Реците нам како да креатин

Креатин - шта је то?

Креатин - супстанца потребна за нормално функционисање скелетних мишића. Он је део мишићног ткива, а производи из одредјених аминокиселина у органима као што су јетра, бубрега и панкреаса. Поред тога, он се односи на витални супстанци одговорних за контракције мишића и перформансе. То је разлог зашто креатин се широко користи у спортској исхрани.

Људско тело је присутан око 0,1 кг креатина. У одсуству великог физичког напора особа проведе око 2 грама ове супстанце дневно. На питање "Могу ли да узмем креатин" - позитиван одговор је очигледан, јер се не односи на супстанце страним органу, по својој природи. Посебно је потребна њега, спортиста, бодибилдере, којима је потребна јаке мишиће и брзо попуњавање енергетских резерви.

Многи спортисти су заинтересовани за то како да креатин и друге додатке. То је због чињенице да је исти креатин садржан у рибе, меса, итд, могу у потпуности да задовоље потребе особа, што је тежак терет на својим мишићима. Ако се деси непостојање потребних количина производног фосфокреатина укључених у АТП синтези (извор енергије организма). То, заузврат, утицати на физичку активност спортисте.

Ако сте заинтересовани за то да ли можете да креатин или не, будите сигурни да је материјал већ доступан у телу, она не може да шкоди. Главна ствар - проверите квалитет производа купљених и покупити пријем шему.

пријем шема

Сада је потребно да вам кажем како да креатин. За ту сврху, неколико шеме, али најчешће једном, размислите његове фазе:

1) Преузимање
Пријем се врши за 6 дана. Преглед треба да 30 грама, што је 6 пута за 5 грама дневно. У овом тренутку тело је препун додатним супстанцама.

2) Подршка
Након преузимања, можете узети десет грама дневно. НСЗ би требало да повећа дозу, јер у овој фази неће бити активнији на овоме.

Како да се креатин без фазе пуњења? Да бисте то урадили, морате сваки дан да једу 5 до 15 грама. Због тога максимални износ супстанце ће бити постигнуто у протеклих месец дана.

Ако је почетник спортиста заинтересовао за колико креатин да, треба се консултовати са професионалцима, који ће вероватно препоручити узимање паузе. Један курс мора да буде у овом случају 2-5 недеље у зависности од нивоа спортисте (примарна или секундарна), и касније паузе - од 2 до 4 недеље. Ово је неопходно да би се тело некупирано способност да се само-генерисање толико потребну супстанцу.

Искусни спортисти треба да буду свесни како да креатин. Према конвенционалној шеми, фаза боот подразумева узимање 30 грама по фазе одржавања недеље - 2-8 г за 2-8 недеља. За потпуну наравно, он понавља.

не делује

Многи спортисти се запитају: "Како да креатин?", Ако курс ће бити одржан, а нема ефекта. Све је ствар у брзини испоруке супстанце. У многим случајевима, он не може да се апсорбује у крвоток из желуца, претвара у бескорисни креатинин. Да повећа износ преноси на крвним супстанце потребно је користити стабилније мешавине, омогућавајући да сузбију или спречи непотребно трансформацију. Као глукоза и декстроза може повећати стопу хране у крв, веома је ефикасна за кориштење креатин монохидрат, смештена у желатинске капсуле. У овом случају, процес спречавање нежељених хемијских трансформација.

Могуће је да спортиста има свој метод пријема адитив, али је опште прихваћене норме - стандард који је погодан за сваку прилику.