Самоуправљање физичког вежбања и спорта

Није тајна да врше имају лековито дејство на људски организам. Ова чињеница је позната од давнина. Да спорт су од великог значаја у борби против болести и продужити наше животе, указали смо изјаве многих генерација филозофа и лекара. На пример, Аристотел је тврдио да живи организам доживљава константну потребу да се, и ништа толико не уништава човека као физичке неактивности.

Спорт - ово је веома моћан алат лечење. Правилно организација у процесу обуке може да побољша физички развој, побољшање перформанси и побољшати функционисање свих телесних система.

Међутим, средства физичког тренинга не могу да се случајно и неконтролисано користе. У најбољем случају, они ће једноставно бити неефикасна, ау најгорем - ће изазвати непоправљиву штету здрављу. Да бисте искључили негативне последице спортских захтева праћење и самоконтроле током физичке активности. Све ове активности су сведене на дијагнозу стања организма.

Постоје различите врсте контроле - педагошке и медицинске. Наравно, они су важни у спорту. Али ипак има посебно место у току окупације самоконтроле вежбе. Њен главни циљ је да оптимизира активности на основу података о стању организма.

Објективни и субјективни методи

Сваки од спортиста, посебно почетник требало да зна основе самоконтроле током физичке активности. То ће омогућити да усади вештине интроспекције и дисциплине, као и да је најефикаснији тренера посао, лекара и учитеља.

Шта значи самоуправљање физичке вежбе? Он није ништа друго до посматрања њиховог физичког развоја и здравља, као и преносивости обуке и конкурентног оптерећења.

Технике самоконтроле на физичке вежбе могу се поделити у две групе. Први од њих циљ. Коришћењем ове технике може да се измери, а затим квантификован антрополошке параметре, укључујући телесне тежине и дужине, обим величине груди, и тако даље. Д., и, такође, упоредити спортске резултате и параметре одређеног мишићну групу.

Други метод којим се само-мониторинга може се вршити током физичке активности, је субјективно. То омогућава особи да процене своје здравље и жељу да се баве спортом, расположење, умор, поремећаја апетита и друге услове.

Самоуправљање независног физичког вежбања најбоље обавља коришћењем дневник. Он ће документовати, у којем се интензитет и обим оптерећења спорта, ће се снимати резултати. Дневник треба да одражавају субјективне и објективне карактеристике стања тела током вежбања.

спортиста самоконтрола

Праћење стања сопственог свих потреба организма. Важно је да се то уради, а они који су озбиљно бави спортом. Добијени подаци ће помоћи да се процени утицај физичке активности и коришћење различитих техника обуке. Сви резултати морају бити евидентиране у свеску.

На шта параметри су само када се ради физичке вежбе и спорт? Најважнија од њих - здравље. Он може дати добар, поштен или лошу оцјену. То је преко благостање се огледа опште стање спортисте и његов централни нервни систем. У недостатку негативних реакција може говорити о добро планиране обуке, која повећава капацитет човека.

Друга опција за спровођење самоконтроле је квалитет и трајање сна. Зато блог огледају спортиста процесе сан и буђење и одговор сна (са прекидима, немирна и т. Д.). Овај параметар је веома важно за приправника. Заиста, било је током ноћи је остало у људском телу су активирани процеси опоравка. Поремећаји спавања заузврат, има негативан ефекат на централни нервни систем и здравље спортисте.

Самоконтрола током физичке активности треба процењивати и мера стања организма, као учинак. То може бити добар, задовољавајући и смањена. По правилу, највиши рејтинг дат параметар може дати у присуству благостања и доброг сна. Међутим, ово се не дешава увек тако. Понекад спортиста, чак у присуству добро се тамо је смањена перформансе. Ако дође до ова појава, и неспремности да се вежба траје неколико дана, онда је неопходно да се обавести тренера, и паралелно, потражити савет лекара. Лоше здравствено стање може бити резултат оверекертион.

Стање тела и карактерише неки апетит. Ова опција је нарочито важно у случајевима када је самоконтрола спроведених током физичке активности. Пријатно говоримо о нормалног метаболизма у организму. С друге стране, недостатак тражње за оброк ујутро, а током периода од 2-3 сата након вежбања, даје основ да преузме постојање неправилности у функционисању различитих органа.

У процесу самоконтроле током физичке вежбе спортиста мора обратити пажњу на знојења. Ово је нормална појава, што такође указује на стање организма. Са добрим натренированности мишића знојења смањује. Повишен исти висок ниво када је физички облик указује исцрпљеност.

