Како се пробудити ујутро освежена, ако мало сна?

Питање се односи на наредбу да се пробуди у јутарњем освежава и пуна енергије, бригу о готово сваког радног особе. Многи иду на спавање касно у ноћ, која лети брзо, а то је - то је јутро. Мало људи се осећају свежи и пуни енергије у тренутку буђења. Међутим, све је могуће. И у овом случају. Ми само треба да знамо о неким тајнама и пратити неке препоруке како једноставан.

приврженост

Ово је вероватно најтежи тренутак за свакога. Али обавезно. Дакле, како да се пробудим освежити ујутро? Важно је да се посматра режим. То може бити свака његова, појединац, али стабилан. И наравно, неопходно је да се ограничи сан. Нема потребе да остане у луксузу за пола дана, али ограничите се на пар-три сата сна не би требало да буде. Можете ићи на спавање око поноћи и устати у 7:00. Пратећи овај посебан режим ће тренирати своје тело редовне прегледе и заспао. Другим речима, да развију неку врсту навике. И људи ће осетити како је лако да се пробуди, чак и без будилника.

Такође треба да знате шта је минимална количина сна треба да буде у 6:00. И то је боље са активним дневним активностима не заспим после поноћи. У супротном ће вероватно да се осећају преплављени ујутру.

Симпле, али ефикасни методи

Говорећи о томе како да се пробуди освежити ујутро, треба имати у виду пажњу на још три добре препоруке, од којих је примена не захтева много труда.

Дакле, први пут - морате да подесите тачан тон на будилник. Сад, мелодиц мотиви категорично не одговара. Многи кажу да је таква наводно више одговара да се пробуди - полако, постепено. Али у ствари то није. Прво, ова мелодија су у стању да изазову суморну јутарње расположење и подсетити ту особу само још треба да ради цео дан. Друго, под којим све основне могу да спавам. Али енергична мелодија или омиљено звучник са ФМ-станице, која аутоматски "Енабле" радио аларм у одређено време, могу да наплате добро расположење.

Једва је отворио очи, потребно је попити чашу воде. Може се поставити поред кревета пре спавања унапред. Свако зна да тона воде и буди варење. И наравно, да ће бити више него испирањем. Коначна буђење ће доћи одмах након што је поступак завршен.

priprema унапред

Невероватно је како хитно је питање како да се пробуди ујутру освежен и у добром расположењу. Многи су забринути. Али, у ствари, све је једноставно. Довољно да се припреме за следећи дан унапред.

Треба да планирате све. Сваки случај пишем на папиру. И боље је имати посебну свеску за такве планове. А ако неком питању забринутости, потребно је да се уведе, за више детаља. Можда у процесу презентације пада на памет идеја о својој одлуци. Али барем од присилних мисли успевају да се отарасе. И да се спава још лакше, можете да отворите прозор у вентилацију режиму. Тело, засићење кисеоником, и пробуди лакше. Човек отвори очи ујутро, запамтите да је све било испланирано, промишљено. И он ће само доруцкујем и оде да се обави посао.

масажа

Дакле, у принципу, јасно је да је потребно да урадите после устајања из кревета да побољшају своје стање. Међутим, могуће је да предузме било какве акције, још у кревету? Дефинитивно. Како да се пробуди освежен ујутру? Довољно је да се направи лагани самомасажа руку. Лежи у кревету, треба да протегне зглобове. Ови покрети, који су више као покушај да се повуче руке уском шпалир.

Онда морамо обратити пажњу на задњој страни шаке. Брушење - најбољи начин. Слично томе, метод потребе да се протеже од зглоба до лакта. Али то не утиче директно на зглоб.

И последња фаза - масирање сваки прст понаособ. Они треба да се загреје, са почетком у врху и на земљу. Чињеница да је концентрисана у рукама масе рефлексних поена, што у току свог стимулације дају сигнале до мозга. Овај процес је скривен од људског ока, али да се пробуди то углавном погађа.

ментални став

Да ће се пробудити рано ујутро освежен. Као и обично, већина људи иду у кревет? Мислима да поново сутра да идем на посао, да трпи босс потчињени да ураде извештај, попуните у новинама. И то је у реду. Ако чак и тако што стварно јесте.

