Одбор за штампу - савршен асистент за стварање савршеног тела

Сваки човек жели да има леп и олакшање притисните. Коцке на њеном стомаку одједном привлаче пажњу и командни поштовање, а понекад и завидне погледе. Напомена, међутим, да је згодан торзо - најчешће је резултат напорног тренинга. Али како да се постигне такав резултат, ако је време у теретани није имао довољно? Тада ћете укрцати штампу и неколико једноставних вежби које треба да се понавља сваки дан.

Ова спортска опрема је једна од доступних и распрострањених "симулатора", друга можда само тегова. У совјетско доба, одбор се састао за штампу у скоро сваком стану, заједно са шведским мердевинама и прстење. Сада, ово популарни спортска опрема је прошла кроз низ промена у поређењу са својим колегама пре две деценије, али и даље је један од најчешћих додатака за теретане и фитнес центара, као и за дом.

Вежбе на табли за штампу је најбоље урадити у сарадњи са вежбама за друге групе мишића и смењују са студија у другим спортским симулатора. Ако радите код куће, неколико приступа одбора за штампу могу се поделити у склекова, скакање конопац и активности са тегова. Погледајмо најефикаснијих и корисне вежбе које могу да се обављају помоћу одбор за штампу.

Оптерећење на горњем делу штампе

За ово се најбоље уклапају у класичне успона тела када се користи косим одбор. Да бисте извршили ову вежбу што је потребно поправити одбор до угла (оштрији угао повећава оптерећење мишића доњег дела појаса) и леже на леђима, обезбеђење траке стопало (неки одбори имају посебан зрак, на којој су фиксне ноге). Следеће што треба цласпед руке иза главе и тела савијен нагоре према фиксним ногама. Колена током извршења овог задатка, пожељно је да задржи мало савијена. Обавља ову вежбу што је потребно два или три сета.

Оптерећење на доњем делу штампе

Леже на задњем броду (угао нагиба је изабран произвољно), и поправи своје сопствено тело, држећи руке у оптимално повољној локацији. Онда смо почели да подигне ноге и мало кривину од колена. И колена су нацртани колико је то могуће у главу. Затим полако спустите ногу у почетни положај (до пуне продужења) и поновите вежбу десет до петнаест пута. Обављају ове дизање ногу мора бити у два-три приступа.

Оптерећење на бочним стомачних мишића

За ову вежбу, потребно је да се на табли, као у класичним успона тела, али фокус није на директном успону на фиксну стопала, и "увртање" тела. Да бисте то урадили, положити руке иза главе и лактовима раствореним у руци покушава да додирне колена (десни лакат - лево колено, и лево - десно).

Такође, треба схватити да је Одбор за штампу вежбе које треба да обављају свакодневно није гарант прелепом рељефу абдомена "коцки". Класе на овој апарат треба комбиновати са другим физичком активношћу и правилном исхраном. У супротном, ваше наде за стварање савршеног тела једноставно не може оправдати, и одбор притисните, купио много новца, не само да ће бити најлепши елемент ентеријера.

Да бисте то избегли, треба направити неколико једноставних услова. Прво, остварују свакодневно, барем на неколико минута дневно. Друго, јести - максимална да се искључе из исхране слатко и брашно, а од пића да се поздравим са пивом. И запамтите: ако одете самоуверено до циља сваки дан, а после неколико месеци, резултати су не само пријатно изненадио, и стварно ценим!