Корисни вечера за витку фигуру

Правилна исхрана - предуслов за очување витку фигуру и доброг здравља. На жалост, многи дијети не придржавају принципа добре исхране: седне на крутом дијети, па чак и глади, него да се развије у исправним навикама у исхрани.

Можда најконтроверзнији оброк се сматра вечеру. Неки тренди дијете препоручује се да се прескоче, али професионални нутриционисти нису тако категоричан, верују да је вечера треба да буде светлост. Па чак и наводе пример Јапанаца, који су традиционално служила за вечеру нискокалоричних јела у малим порцијама.

Дакле, након савете стручњака, вечера би требало да почне у року од 4 сата пре спавања, а састоје се од оних производа који не садрже више од 20% дневних калорија за одраслу особу. Дневни Стопа одраслих калорија варира од 2500-4500 хиљада калорија (у зависности од пола, старости и начина живота особе).

То је најпогоднији за вечерњи оброк, оне производе који не остају дуго у желуцу, а када спавање могу безбедно мигрирају у цревима. На један или два сата остане у стомаку: млечне производе, меко кувана јаја, високо-квалитетан јогурт (Натурал), незаслађеног воћа. За три или четири сата заробљени у стомаку: мршав кувано месо, риба, пиринач, кувани кромпир, поврће (не пасуљ), пиринча, слатко воће. "Транзит" масна и пржена месо, риба, пасуљ, као и њихове могуће комбинације са житарицама, тестенина, кромпир, хлеб одвија више од 4 сата.

Тако, корисно вечера може укључити кувана или печена меса (риба), свеже поврће, млечне производе или, алтернативно, уместо свега тога - воће Мик.

Као лагану вечеру је савршен омлет са сиром или морским плодовима, као и само омлет испуњен са свежим биљем и парадајз. Генерално, постоји много рецепата за укусне и здраве салате, које су веома интересантно изглед. На пример, оригинални Винаигретте «Рубикова коцка», укусом биљно уље и има сет стандардних састојака: кувани кромпир, цвекла, шаргарепа, и киселим краставцима. Ова салата је врло лако да кува помоћу посебног резач за сечење коцки. Ово је диван уређај олакшава кување било салату, што га неколико пута лепше!

За љубитеље месних производа на вечеру може бити кувана зеца или пилетину у лонац. Да бисте то урадили, сланини бели лук месо, исецкан на неколико комада, стављен на дно посуде, мало соли и бибера. Лаид топ лук и шаргарепа, као и целер за укус. Затим додати 1-2 кашике немасног павлака и коцкице парадајза, а затим за пот 2/3 са водом и ставити у већ загрејаној рерни Владе за 40-50 минута. Укусна и задовољавајући, и, што је најважније, дијететски јело је спреман! Идеално за њега, након "златно правило" месног оброка, служио било поврће, осим пасуља и кромпира.

На крају желим додати о важности осећања са којима једемо. Нека то не буде депресиван, чак и ако сте допустили себи мали комад жељеног, али штетна, са тачке гледишта здравог оброка, производ.