Како да покренете право да смршате?

Недостатак кретања уништава тело, доводи до повећања телесне масе, а многи дебели људи почињу да размишљају како да изгубе тежину. Неки дају дијету, док други почињу трчати ујутру. Али трчање је донело добро, морате да замислите како правилно трчати на губитак тежине.

Као што знате, трчање је један од најефикаснијих начина за борбу против гојазности. Зато што током трке гори огромну количину енергије, то јест, тело ради боље и ефикасније. Другим речима, током трчања побољшавамо наше здравље. Да бисте добили опипљиве резултате, морате пратити правила за покретање, за које неки чак и не сумњају.

Како исправно водити на губитак тежине?

Као један од начина да се изгуби тежина, трчање је познато дуго. Чак иу древној Грчкој рекли су: "Ако желите постати лијепи, бежите." Дугорочно је да скоро сви мишићи раде, па даје такве опипљиве резултате. Трчање помаже да се изгуби тежина, али није панацеа.

Познато је да једна дијета није довољна за губитак тежине - потребне су сложене мере са обавезним укључивањем физичких вежби. А ако су намјере на губитку тежине озбиљне, онда се морате ограничити на јело и вршити друге врсте физичких активности за које је покретање идеална основа. Али пре трчања, консултујте лекара, а ако нема контраиндикација за физички напор, почните са покретањем. Уз килу или спуштање унутрашњих органа треба користити завој.

Колико треба да трчим да бих изгубио тежину? Ово брине многе људе. Али не постоји јединствени одговор на ово питање. Неки кажу да све зависи од колико килограма желите изгубити тежину: ако је до десет килограма, онда око два месеца, а ако је више од десет - онда дуже вријеме. И остали на питању колико да трче за губљење тежине, одговорите на то да се покреће - то је заувек, као и исхрана - ако сте се већ сели на њега, онда је то за живот, иначе ће се само погоршати. Вероватно да ће изгубити тежину, морамо почети да трчимо, а затим трчимо већ да задржимо облик и здравље. Строго говорећи, за мршављење је довољно и три километра дневно.

Дакле, како исправно трчати на губитак тежине? За људско тијело које је водило нечујни начин живота, неочекивано појављивање оптерећења ће узроковати стрес, тако да се тело прилагођава новим условима, требало би почети да се постепено креће, почевши од неколико минута, све док не дође до потребе за ходањем (у овом случају, Устани) и постепено доносите до 20-25 минута. Период прилагођавања ће бити индивидуалан за сваку особу, много зависи од физичке припреме. Када је боље да трчиш да изгубиш тежину? Трчите, обично, сваког дана ујутро - то је згодно и корисно. Можеш трчати увече. Укратко, ова одлука је потпуно индивидуална.

А ако немате прилику да трчите сваки дан, онда то требате учинити бар 2-3 пута недељно. Трчање би требало бити лако и споро. За трчање вам не требају теретани, морате почети да трчите на свежем ваздуху кроз стадион или парк, али не дуж асфалта, а не близу стазе, како не бисте удисали издувне гасове. Најоделајнија опција је трчање дуж шумског пута или чишћења. Код трчања на тврдом тлу, почетници могу бити повређени зглобним зглобом и луком стопала, или временом, појављује се кичма хрбта.

Још неколико препорука за оне који не знају како правилно да се смање. Мораће се показати и истрајност и воља, јер, да бисте ујутру трчали, морате устати најмање сат времена раније, и наравно, неопходно је превазићи све лоше навике. Са невиђеном употребом у мишићима тела, осећа се бол , могу се појавити кукуруз или ожиљци. Али не престаните са радом - за неколико дана све ће се вратити у нормалу. Нестајање мишићних болова показује да сте се прилагодили напрезању.

Морате да дишете кроз нос и истовремено расте, пошто повећава потреба тела за кисеоником и не може се избегавати једно носно дисање. Након трчања, морате да ходате док се ваш пулс не опорави.

Трчање је доступно свима, не само да гори вишак масти, већ и тренира срце, јача мишице, повећава имунитет. За трчање донела је опипљива корист - потребно је да се систематски покреће.