Симптоми претренираности у спортиста

Неки спортиста и рекреативаца не само покушати да све од себе на сваком тренингу, али и физичке вежбе да посвети онолико времена и труда могуће. Објективно тешко оптерећење за тело, као што су ЦРОССФИТ и ХИИТ (високог интензитета интервалног тренинга са смењивање аеробне и Стренгтх Траининг) постају све популарнији сваки дан, а многи људи су почели да се баве спортом пет, шест и чак седам дана у недељи. Пре или касније, ови ентузијасти преузима није најпријатније последица претеране ревности - претренирани.

Симптоми овог стања су у првој светлости карактера, и због тога што не може свако да види како се тело сигнали: довољно је довољно, да је време да се одморим. Као резултат тога, тело је преоптерећен, а та особа није у стању да донесе следећи тренинг: ако све снаге напусте тело, долази депресије или апатије, изгубљен, или, обрнуто, ненормално повећан апетит, и мисли спортске опреме и симулатори изазвати само фрустрације и бес. Да би се то није догодило да вас, будите сигурни да слушате своје тело: то ће вам сигурно рећи када је оптерећење постане претерана.

Шта је претренирање?

Симптоми овог стања су сличне мање озбиљних напора. Међутим, пренапона, нарочито када се ради о новим слободним теговима или повећањем оптерећења (на пример, при преласку са два килограма кретен на цхетирехкилограммовие у матичној фитнес), испуњава неке врло брзо и обично не изазива много проблема. Претренирање, с друге стране, значи да радите превише интензивна и да ваше тело једноставно није у стању да се опорави после вежбања је превише напорно. Може захтевати неколико недеља или чак месеци да се опораве и елиминише непријатне симптоме претренираности спортисту.

Замислите да ваше тело - то је електрична утичница, од којих наплати све врсте дневних активности. Свака класа - без обзира на то колико интензивно, - су уређаји које прикључите у утичницу. Ако уметнута у исти излазни утикач из широког плазма ТВ, звучни систем, блендер, лампе, микроталасна рерна, кувало траци, а шта се онда дешава? Наравно, ту ће бити кратког споја и цео систем неће успети. На исти начин функција и људског тела.

Утичница - метафора, што подразумева централни нервни систем. Састоји се од мозга и кичмене мождине који контролише мишиће које снабдевају нервне импулсе. Када хронични стрес (и обуку - стрес за тело), нервни импулси су ослабљени и губе ефикасност, са резултатом да постоји низ симптома претренираности.

Фактори који убрзавају појаву претренираности синдрома може да послужи као следећим околностима: или сте драматично повећава учесталост тренинга, или повећати интензитет и / или трајање запослења, или игноришу потребу да се одмори и да не дозволи телу да правилно опорави. Способност да издржи синдром претренираности је одређено генетике и укупном трајању спорта за живот.

Будући да су сви људи ангажовани на различите начине, требало би да пажљиво прате своје тело. Наравно, симптоми претренираности у бодибилдингу ће бити другачији од знакова преоптерећења за оне који воле да атлетике.

Шта да тражите

Неки знаци преоптерећења организма услед прекомерног интензитета спорту су чешћи од других. Често се може детектовати на високим крвним притиском, умор, повећање броја повреда, смањена издржљивост, анксиозност, умор, погоршање атлетске перформансе, смањење максималног пулса, па чак и алергијске реакције. Симптоми претренираности често код жена обухвата промене у току менструалног циклуса. Неки аларми ће привући пажњу - они су наведене у наставку.

Симптом №1: недостатак мотивације

Ако изненада сте отишли све диск и ентузијазам, потпуно изгубио жељу да се баве спортом и чак учествују у било ком снажном активношћу, тако да је тело сигнализира потребу за одмор и опоравак, као што сте већ дошли од пренапона фазу.

Наравно, свако има дана када једноставно не иде ми се у теретану. Чак и познати спортисти понекад не осећају никакву жељу да наступа рутинске вежбе. Међутим, ако је прошло неколико дана или чак недеља, а још увек мука при помисли на активности у теретани, требало би да слушате своје тело и дозволите себи предах од стреса.

