ЗдрављеМедицина

Како убрзати метаболизам: 5 једноставних техника

Дакле, многи који желе да изгубе тежину често жале на брзини метаболизма. Скоро сваки други сматра да је метаболизам изузетно среће с њим, а разлог је успех у мршављењу није баш сматра да је биолошка неправда. Нећемо спекулисати о смањеној или повећања стопе ви лично и одговорите на практично питање "Како убрзати метаболизам?".

Узроци спорог метаболизма је обично два. Или је по својој природи ниским (али то је веома ретко) или споро због лоших избора начина живота. Ако је јасно први узрок свега, ово друго је само по себи. Тако, потрошња енергије је смањена за тело зашто?

  1. Халф-глади дијету (ако једе мање од 1.000 кцал, а момак - мање од 1400).
  2. Ниским уносом угљених хидрата (након пламена сагоревањем за масти принос само угљених хидрата).
  3. Лов-протеин фоод (ортходок поситион - Било је добро, али је метаболизам смањује).
  4. Лифестиле, далеко од активног (тело не уче да користе енергију, и зато стварно не знам како, на крају, и енергија се троши мало, а стрес се осећате тако-тако).
  5. 2 и мање оброка дневно (тј бледе од глади, мучнина на преједање).

Укупно, видимо 5 разлога Дакле, наша решења проблема 5.

  1. Како убрзати метаболизам после полугладних дијета? Добити максималну вредност која је регистровано у вашој исхрани, а свака три дана повећава калорија на 100 кцал, да се дође до вредности од најмање 1400 калорија за жене и 1800. године за мушкарце.
  2. Ви сте провели више од недељу дана на дијети попут "Кремљ". То, наравно, захтева пуно труда, за које се мора поштовати, али то је само покушај провео скоро ништа - већина тежине прошлости - гликогена, воде и мишића протеина. Када Сластенов мозак недостаје глукозе у крви, нарочито мишићно ткиво су уништени, јер је хемијски лакше него да се масти у прекурсора глукозе. Масти без угљених хидрата није потпуно спаљена, и отрован нас, претвара у кетонских тела. Дакле, ако питате како да се убрза метаболизам током "болницу Кремља" у треба саветовати да прекине ово је веома штетно за бубреге и исхране јетре. Прво, наравно, килограм или два уназад, али на крају ће отићи ако га не претерујте са калорија. И да се то деси убрзати метаболизам, не мора да има 20 грама угљених хидрата дневно, и 200, али не у исто време и дељењем око 4 пријем. И нека то буде сложених угљених хидрата.
  3. Са друге стране, мора конзумирати најмање 1,5 г протеина по кг телесне масе без масти. Масти маса може израчунати након утврђивања процента масти. На пример, процењује тежина - 60 кг, без масти. Стога треба јести најмање 90 грама протеина у чистом облику. 100 г пилетине се око 20г, ипак добро једе у облику леан говедине и ниско-масног сира, неке врсте сира.
  4. Како повећати метаболизам од оптерећења? Ово је најбоље урадити уз помоћ оптерећења електричне енергије. То јест, то је било у вежба у теретани или код куће са сопственом телесном тежином. Само они морају бити веома тешко. Следеће на ефикасности средстава - интервал тренинг. То јест, на пример, треба да ради један минут на максималној брзини - а затим два у средини. Трајање могу варирати према добробити. Такође, побољшава обуку размене и кардио, да је, трчање, пливање, брзо ходање и крос-кантри скијање. У сваком случају, оптерећење треба повећати.
  5. Како убрзати метаболизам, ако сте навикли да једу ретко? Треба да се натера да једу најмање свака 4 сата, послодавац може да лаже да имате предијабета и треба да једу у одређено време.

У принципу, у сваком случају је могуће повећати потрошњу енергије тела у мировању, чак и ако се увриједити у земљи. И тежина брже ће тражити доле, наравно, ако је укупни енергетски биланс - негативан.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.