Храна која садржи витамин у великим количинама. Шта намирнице садрже витамин Б?

Данас, скоро сви чули о чудотворним својствима витамина групе Б. Они су одговорни за нормално функционисање нервног система и благотворно делује на глатке мишиће. Лекари су дуго напоменути да је редовно узимање витамина групе у организму побољшава вид и доприноси нормалном току физиолошких процеса. Потрошња хране богате овим витаминима, спречава главобољу и олакшава, ово посебно важи за мигрене. Б комплекс од изузетног значаја за очување и одржавање женске лепоте. Данас желимо да вам кажем о производима који садрже витамин у великим количинама.

витамин Б1

То је велика група супстанци неопходних за наше тело. Ми ћемо покушати да вам кажем о сваком од њих, а посебно о утицају на телу, као ио уобичајеним производима, који су њихови извори. Данас, званична истраживања потврђују заиста чудесно дејство овог витамина комплексне особе, а паралелно са растућим трошковима извора дроге. Међутим, знајући о производима који садрже витамин у великим количинама, нећете морати да унесете додатне ставке трошкова у вашем кућном буџету.

Дакле, тиамина има позитиван ефекат на нервни систем, срце и мишиће, успорава процес старења и уклања отпадне материје и токсине. Просечна дневна стопа њеног - 2 мг. А сада да погледамо хране која садржи витамин Б1 у великим количинама. Ово је првенствено пивски квасац и осванули зрна пшенице, мекиње и јетре. Незамењиви извори су семе сунцокрета и сусама. Богате су жуманце, хељда, све орахе.

Рибофлавин (Б2)

Конзумирање хране која садржи витамин Б у великој количини, дајете своје здравље тела и дуговечност. Тај недостатак овог ензима је најчешће узрок разних болести у прилично младости. Овај мали бол у леђима и неуралгија, можданих удара и срчаних напада, депресије и више. Посебно ако говоримо о витамина Б2, учествује у реакција оксидације-редукције у синтези и распада протеина, асимилације хранљивих материја. Рибофлавин у великим количинама налазе у месу и млечним производима. Поред тога, извори су јаја, риба, житарице, махунарке, биље и лиснато поврће. Човек сати потребно приближно 2 мг рибофлавина. Ова количина се може добити од 50-100 г сира или сира. Као што можете видети, производи који садрже витамин Б2 у великим количинама, су добро познати и доступни, а свака особа може да изабере оне који су по њиховој вољи.

никотинска киселина

Овај витамин има много имена. То се зове нијацин, витамина ПП и витамина Б3. Изузетно је важно за тело, он активно учествује у синтези протеина, масти и хормона. Оно што је најважније - без овај витамин не може нормално да функционише мозак. То има негативан утицај на меморију и размишљања, сан. Стога је неопходно да се у свакодневној исхрани хране која садржи витамин Б3 у великим количинама. Мала количина никотинске киселине синтетизовано је према телу, али то често није довољно да покрије дневне потребе. Дан потребна 15-20 мг витамина. Најбољи извори су свињетине и говедине јетре, печурке и све махунарке, пивски квасац, кикирики и јаја.

Мало позната микроелемент

Ова холин, или витамин Б4. То се ретко изолована одвојено, међутим, с обзиром на групу у целини, треба да се сетите о њему. Храна која садржи витамин у великим количинама, требало би да буде на столу сваки дан, што је разлог зашто данас смо одлучили да ту тему. Морам да кажем да холин сасвим неправедно сматра мали елемент у траговима. Он је једноставно незаменљива за тело, јер омогућава транспорт и метаболизам масти у јетри. Поред тога, холин и нормализује нервни систем. Најбољи извори су конвенционални производи. Ово месо и пивски квасац, кисело млеко, сир, јаја и махунарке, разне поврће и масна риба.

Врло занимљив податак, да бих желео да поделим. Витамини ове велике групе је веома важно за наше тело. Међутим, чак и мала доза алкохола потпуно их уништити, па после бурна празник тело треба попуну. Такође је важно да се повећа унос витамина Б групе са озбиљним физичким и менталним стресом.

пантотенска киселина

То је тешко рећи шта је у људско тело реагује витамина Б5. Практично све метаболичке процесе настави са својим учешћем, сва ткива и системи зависе од нормалног пријема. Исто тако, пантотенска киселина је нека врста фонтана младости, која побољшава стање коже и нормализује ЦНС рад. Ово је једини витамин који је у стању да апсорбује кроз кожу, тако да се може користити за припрему разних маски. У дану је потребно да конзумирају 10-12 мг. Он садржи витамин Б5 у хељде и зоб, квасца и ораха, и махунарке. Извор је такође јетра и риба, поврће и жуманце, многи поврће и воће.

Важни витамини - Б6

Упркос чињеници да је телу потребно све Б витамине, без изузетка, да стоји у првом плану. У било које болести нервног система у првом реду прописано је. Учествовао је на стотине ензимске реакције у метаболизму. Пиридоксин је од кључног значаја за развој мозга детета током пренаталног и постнаталном периоду, тако да је будућа мајка треба да оптимизују своју исхрану. Храна која садржи витамин Б6 у великом броју - То је птица, месо, риба, кромпир и друге скробасте поврће. Поред тога, један од најважнијих извора Б6 укључују воће (осим лимуна). Дневни курс - око 3 мг. У овом случају, имајте на уму да свака термичка обрада смањује садржај витамина Б за око четвртину. Месо се препоручује да се кува у двокреветној котао да спаси највише корисних витамина.

фолна киселина

Познат свим женама које су недавно постале мајке. Од прве посете лекару труднице добија препоруку да узме Б9. Чињеница да је од суштинског значаја за нормално формирање неуралне цеви, и представља основ за даљи развој организма. Они који су конзумирали довољне количине фолне киселине пре трудноће и током првог тромесечја, шанса развоја абнормалности у фетуса је много нижа него жена, који су, због ограничења снабдевања искусних дефицит. У ствари исправи недостатак Б9 лако. Он је у великој количини у јетри и печурке, жуманце и хељде, карфиол и квасца, лук, шаргарепа и купус. Храна која садржи велике количине витамина Б може и треба да буде на столу сваки дан, јер нису у кратком снабдевања.

кобаламин

Последњи на листи, али је први по важности. Може се ставити поред витамина Б6. Наше тело не може да синтетише самостално, и због тога, износ у потпуности зависи од биланса дијети. Први Б12 је одговоран за формирање црвених крвних зрнаца. Учествује у производњи нервних ћелија, је укључен у варењу протеина, угљених хидрата и масти. Он комуницира са витаминима других група, што значи да без тога неће бити апсорбује и остатак неопходних елемената у траговима. Укупна дневна тело захтева 3 Г Б12. Намирнице које садрже витамина Б12 у великим количинама - првенствено хране животињског порекла. Лидер може сматрати телеће јетре. Лот Б12 у плодовима мора и рибе, чак иу морске траве, који може бити опција за вегетаријанце. Млечни производи, сир, сира - још један укусан додатак главних јела високог витамина.