Симптом №2: јак бол у мишићима након дугог тренинга

Слични симптоми претренираности у бодибилдингу и Повер Спортс не увек показују преоптерећење - понекад је знак недовољног уноса хранљивих материја. Ако једете довољно протеина, масти и сложене угљене хидрате, и на тај начин снажно пате после тренинга, можда је време да се опустите. Како разликовати сличан бол у мишићима од нормалних, следећег за сваку физичку активност? Као и свака симптом екстремне пренапона, бол траје много дуже него што је уобичајено, а одликује се већим интензитетом.

Од многих новајлије у овом спорту што је пре могуће спремна да постигне добре резултате, они имају симптоме претренираности често јављају. Неко се наслања превише на симулаторима за руку, а онда недељу дана не може правилно перете косу у купатилу, док су други превише фокусирани на своје ноге, а исход није у стању да се попне уз степенице.

Симптом № 3: неефикасна тренинг

Без обзира колико је тешко поверовати, али претерано вежбање може довести до губитка мишићне масе и скуп вишка масти. Највећи део становнике верује да је спорт ради једноставно правило енергетског биланса: треба да спали више калорија него што конзумирају, а самим тим и - више вежба. Проблем је што нико не узима у обзир суштинску улогу хормона у овој вези.

Неки симптоми претренираности код мушкараца јављају као последица повећања производње тестостерона (за жене, успут, то је штета), а повећава ниво кортизола. Одговарајући на загушења, повећава свој инсулин отпорност организма и почиње да активно акумулирају масти. Наравно, не можете да избегнете ове нежељене ефекте, јер су сви укључени у спорту како би јак и танак.

Симптом № 4: анксиозност и губитак концентрације

Симптоми претренираности са скијаша и осталим љубитељима интензивних вежби, укључујући обуку и ХИИТ снаге, често манифестује као поремећаја симпатичког нервног система, што изазива повећана раздражљивост, анксиозност и немогућност концентрације.

Када се то догоди, обнова организма пролази још јаче и потребно више времена него што је уобичајено. Не потцењуј миран одмор и здрав сан - они дају боље резултате за вежбање.

Симптом број 5: осећај слабости

Феелинг слаб цео дан често тежи спортисте који воле да врши издржљивост. Такође је знак поремећаја симпатичког нервног система, уз смањење нивоа тестостерона и повећања кортизола. Огромна осећај слабости и може сугерисати о САРС, иако је кривац овде је само претренирати мишиће, симптоми који могу имати такве облике.

Да бисте избегли ове нежељене ефекте вежбања, стручњаци препоручују да се смањи трајање и истовремено да се повећа интензитет тренинга, који је, изаберите кратак али моћан рад исцрпљујуће дуго вежбе издржљивости. Чак и ако сте физички у могућности да покренете 15-20 км сваке недеље, то не значи да је неопходно да се учита тело.

Симптом број 6: хронични бол у лигамената, костију и удовима

Непријатне сензације након вежбања, узимају облик синдрома одложено болност мишића (одложено почетак болност мишића) су савршено нормални. Међутим, дешава се да бол траје дуго. Најчешће тај начин појављују Претренирање симптоми, па размислите о томе како да се смањи интензитет и трајање запослења.

Симптом № 7: осетљивост на болести

Најчешће, људи разболе, док је комбинација неколико фактора: недостатак сна, лоше исхране, или монотоно, смањена физичка активност, психолошки стрес. Ако мислите да немате ниједан од ових проблема, али често вероватно да је дошло до претренираности. Узроци, симптоми и лечење овог стања - тема није једна од теза, а не научни рад.

Можете, наравно, то је елементарно да не обраћају пажњу на јутарњем светлу цурење носа или повремене нападе кашља, али је најбоље време да слушате своје тело. Ове мале сигнали могу указивати на поремећај имуног система проузрокована превише интензивним спорту.

Како да избегнете загушења

Стручњаци увек препоручујемо да се не бави са државом, али временом како би се спречило Претренирање: симптоми и лечење ове болести непријатно, а опоравак може трајати веома дуго, током којег су мишићи губе тоне прошлост. Да би се избегла "кратак спој", следите ове једноставне савете:

• наспавам;
• уверите се да ваш дневни мени садржи све потребне хранљиве материје и микроелементе;
• опоравља након психолошког стреса (нпр, замените енергетске вежбе на јога и медитација пракси);
• подесите распоред тренинга;
• нека време телу да се врати у нормалу (не мора нужно у потпуности избацити физичку активност - покушајте пилатес или истезање комплекс).