Кичма вежба су од виталног значаја

Традиционална медицина и заговорници алтернативних метода лечења јасно споразума о једној ствари: кичма - ово је један од најважнијих извора нашег здравља и наших болести. У данашњем свету, где су људи све мање и мање времена на физичком активношћу, вежбе за кичму може побољшати наше здравље и продужи свој живот. Лекари вертебрологистс инсистирају да ако ваше тело треба да се тражи било какав квар од различитих органа како би се осигурало да је ваша кичма у ком стању.

Да бисте сачували кичму у нормалном радном стању и морају бити, ако не свакодневно, онда редовно га обезбеди потребан број покрета и оптерећења. Ниска бол у леђима, главобоље, нагли притисак скочио - све ово се најчешће изазива проблеме који се јављају са кичмом. Комплетна листа болести које произилазе из пропуста у свом раду, то ће бити много импресивно.

Сви лекари има своју технику и њене развијене системе, укључујући вежбе за кичму. Све ове методе и системе у циљу добијања добре терапеутски и профилактички ефекат. Немојте се превише узбуђен о избору сложених вежби - свако треба да изабере онај који ће побољшати рад је био његов кичме и не би изазвао непријатност током физичког стреса. Што пре почнете да изводите вежбе за кичму, тако да би се добио жељени ефекат брже. Настава се мора одржати најмање два пута недељно. Што је најважније - не претерујте са оптерећења и трајања на почетку наставе. Главни принцип: мање је боље, али редовно.

Испод су вежбе за кичму, које се препоручују скоро сви људи који немају озбиљне проблеме са мишићно-коштаног система. Комплекс треба вршити у наредној секвенци:

1. грејање. Уз помоћ руку загреје (где је то могуће) леђне мишиће. Тениска лоптица се налази у подручју кичме, чврсто пресованог уза зид. Лопта ваљани неколико пута са леђима уза зид.

2. Следећи вежба је дизајнирана да "пад" пршљенова, мишиће и зглобове. Благо поскакује, да тресе покрети торсо као да се низање своју кичму од струноцхке један изнад другог.

3. Замислите да глава - то је лопта и ти кичму - игла. Узмите ситуацију у којој је "лопта на иглу" је слободно одржава, без додатних фиксације. Мишићи врату, раменима и леђима истовремено потпуно опуштена.

4. итианув ригхт арм напред, лево и повући се са кружним ротације, представљање дланови произвела покрет дуж зидова унутар сфере у којој сте.

5. Твистс. Претворите свој цело тело на страни кичме. Онда ови покрети производи посебна одељења - рамена, горњи. Затим окрените горњи део тела на једну страну, а доња - на други.

6. слегање-савијање. Ове вежбе за кичму могу бити различити:

- Лиинг лицем према доле на под, длановима и прстима почива на поду, лагано подизање карлицу и тело извија лук, чиме се формира "мост".

- Лиинг лицем према доле на под, длановима и прстима почива на поду, лагано савијте тело лука.

- Лиинг са раширеним ногама у леђа, групе, повуците ноге према грудима и дела копче руке. У овом положају, морате да останете у трајању од 5 секунди, онда би требало да исправити.

- седи на поду, мршавих руке леђа и савијте ноге. Онда су карлица да подигне хоризонтални положај дебла.

7. Отпор. укључује велики број вежби у овој групи:
- Глава треба да буде нагнут и руке биле везане иза ње, онда глава треба укинути, превазилажење отпора руке.
- Леан на табели са рукама и подигните ноге алтернативне.
- сагне, цласпинг руке ноге, и покушати да се истегне леђа.
- сагне и покушати да додирнете прсте своје прсте.

8. виси. Ове вежбе омогућавају нам кичмени тело под сопственом тежином тела узети природан положај.

Озбиљан проблем је често људски кичмени кила. Вежбе у овом случају треба да се обавља само прописане од стране лекара и под његовим надзором. Кила потпуно елиминисао аксијално оптерећење на кичму. Ви не можете радити вежбе, док седење и стајање. Препоручена вежбе за кичмени кила, изводе у базену. Одличан ефекат је бацкстроке. Приказ "истовар" положај, изведена у лежећем положају и заваљен. Све вежбе које изазивају бол у потпуности елиминише.