Ви ћете ускоро претворити 30? 30 добре навике које би требало да добију овај пут

Током година, људски метаболизам успорава. Истовремено, млади људи често забораве своје здравље и настоје да одрже прави исхрану и активан начин живота. Наравно, каријери и приватном животу је важно, али нећете моћи да сачувате ову форму ако не направите напор. Истраживања су показала да здраве навике развијене у младости, утичу на то како тело функционише у старости. Људи који воде здрав начин живота може да смањи ризик од кардиоваскуларних болести. Ако ће ускоро бити 30, требало би да размислите о томе како да усаде навику ове листе.

Научите да кувате

Тако да можете да сачувате и избегавају употребу вишка калорија. Они који припремају своје оброке, сваки дан, једите мање на стотине калорија. Старт мали, пробајте недељно рецепт. Временом ћете научити како да припремите довољну количину хране која вам се свиђа.

Једите вегетаријанску храну

Покушајте да једете праву храну, а не полу-готове производе. У прерађене хране садрже превише шећера. Покушајте да попуни тањир са поврћем, да продужи свој живот. Истраживања су показала да биљни исхрана богата влакнима је кључ за пробавни систем здрав, нормалан метаболизма, мали телесне масти. Таква исхрана је прописана од стране многих стручњака у својим пацијентима.

често вагати

Студије показују да контрола тежине је веома важно. Људи који измере свакодневно и прате резултате имају веће шансе да изгубе тежину и одржавати добру форму. Овај метод вам омогућава да једете свесно.

Слушајте своје тело

На пример, ако сте константно суочени са надутост, дефинитивно треба да слушају себе и схватити шта је разлог. Многи људи игноришу знаке алергије на храну или нетрпељивости, шта не треба радити.

Напуните фрижидер храном

Ако сте гладни, дођете на најближе хране. Да би се заштитили од погрешног избора у исхрани, окружују себи корисне грицкалице. Напуните фрижидер са поврћем и конзервирана туњевина.

Немојте се бојати масти

Здраве исхране масти не изазива вишак килограма, а не супротно. Научници су открили да људи који конзумирају млечне производе са нормалним садржајем масноће, обично тежи мање од оних који воле мало масноћа.

користити зачине

Није неопходно да пржите храну, да се добије добар укус. Само додати зачине. То буди се чуло укуса и доноси корист за тело. На пример, показали смо да цимет помаже шећера у крви контролни орган.

Изаберите квалитет у односу на квантитет

Имајте на уму да је тело прерађује разликује од колача калорија од здраве хране. Ако је храна сиромашна хранљивим материјама, што само повећава глад.

Ограничити потрошњу шећера

Шећер - то је један од главних узрока вишка килограма. Ако сте стално троше шећер, за вас поисхаетсиа ризик од смрти од кардиоваскуларних болести. Покушајте да једете више од десет грама по порцији.

вежба редовно

Покушајте да развије распоред тренинга. Истраживачи су открили да људи који вежбају три пута недељно, често фрустрира када немају јасан план. Да бисте подесили, пронашли мотивацију, на пример, гледање омиљене ТВ серије после тренинга.

Немојте држати брзу храну на дохват руке

Оставите за воћне врсте. Када сте водили штетне производе, имате жељу за то. Боље је да покушам да урадим да их купи.

Стир на радном месту

Седентаран живот доводи до гојазности, дијабетеса типа ИИ, кардиоваскуларне болести и велику вероватноћу преране смрти. Покушајте да не само седи ту, померите да изгубите на тежини. Можете се бавити проблемом, ако само разговарате доле!

Немојте јести "диет" производа

Покушајте да се одрекне коктеле исхране или готова јела. Ово је прерађена храна која садржи шећер, со и разне хемикалије. Боље је да једете намирнице.

замрзавање хране

Воће не остају свеже заувек. Међутим, они су много лакше за одржавање ако држите у фрижидеру. Ово се односи и на друге производе. Тако да ће бити много лакше да се држи здраве исхране.

Устајем рано

Људи који устанем рано, боље јести. Поред тога, она омогућава да развије јасну дана распоред који дисциплина и помаже да изгубите на тежини, а такође добро раде у другим областима.

Хода уз степенице

Ако бира између фиксне позиције и активности, увек изабрати ово друго. На пример, када се хода по степеницама сте спали калорија.

Не прескачите оброке

Ово не само да повећава глад, али такође може довести до повећања тежине. Истраживања су показала да људи који прескачу оброке, једите више.

cenim сан

Слееп - ово је веома важно. Студија је показала да је довољна количина сна сваке ноћи смањује потребу за штетног исхране на шездесет-два процента. Покушајте да се придржавају прописа и обезбедити себи дневног одмора.

Више хода и мање путовања аутомобилом

Ходање сагорева више калорија. Исто тако, ако имате дијабетес или су гојазни, кратко десетак минута хода после оброка ће смањити ниво шећера у крви.

Једу калорија него пиће

Свако од нас с времена на време пијемо високо-калорија пића. Међутим, немојте да се сокове као јело. Тело различитог тумачења течних калорија, тако да не пију гаси глад. Као резултат тога, пијете више него што би било потребно. Бољи снацк хрскави поврће, као што су шаргарепа. Када смо жвакати, мозак шаље сигнале на тело да желудац прима храну. То помаже да се осећају ситости брже.

Окружите се људима који вас подржавају

Људи троше више брзу храну и слаткише, ако то учине своје пријатеље и рођаке. Способност да се одржи здрав начин живота је повезан са тим како да једу око. Ако ваши ближњи једу поврће, такође ћете бити конзумирање довољно влакана.

три нови

И у животу иу теретани. Ово вам омогућава да интересовање за спорт и стално активан у сагорева калорије. Ако обавља исти тренинг месецима, ваше тело се прилагођава и не спали пуно калорија. Пријавите се за јогу или пилатес, или можда уживати у кутију!

Припремите се за ванредне ситуације

Понекад дођеш кући исцрпљен, али са јаком глади. У том случају, ви ћете сачувати претходно куване оброке који се налазе у замрзивачу.

Активно проводе време

Не свиђа ти се у теретану? Не брини, само изаћи из куће и проводе време активно. Свака физичка активност помаже да се ојача кардиоваскуларни систем и сагорева калорије.

Маке салате протеин

Сви знају да су салате - то је корисно, али без протеина и здравих масти, само они увелицхват своју тежину, а све због тога што се не осећате пуни. Поред тога, здраве масти помажу телу да апсорбује витамине. Једите салате са авокада, ораха, куиноа, пасуљ, јаја, пилетина, лосос, бобица или јабука.

Научите да се опустите

Константа стрес штети тело и спречава да се држите здраве исхране. Истраживања су показала да стрес изазива упалу и чини искуство жељу за нездравим намирницама.

Покушајте да пије воду

Сматрам да је то веома важно за метаболизам одговарајући ниво течности, осим тога што омогућава да не збуни жеђ са глађу.

Покушајте да се опустите

Ако сте правилно опусти, хоћеш да једеш мање штетне производе, имате бољи метаболизам ради, поред тога, она побољшава расположење, и јача имуни систем.

često ужина

Уместо да су гладни, покушајте да грицкање на хране богате протеинима. Студије су показале да су корисни грицкалице помоћ одржава стабилне нивоа шећера у крви и дају ситост.

пронаћи мотивацију

Често људи забораве дијете, јер они једноставно немају праву мотивацију. Баци пар килограма до лета - то је превише непоуздана мотивација је много боље да покуша да продужи свој век трајања. Будите свесни важности здравља!