Кетогенски исхрана за лепог тела

Сви желе да буду власници једног лепог и здравог тела и помоћ у ово се не само вежба, али и добро планираних оброка. Кетогенски исхрана - један од начина да се стекну и витку фигуру и одржавају физичке кондиције. Ово укључује такве популарне методе мршављења, као дијете у Кремљу и Аткинс дијети, они су се граничи са стварна последње време доцтор Дуцане дијету.

Како Кетогенски дијету

Најважнија ствар - недостатак угљених хидрата у исхрани производима. С обзиром на то да је тело прима само масти и протеине и угљене хидрате није довољно, тело почиње да добије неопходну енергију из такозваних "резерви", односно нежељених депозита. Упркос томе, све Кетогенски исхрана не елиминише угљених хидрата у потпуности, дозвољено њихов број - око 100 грама дневно, тако да тело није исцрпљен.

У зависности од тога коју врсту угљених хидрата без дијете да изаберете, можете креирати мени за неколико дана и покушати да се држимо тога што је више могуће. Шансе су да ће првих дана изгледа "гладни", али само 3-4 дана ваше тело ће научити да производи енергију без уобичајене глукозе за њега, а ви ћете поново осетити засићење, као и раније.

Глицопривоус Кетогенски исхрана. Листа производа

Као што је већ поменуто, минимални износ угљених хидрата мора бити присутан у вашој исхрани (идеално ако је количина угљених хидрата дневно не прелази 100 грама). Дакле, морате да се одрекне следеће:

• сви слаткише и пецива;
• шећера (укључујући бобица и воћа, у чај и сокови);
• банане и грожђе;
• тестенине и све врсте житарица;
• кромпир, репа и шаргарепа.

Специјално дизајниране столови за Кетогенски исхране обично укључују следеће листу производа:

1. Месо - је боље ако је то птица (пилетина, ћуретина), зец и сува говедина.
2. Млечни производи, нискокалорична, идеално. То може бити као млеко, сир, павлаку, јогурт и без шећера јогурт или ферментисаног печене млека.
3. Јаја у било којој количини.
4. Риба је дозвољено било, али је боље да се фокусира на харинга, туна, лосос.
5. Било воће и поврће, али у ограниченим количинама, јер садрже шећер.

Принципи било Кетогенски диет

Поред тога што сте ограничи број забрањених производа, још увијек постоје неки принципи ове исхране, што је веома важно да се прате како би се постигао ефекат без штете по телу.

Прво, то је количина калорија у дневној ставке би требало да буде више него 2000. године, иначе нећете изгубити тежину.

Друго, циклична. Чак и ако сте веома лак за ношење одустајање слаткише, пецива и житарице, угљених хидрата без хране је боље да се наизменично са укључивањем мале количине угљених хидрата у исхрани. Најбоље ће бити распоред до 2 недеље 2. На први Кетогенски исхране не би требало да траје више од недељу дана.

Треће, на прави начин из исхране, који укључује додавање не више од 30 грама угљених хидрата дневно.

Такође треба напоменути да свака дијета која елиминише угљених хидрата из исхране није погодан за особе са дијабетесом и за здраве особе мора бити праћена мултивитамине комплексима.