Колико калорија дневно је потребно човека

Дуго времена се сматрало да су све ствари које у устима ни пописивање. Још једна пословица каже да је добар човек треба да буде много. У Русији, земља са богатом историјом и тешког климе за пољопривреду вековима лоомед авет глади. Људи млађи често доживљавају претерана крупан, не само као нешто нормално, али као знак здравља.

То није истина. Вишак килограма са собом доноси пораст крвног притиска, тешко дисање, васкуларних болести и гомила невољи. Стога, потреба да се нормализује телесну тежину има значајан дио становништва.

Дакле, први корак - свест о проблему. Неопходно је да изгубе тежину

Заправо, не постоји тајна - потребно је јести мање и крећу више. Ово је свакако добра, али је питање одмах јавља: "Колико" А шта је тамо? Да би се утврдило колико калорија дневно треба да човеку, постоје формуле. Већина од њих су свестран и једноставан за коришћење. Према његовим речима, свако може израчунати колико калорија дневно да га лично потребно.

Обрачун се врши у две фазе. Прво, одредити број калорија потребних за основну метаболизам. Тако да је метаболизам, што се дешава када је особа у стању мировања. Енергија је потребна само за физиолошке процесе, плућа, обнављање ћелија срца. То је најнижа цифра од тога колико калорија треба дневно. Друга фаза - а множења резултат коефицијентом корекције. Овај однос зависи од тога да ли је у твом животу спорту и физичким активностима. Подразумевани за ову вредност мршављење људско јединство.

У овом тренутку, за одређивање основне формулу користе метаболизам Муффин-Дзхоерса. Формула развијен у 1990. и сматра се најпрецизнији и популаран за људе који нису професионално баве спортом. Постоје онлине калкулатори и да ћете бити довољно да унесете пол, висина у центиметрима, тежина у килограмима, и старосна, као што одмах обавестити колико калорија дневно за човека који видите у огледалу.

Узмимо за пример хипотетички даму, рецимо, 38 година, чија висина је 165 цм и тежине 85 кг. Као резултат тога, видимо да је основни метаболизам дана потребно 1.543 Килокалорије. Да узмемо други хипотетички пример - 40 година старог чија висина је 180 цм, а тежина је 95 кг. Открива да су његови основни метаболизам "трошкови" 1882 килокалорија.

То је колико калорија дневно треба да човеку. Сада је потребно да се одлучи шта да једу. Доћи на ред помоћ калоријама хране. Невероватно није колико калорија дневно треба да човеку, и колико укусан начин они могу да постигне! Уобичајена банане садржи око 100 калорија, а мали комад торте - преко 600! Прегршт лешника "вредности" 300 калорија, што је једнако калоријама три кобасице.

Требало би да буде мало и често. Препоручљиво је да једете мање ноћу. Ако, према формули, потребан вам је дан 1500 калорија, онда би било разумно да их поделе тако да вечера није имала више од 200. И не себи дати кулинарске дарове у част првих резултата дијети.