Витамини у исхрани. Шта су витамини? Комплекс витамина и минерала

Током дијете тело губи велику количину витамина и минерала. И зато што су неопходне за њено нормално функционисање.

Губљење тежине је штетни организам

Многи људи не размишљају о томе како штетном исхране и здравље глади. Често се погоршава стање коже, косе почиње да опада. Поред очигледних фактора слабог здравља, особа која већ дуже време, ограничава се у корисне производе, горе почети са радом систем за варење. Ови људи могу да се појаве главобоље или проблема са срцем. Да би избегли све то, неопходно је да се правилно одабрати дијету, која ће пре свега бити довољна количина витамина, влакана и других корисних елемената у траговима. Из чињенице да треба предузети даље фармацеутски препарати се слажу чак и најватреније присталице једне здраве исхране.

витамини су неопходни

Пре него што почнете говорити, оно што је потребно, ми ћемо покушати да разуме питање, зашто нам је потребна витамине.

Од малих ногу сви ми навикли на чињеницу да смо дефинитивно треба да користе такве лекове. Али не многи од нас знају шта желе да ураде.

Чак и из имена може да разуме колико је важно да нам ти исти витамини. Преведено са латинског "Вита" - живот. То је, већ знамо да је то оно што је потребно да свако живи. У ствари, дневна доза витамина није превелика. Али, ако не конзумирају довољно од њих, онда чак и најздравије особа ће имати проблема. Он ће осетити слабост, малаксалост, раздражљивост. Недостатак витамина директно утиче на стање зуба. Они почињу да се погоршава, мрак, повредити. Човек који игнорише пријем хранљивих материја, често почиње да се жале на лоше здравље.

Витамини су укључени у скоро свим метаболичким механизама организма. Одговоран је за рад многих органа. Такођер, имунолошки систем не може добро функционисати без довољних количина витамина. Људско тело их не производи, долазе само са храном. Али, нажалост, многи су почели да их користе само у току болести. Потребно је имати на уму да витамина - то није дрога, али је од виталног значаја питање за здравље нашег тела.

Посебно лоше утиче недостатак витамина код деце. Све већи тело треба више њих него одрасли. Уз помоћ корисних микроелемената дете боље толеришу стрес и утицаје на животну средину који са све више загађена сваке године.

Али не и да користи било један, веома је важно да се пронађу праву комбинацију витамина и минерала.

Суштински елементи

Научници су дуго идентификовали главне групе елемената који морају бити присутни у исхрани сваког појединца. Ово је група Б витамина, витамина А, Ц, Д, и наравно, Е. Последња је одговоран за квалитет наше коже. Укупно има дванаест витамини.

Многи ће рећи да они користе сваки дан - је нереално. Будући да је веома скупо. Не може свако да приушти сваки дан да једу поврће и воће. Али, нису сви знају да витамини налазе у месу, риби, ораси, млечни производи, итд

На пример, становници Јапана су мање шансе да пате од кардиоваскуларних болести, као и увек једу рибу и морске плодове.

Свако треба имати на уму да се, када кувана храна витамини уништена, а у очувању исте. Исто тако, с обзиром на тренутну ситуацију животне средине и стање земљишта, која се узгаја данас, воће и поврће, са сигурношћу можемо рећи да је чак и њихова употреба неће спасити. Научници су открили да у циљу добијања потребне дневне количине витамина, особа мора да једе око 50 кг различитих производа.

пхармаци лекови

Из овога се може закључити да је телу потребно додатне витамине и минерале комплекс, купио у апотеци.

То може бити, на пример, једнокомпонентна групе. мултивитамин је такође погодне. Једнокомпонентни групе садрже само било коју витамина. Он је био постављен лекара у случају акутне несташице у телу. За превенцију је боље да користите мултивитамине. У свом саставу укључује магнезијум, калцијум, јод и многе друге корисне супстанце.