Поред наведених података субјективних участници селф огледају и параметара као што су учесталост удисања и откуцаја срца, и мерење тежине. Они се могу користити да процени рад срца и крвотока, интензитет вежбања и општег стања организма.

Значење себе када се ради физичке вежбе велики. Добијени подаци су корисни материјали, који омогућава спортисти и тренери за анализу активности и прилагоди план тренажног процеса, уколико је то потребно. Међутим, треба имати у виду да чак и најпотпунији и ригорозна самоконтрола не може да замени лекара.

За оне који спроводе независну обуку

Технике селф-мониторинг у процесу вежбања треба да се користи не само спортисте. Они су такође важни за оне који једноставно ужива пливање, вожња бицикла, трчање и тако даље. Д. Добијена самоконтроле када су снимљени подаци у овом случају у дневнику, који је донекле разликује од дневника једног спортисте.

Ономе ко се сам бави физичком активношћу, препоручује се да се поправи не само информације о раду који обавља мишића и примљене у исто време реакције тела. У овом дневнику забележено, а подаци у мировању.

Висина и тежина мониторинг

облик каросерије и перформансе људског тела су еволуирали током свог живота. Али, посебно активна у овом процесу може се посматрати у периоду обуке. самоконтроле методе у физичком активношћу, и одређују карактеристике нивоа организма, обухватају утврђивање антропометријске стандарди и корелације индекес. Ови подаци откривају промене у физичком развоју, који се јављају због тренинга.

У циљу спровођења самоуправљање независног физичког вежбања, неопходно је да у одређеним интервалима (месечно, недељно и тако даље. Д.) За производњу антропометријских мерења обим груди, стомак, струк, бедра и бутине, као и да поправи телесну тежину. У дневнику самоконтроле се препоручује да доведе четке за напајање и мишића, као и количину масти у телу.

Кроз самоуправљања независног физичког вежбања, важно је да се посматрати карактеристике као што су дужина и телесну тежину. Ови показатељи су најважнији.

Треба имати у виду да је највећи раст код људи јавља у јутарњим часовима. Након интензивног тренинга, као и увече, она смањена дужина тела од два центиметра или више. Тако, приликом обављања шипку врши се догађа печат интервертебралних дискове. Ово узрокује смањење раста спортисте на 3-4 центиметара.

Што се тиче телесне тежине, циљ показатељ стања тела мења током вежбања. То је посебно изражено у раним фазама вежбања. промена тежине тела је услед сагоревања масти и враћа вишак воде. Након тога, тежина стабилизовала. Даље вредности антропометријских параметара ће зависити од правца обуке. спортиста телесна тежина може пасти као и успон. Човек вршењу самоконтролу у процесу Селф-студи вежбе, способне да анализирају свој тренинг. Дакле, ако тело добија мали терет, телесна тежина је смањена у распону од три стотине грама. Просечна интензитет тренинга може да се ослободи од 400-700, велики терет узрокује губитак тежине од 800 г и више.

Контрола телесне тежине може извршити и уз помоћ индекса-Броцк Бругсцх. телесне тежине, према показатељу је раст људско тело, умањена за по једну сто.

Када се може користити самоконтрола телесна кондиција током спортског тренинга весоростовои Куетелет индекса. Да би се израчунао вриједност свог телесне тежине треба да буде подељен на раст. Норма је стање у којем се процењује један раст центиметар од 350 до 400 г телесне масе код мушкараца и од 325 до 375 г код жена.

Други индикатори физиолошког развоја

У вођењу самоконтроле је важно да се измери обим груди. Итс гоод развој је гаранција доброг здравља. Истражите обим груди треба да се одмори, мерењем овај индикатор и када удисања и издисања када. Вредности разлика добити - то није ништа слично у грудима екскурзију. То зависи од типа дисања и мишићног развој.

У вршењу самоконтроле током вежбања је неопходно да се измери руке мишићну снагу. За ту сврху постоји посебан уређај зове динамометар. руке Индикације мишићне снаге су у директној пропорцији са обим груди, телесне тежине, итд Обично мушкарац руке снага је 60-70 процената по тежини, и жена - .. 45-50%.

Када се мери само-контролу и постаје снага мишића. То је моћ екстензорних мишића кичменог картице. Његова вредност зависи од старости, пол, занимање и телесне тежине.