Важно је да се иде са пријатним мислима. А најбоље - у очекивању нечег доброг. И то може бити било шта. И то би било добро овај пут дошао и договорити. На пример, купи комад вечери омиљени колач за доручак и пробудити се са мишљу да укусног оброка. Или планирају Сутрадан увече, обећавајући себи да организује филмску представу са пице и вољена особа / пријатеља / пријатељицу. И дан прође брже. У принципу, можете смислити нешто. У овом случају, само машта ограничава ширину интересовања.

tajming

Ево још једна ствар о томе како да се пробуди освежен ујутро, а он планира драгоцене минуте. Многи људи боја готово сваки други - за доручак, кафу, прање, облачење кревет да испуни строго одређен оквир. Само да спава у. Али ово није у реду. Како да се пробуди освежен ујутру? Неопходно је да се избегне гужве и слободно. Боље је да одстоји 15-20 минута раније, али не у журби. Јутро обука за дан треба мерити. Без обзира на сат да ухватимо све и не буде касно. А онда је пораст ће престати да буде повезан са стресом.

Па ипак, отвори очи, не можете одустати од муке са резервом, а ла "још пет минута". У том случају, тело ће поново пасти у дубок сан. А онда буђење ће бити још теже. Боље од пет минута да лежи у кревету и размишљам о будућности дна, запамтите план представљен у злогласном нотебоок, сањају о доброј вечери да дође. И онда устанем лако у организму и осмехом на лицу.

Ако је сан био кратак

Најчешће, поставља се питање односи на то како енергично да се пробуди ујутру, људи питају, добила је мало ноћно одмор и опоравак. Па, многи од наведених метода су универзални и у овом случају, такође, су погодни. Али чак и овде има своје карактеристике.

Прво, треба да добро једу. Машина не иде када нема резервоар за гориво. Исто важи и за људско тело. Свеже цитруса активира активност мозга, слатко кафу са шлагом оживљава и главни високо калорија јело ће дати осећај ситости.

Говорећи о великим тоника. Кафа не само изазива, већ такође има позитиван ефекат на мозак услед кофеина који се налази у њему.

И неће спречити лако пуњење пре јела. Неколико трбушњака, активни ред тела, склекова - и људи ће се осећати јасну додатну енергију. Уосталом, централни нервни систем, ови једноставни довољно оптерећења за активирање. И да уради све ово, пожељно је са отвореним прозорима и јаком природне светлости.

мотивација

Постоји још један савет о томе како да се пробуди освежити ујутро ако спавате мало. И то је то: морате да се мотивише. Само-хипноза је веома ефикасан начин. Можете покушати да убеди себе да дуг сан, само оне људе који немају никакве везе. Или, на пример, да израчуна колико сати ће морати да изгуби годину ако предуго издвојити ноћни одмор. На пример, ако не спавате 8 и 7 сати дневно, добијате да сачувате чак 372 сати / годишње! И то је 15,5 дана годишње. Овај пут можете посветити нешто корисно или интересантно. Да га посвети изучавању било који језик, на пример, или у теретани. У принципу, могуће је сањати, али најважнија ствар - да се у том остварењу. И онда се поставља питање како да се у јутарњем освежена, престаје да буде релевантно. У сваком случају, то ће бити мање брига.

најзад

Па ипак, неколико тачака напоменути пажњу, говори о томе како да се пробуди ујутру освежен. Постоји паметан начин на који можемо "преварити" мозак. Чињеница је да је кофеин ступа на снагу након 30-40 минута. То може потврдити свако ко пије овај напитак. Зато је боље да почне рано аларм истих 30-40 минута, отвори очи и да Еспрессо, пиво унапред, у вечерњим сатима. Поново онда да спусти главу на јастук и спавај. Пола сата касније кофеин ће утицати, поново рана аларм ће, и човек ће се повећати са неочекиваном лакоћом у телу и бистре главе. Овде, у принципу, као ведрог ваке уп ин тхе морнинг. Као хитна мера може бити прикладно. Али злостављање које није вредно тога. Ипак, боље да поштују режим и да користи претходно дато као пример начина.