Исхрана и корисни елементи

Гледали смо оно што је потребно витамине и у којим количинама. Сада замислите колико мало их добијемо на дневној бази. Такође имајте на уму да су посебно потребне витамине у исхрани. Уосталом, без њих, наша тела једноставно не може функционисати.

Избором једног или другог за дијету, покушајте да пре-израчунати неке корисне елементе у траговима ће доћи из хране. Онда може да разуме шта је потребно битне витамине у исхрани додатно додати.

Током дијете смо се ограничи не само у нездравим и масне хране, али иу свим хранљивим састојцима, које подржавају нормално функционисање. На основу тога, погледајте шта витамини пију у исхрани.

Они који желе да изгледају танак и затегнут, поред исхране, редовне посете теретани и знају да се изгради мишиће треба витамин А.

Без тога, кожа изгледа спор. Витамин А се налази у многим врстама поврћа (парадајз, шаргарепа, паприка). Такође је добра идеја да користите свеже брескве су у сезони.

На другом месту по важности у исхрани је витамин Д.

Као што је већ објашњено, то је одговорна за еластичност наше коже. Овај витамин се налази у готово свим врстама ораха, и биљних уља.

Следеће по важности могу се поменути витамин Б1, побољшава метаболизам угљених хидрата. Чак и кроз овај елемент стабилизује ниво шећера у крви. Због тога, овај витамин се додаје разним додацима исхрани, који су прописани за мршављење.

Увек би требало да прати ниво хемоглобина у крви. Због тога, једите витамине Б2, Б12. Ово је посебно важно запамтити вегетаријанци који намерно одбијају да користе животињске масти и протеине.

Шта витамини су потребни у исхрани? За опоравак мишића после вежбања ће бити користан дела Б6. И, наравно, не можемо да заборавимо Ц. То је веома важно да се одржи наш имуни систем, посебно током дијете и вежбања.

Друге корисне ствари које су потребне у исхрани

Магнезијум је неопходан да убрза метаболичке процесе. Велики број његових садржан у овсене пахуљице, мекиња, пасуљ.

Многи људи верују да конзумирање рибе богате мастима, много нашкодити фигуру. Али то није случај. Од омега-3, која је укључена у свом саставу, помаже да се брже заситити тело. Нећете имати осећај глади већ дуже време.

добра инфраструктура

Како одабрати добар витамина у исхрани? Како би се утврдило која би требало да се конзумира, треба дефинисати тако да шта исхране хоћеш да седнеш. Ако сте поборник вегетаријанства, онда је веома важно напоменути да из исхране животиња потиче протеина и масти. А ови елементи су од кључног значаја за функционисање многих органа. Али са овом дијетом организам добија одговарајуће количине влакана и витамина Ц. Осим тога, потребно је да покренете узимања витамина Б одвојено пожељно да се пије рибље уље. Ако не могу да поднесем мирис, онда га купи у апотеци у капсулама.

Ако сте поборник исхрани протеина, запамтите да је ово један од најзахтевнијих и опасних дијете. Када је потрошња енергетски систем неопходне витамине. Може доћи услед недостатка витамина Ц. И то би знатно ослабило имуни систем. Такође укључују додатни влакна.

Када мало масноћа исхрана тело губи довољну количину масти. Они су неопходни за здрав и еластичну кожу. Сходно томе, храна дефинитивно треба додати рибље уље и витамин Е.

Строга дијета

Шта витамине уклапају са строгој дијети? У овом случају, и што је још горе када посте, тело треба више него икада "храњење". Стога, када ова врста ограничења морате додати све могуће витамине, масти и аминокиселина.

Морате запамтити да је након било исхраном тело је исцрпљен и почиње са дуплим снагу за растурање недостаје супстанцу. То може довести до тога да почне да добије на тежини, који је бацио тако тешко.

закључак

Сумирајући, можемо рећи да без обзира на то колико исхрана може бити, треба увек да буде да се осигура да на столу су производи не само обогаћен витаминима, али и други елементи од користи у траговима.