Ефективна дијета за мршављење после 45 година

Прави жена жели да изгледа добро у било ком узрасту: за 20 година, и 45 и 70. Али испоставља се да је током година та цифра почиње да се мења; тежи тело, пуноћа и шири - Какав лепоте! И ако један младић да изгуби неколико додатних килограма, то је једноставно довољно, тежина иде преспоро и невољно у својим зрелим годинама, па чак и само стоји и даље. Зашто се ово дешава, и да ли постоји дијета за мршављење после 45 година или старији? То су питања ћемо покушати да одмах одговорим.

Физиолошке промене код жена после 45 година

Свиђа ти се или не, али четрдесет и пет година је за жену врста у иностранству - време приближавања и менопаузи са свим што прати овај услов: расположење скокови, вруцине, главобоље, итд Све горе наведено је изазвана променама у хормоналним нивоима у телу ...

Да ствар буде гора брзо додати чак и додатну тежину. Метаболизам успорава са паралелним смањењем мишићне масе и повећању масти слоја. Виталност у многим женама у овом тренутку је значајно смањен, као и физичке активности. Проблеми почињу "запленили" са нечим укусним и слатко, моторна активност је смањена, што такође утиче на цифра није најбољи начин. Коначно, долази време када је жена поново гледамо себе критички у огледало и одлучи да више не може да настави, и почиње активно занима да ли постоји добра исхрана за мршављење након 45 година.

Наравно, не постоји један! Пре него што почнете да смршате, морате јасно дефинисати количину килограма То мора да иде.

Која је тежина сматра нормалним

Одлука да изгубите килограме, многи одрасли девојке извадио скривеним местима њихови стари хаљине, који су парадирали у 18-20 година, одлучила шта год да је да се уклопи своју фигуру у тим далеким подешавања. Најглупљи ствар коју можете учинити за њега - да постигне у претраживачу на Интернету: "строгу дијету , након 45 година, а жене да смршате." Од фоунд опције да изабере најекстремнији и фанатични почетак да га пратим, а његово мршаво тело неподношљиве физичког напора. Након неког времена, бројеви на скали ће прићи до светих личности, можда у ће се ствари у прошлости било могуће добити у, али ... у огледалу не задовољи - модрице под очима, његово лице испијено, замрљан коже, итд ...

Време не може бити преварен, а ако идете против природе, то је сигурно да се освети. С обзиром да су дани моје младости прошло 20-25 година, током година у телу долази до постепеног промена, и то се мора узети у обзир. Ако постоји да би се одредио идеална тежина одговарала формулу: "Број раста минус 110 и минус још 10 одсто резултата," разумно је после 45 година ће се на класичне "Иоур висине - минус један сто." То ће бити довољно да изгледају добро и лепо истовремено осећај.

корекција снага

А сада почињу да се демонтира, како да изгубите на тежини после 45 година уз помоћ једноставног прилагођавањем снаге. Имајте на уму да је ово још увек није дијета, али резултати могу бити веома добри. Треба да анализирају своје навике у исхрани. Најбоље је да то урадите, наоружан нотебоок и оловке или оловке и искрено снимати све јели и пили у току дана.

По правилу, мени жене, која пати од вишка килограма, укључује превише слатко, масно, скробасте храну. Ако је тако, то ће бити довољно да се смањи удео све горе у корист повећања у исхрани воћа, поврћа, ниско-масних млечних производа; црвено месо замени месо ћуретина или пилетина, мазити се са разним плодовима мора редовно, пијте много чисте воде, уместо чаја и кафе.

Ако сваки дан да се придржавају нових правила, тежина ће почети да постепено опада. Проблем је да су жене нерадо градуализам, они желе да се брзо резултат, а то је за ово измислио све врсте дијета.

