигуран.

Колико пута треба да скок конопац да изгубе тежину? Ова вредност може бити индивидуализовани за сваки. Све зависи од интензитета тренинга.

цонтраиндицатионс

Упркос чињеници да је конопац је најсигурнији симулатору, који се може наћи данас, постоји велики број контраиндикација, који су узети у обзир:

• Не препоручујемо скакање конопац са тим људима који пате од гојазности. Чињеница да је често у таквим случајевима, особа има неке проблеме који се односе на унутрашње стање организма.
• Неопходно је да се појединачно израчунати колико времена морате да скочите конопац да изгубите на тежини, а не повећати интензитет тренинга испред времена, то је опасно за све мишићне групе.
• Ако имате и најмање проблема са кичмом, конопац је строго забрањено, као и друге физичке активности.
• Не можете почети да обавља након оброка, даје ваш стомак мало времена да свари све и опуштање.

Сада када знате колико вам је потребно за скок на конопац да изгубите на тежини. Рецензије ове врсте обуке може пронаћи само позитивно. Све у једном гласу каже да је скакање - то је заиста ефикасна. Уз одговарајуће вријеме је класа за управљање резултирати не дуго чекати. Ово је доказано критике многих полазника, без обзира на старост.