Вежбе са херниатед диска

Интервертебрал херниа - повреда исправног положаја кичменог диска нуклеус, који је офсет пресе на нервних коренова и кичмене мождине. У овом случају, постоји бол у леђима озбиљно ограничава кретање лица.

У лечењу кила са лековима и физикалне медицине користе гимнастику. Одговарајуће вежбе са укљештених дискова омогућавају да истовари кичму, јачање мишића раде да их ојача. Током лекције треба да избегавају нагле покрете тела и окрета, вежбе да "окрене". Није неопходно да регрутује брзе, и настојати у тренутку да "пут" диск у месту. Важно је да се прати њихово здравствено стање у учионици. Ако било који вежба изазива нелагодност, бол и чак шта више, неопходно је да се одустане од спровођења.

Типично, скуп вежби са херниатед диск је следећи. За истезање кичму и смањује бол обављају истезање. Да би то урадили, користите плоча, од којих је један крај је покренуо 1 м изнад пода. Горња ивица плоче је приложен траке. На табли треба да се врати или стомак, док су траке су пазух, закључавање рамени појас. Под колена и струка може ставити јастук. Вуче напред - да леже на стомаку на висини подршке од 30-40 цм (погодна столица или столице), тако да рамена и кукови висила и терет пада делом на коленима и рукама, делом за подршку и опуштање мишића. Вуче у страну - да легне на здравој страни и ставити јастук толико висока да не изазива нелагодност. Следећа вежба - лезите на равну површину и вуците чарапе сами, и покушати да се браде груди. Такође је користан за кичму хода на све четири. За јачање мишића и лигамената обављају косина, плитке депресије, трбушњаке без додатних тегова.

Треба напоменути да је вежба у а херниатед диску треба обавити само у ремисији. Током погоршања болести у вези било које физичке вежбе не може бити не долази у обзир.

Кила је честа болест међу онима који се баве фитнеса. Током ремисије вежбе могу и треба да буду, али све вежбе са херниатед диск бити сигурни да се слажу са лекаром. Најопаснији су вежбе, које имају велико оптерећење кичме. Стога, они који обављају седећи или стојећи треба избрисати. Очистити и вежбе које доводе до шок оптерећење на кичму: класа Степ аеробик, скакање и трчање, као и Плиометрицс. На тренингу снаге на лумбалном оптерећења треба да се повећа веома полако и пажљиво. Теретани све вежбе са херниатед изводе лежећи или се одмарала. Међутим, они морају бити симетрично - врши истовремено са две руке или ноге. Добра употреба вежби са сопственом тежином.

Поред обуке физиотерапију, веома је корисно да идем на базен. Купање на једном интервертебралног кила - прилично ефикасан метод лечења. У води, пливач је у слободном паду, а све стрес на кичмене дискове уклоњене. Током путовања кичма не подвргне такву рад као и током нормалног вежбања. Осим тога, добро развијени мишићи су они који су неопходни за његово одржавање. Међутим, нису сви стилови се препоручују за купање, али само оне у којима су покрети руку и ногу су симетричне. На пример, погодна прсно стил.

И последња ствар коју желим да обратите пажњу: интервертебрал килу - не казне. О њој врло брзо бити заборављена, ако се рачуна о себи и брину о свом здрављу. Пратите препоруке свог лекара, једе правилно, да се држи у доброј физичкој форми и бити оптимиста!