Најбољи дијета за мршављење након 45 година

Избор исхране програм, најбоље је да се не направи приоритет брзине, сигурности и истовремено у комбинацији са ефикасношћу. Такав је управо исхрана руског дијететичара Маргарити Королевои - "девет дана". Које су његове предности? Прво, седи на њему дуго није потребно, само неколико 9 дана - слажу се да је ово ситница! Друго, у овом тренутку, можете изгубити до 10 кг тежине. Последња цифра је, наравно, приближне, т. Да. Организми су различите жене могу да реагују на исхрану на свој начин, али можемо претпоставити да је просечни индекс.

Поступак ће бити следећи:

- Прва три дана можете јести само кувани пиринач. Број пиринча предвиђеног за дан - не више од 250 грама. Кувано, наравно, то је много. За сваки дан ставити 5 оброка. Додатни бонус - 3 кашике меда сваки дан. И будите сигурни да пију доста воде (најмање 2 литре). После 8 часова - не храна!

- Наредна три дана у потпуном власништву кувану пилетину, без коже и масти. Месо се не соли и зачињена зачинима бр. То је немогуће и мед. Пијте пуно воде после 20.00 није.

- И на крају, у завршној фази - поврћа три дана. Сваки дан дозвољено да једу 500 грама. кувано и 500 г. сирово поврће. Уље и со су забрањене, али опет, можете мед (3 легитимни кашике дневно), и наравно, вода.

То је цела дијета. "А шта ви урадите следеће?" - питате ... И онда само треба да пређете на исправљене власт, која је разматран у претходном пасусу. Диет "9 дана" је одскочна даска, почетак новог живота, у којем је тежина неће акумулира, и оставити.

Шта не треба радити после 45 година

1. Брзи губитак тежине у име. Пост треба да се уради само из медицинских разлога, под надзором лекара.

2. Седите на круту дугорочном исхрани, која подразумева елиминацију многих производа. У овом узрасту, важно је да се у потпуности снабдева тело са различитим хранљивих материја, у супротном може да реагује озбиљне нервна слома и болести.

3. пилуле пиће које смањују апетит. Да, постоје лекови, често искористе младих девојака склони губљење тежине, и сазнати од девојака, како да изгубите на тежини. Након 45 година таквих ванредних мера може завршити неуспехом. Шта? Могуће је да научите гледајући програме и ток-шоу емисије на телевизији посвећене проблемима анорексије. Али, ако је младог тела, чак иу врло критичној ситуацији, још увек постоји шанса за опоравак, у каснијим годинама та шанса не може бити представљен.

физичка активност

За брже резултате, а истовремено да затегните мишиће, повећати флексибилност, и тако даље. Е., треба да изаберете доступне врсту физичке активности. Не само исцрпљујуће аеробик - чак и ако је укључена онима који су млађи. Да, није тако једноставна ствар - губитак тежине после 45! Како да изгубите на тежини после 45 година уз помоћ спорту? Па спортови који смо испод нуде, може назвати истезање, али ипак ... То је оно што вам најбоље одговара зреле жене:

• Тело Флек.
• Активан хода.
• Цалланетицс.
• Пливање.
• Иога.
• Часови плеса (врло добро уклопио трбушни плес).
• Нордијско ходање.

Колико брзо можете да изгубите тежину

То изгледа парадоксално - што више особа на екстра килограма, брже ће се топе. Али то је само на први поглед, а затим успорава или чак заустави у потпуности (неко време). Лекари верују да је најсигурнији брзини мршављења - килограм и по недељно. Бржи од штетне за изглед (кожа неће имати времена да надокнадимо, а скупља се) и здравље. И док, изгубите килограме након 45 година може веома брзо (ако се потруди, наравно), али је још боље да уради. Још један аргумент у прилог постепено лагану губитка тежине - то је оно што има тенденцију да се брзо баца тежину једнако брзо вратити. А ко то треба?

закључак

Дакле, сазнали смо шта треба да буде исхрана за мршављење након 45 година - удобан, здрав, и лежерно у комбинацији са физичком активношћу. Овај приступ тежине пада заиста помоћи построинет неколико величине хаљину и изгледати млађе за десетак година. Желимо нашим читаоцима неопходне за постизање циљева који су сами поставили, а надамо се да ће им наш лист помоћи у томе.