Самоконтрола такође предвиђа се бави спирометрија. У овом случају, то мери витални капацитет - обим ваздуха издахне из плућа. Вредности овог индекса карактеришу еластичност ткива плућа и респираторне мишићне снаге.

Контрола рада срца и крвних судова

Када физичка активност је важно обратити пажњу на здравље. Он изражава реакцију људских система и органа у телу за остварење. Најзначајнији показатељ у овом случају су показатељи промена у функционисању респираторног система, као посуда и срце.

Који су начини самоконтроле током физичке вежбе у овом случају? Да би се решио проблем различитог величину обуке оптерећења, мерења откуцаја срца (ХР) и крвног притиска. Из ових показатеља у великој мери зависи од људског рада.

хеарт рате

Које су методе самоконтроле током физичке вежбе ће вам помоћи да утврдите ову вредност? На пример, полазник мора да буде у седећем положају за мерење пулса у мировању. Неопходно је наћи временску, грло или радијалне артерије, водећи срчаних импулса тачку у року од пет секунди. Ово би требало да се уради два или три пута за редом. Након пријема података произведених множењем просечну вредност од 12. То омогућава да се знати број откуцаја срца у минути. У неквалификовани људи пулс је 60-89 откуцаја. / Мин.

Прекорачење регулаторне границе указује вероватноћа тахикардија, А ређе откуцаји срца могу указивати брадикардије. Такође, висока стопа срца (80-85 У. / Мин) само говори о исцрпљености организма. Наравно, након обуке на импулса особе убрзава. Међутим, стопа њеног опоравка тело мора провести пет до десет минута. Ова функција ће показати оптималну вежбу.

артеријски притисак

Ово се односи на циљ. Није тајна да су неки флуктуације крвног притиска указује ритам срца.

Постоје различите врсте самоконтроле на физичке вежбе, које су процењене у спортској пракси, који омогућавају да се процени стања организма. Међу њима - функционалних тестова. Тако, када независна физичка обука се препоручује да ради двадесет трбушњаке, постављене у тридесет секунди. Након тога, полазник мора да мирно седе за 3 минута. Откуцаји срца од 100 до 130 у. / Мин после локомоторна активност показују степен лаког оптерећења, 130-150 у. / Мин биће показатељ умереног интензитета.

Понекад пулс у овом методом је способан да Самопровера да расте до 150-170 откуцаја у минути. Ова цифра је типично за крајњег оптерећења. Добијене вредности су одличан водич за самоконтролу.

Нервни систем

ЦНС-- је најсложенији од свих телесних система. Састоји се од осетљивих центара мозга за анализу промена у оба спољне и унутрашње средине. То су они који контролишу све функције људског тела је. Главни задатак централног нервног система је тачан и брз пренос потребних информација. Овај систем ће такође бити проверени у остваривању самоконтроле током вежбања. Да би то урадили, постоји метод Ортостатска теста. Резултати ове студије одражавају ексцитабилност централног нервног система.

Да бисте добили ону потребне податке мора да прихвати положај лежећи, остатак за 5-10 минута и бројати пулс. Даље је потребно да се измери пулс и стоје у усправном положају. Пулс Стопа Разлика у минути и указује на стање централног нервног система. Тако слабу узбуђеност ова вредност креће се од 0 до 6, под нормалним - од 7 до 12, а када жива и повећану, односно од 13 до 18 и од 19 до 24 откуцаја у минути.

Селф функционисање нервног система и препоручује се користи посматрање коже васкуларне реакције тела. се одређује извођењем неколико пута преко коже у сваком Унсхарп објекту. Ако ставите притисак постаје розе, онда реакција ће указати да је реакција васкуларне тела је нормално. Бело или црвено обојење дела коже ће указују на висок или повећан кожниј инервацију крвних судова уочене, обично са замора током болести или непотпуне их излечи.

Само-процена функционисања ЦНС током вежбања може обављати:

• Ромберг тест, да открију кршења равнотеже;
• Иаротски тест за утврђивање осетљивости границе вестибуларног апарата;
• прст-нос теста.

Примена правила хигијене

Свака особа, уз само-праћење спровођења спортских активности, мора бити у стању да правилно организује њихов рад и слободно време. Другим речима, да се придржава правила која се односе личне хигијене. Овај концепт подразумева низ фактора, а то су:

• поштовање дневног рутине;
• балансирана исхрана;
• хигијена тела, ципеле и одећа;
• избегавање штетних навика.

Стриктно придржавање свих тих правила је важан фактор у одржавању нормалног здравља и очување здравља.