Како организовати добар сан? Колико сати сна треба да траје?

Ефикасност, активност, продуктивност, мобилност, агресивност - то је ови квалитети нас захтева луди вртлог савременог живота. Имамо много лица, много наоружаних, флоте стопала, ми покушавамо да урадимо добро у свему, ми смо неуморни и неисцрпни. Где су снаге за луде трке?

Модерна друштвено активна особа мирује само у сну, дакле, благостање нам даје изузетно здравог сна. Колико сати треба да се спава? Шта би требало да буде сан да у потпуности повратити нашу снагу, а следећег јутра смо поново спремни да журе у борбу са победничких безброј хорде брига и проблема?

Зашто би човек треба да спава

Зашто нам је потребан здрав сан? Колико сати је потребно за добар одмор? Ствар је у томе да је наш мозак буквално контролише све процесе у нашем организму.

Он је - интелигенција генератора, а самим тим и извор нових идеја, право одлуке које доводе до успеха. Он је одговоран за производњу рефлексија, и самим тим, за јасноће и мишићних реакција, и психолошки и социјални.

На њему зависи емотивну сферу, ентузијазам и позитиван став. Он регулише хормоне, одређује либидо, који је практично дефинише приватност.

На њему зависи метаболизам. На пример, колико сати је потребно за здрав сан, како не би угојити? На крају крајева, амерички студије су показале да људи довољно брзо сна да би се добијају на тежини.

Интензивна и вишеструк вежба троши мозак до краја дана. Он треба да се опорави, а то је могуће само у сну. Колико треба да здрав сан да је мозак потпуно опоравио? Шта се дешава са нама у сну?

Шта се дешава у сну

Током сна, постоје сложени интензивне Неурофизиолошке процеси у људском мозгу. Свако је чуо за брзо и споро фазе спавања. Ко зна сигурно шта то значи за сваког од нас?

фазе сна, брзо и споро, смењују и направите петљу. Циклуси јављају једна за другом, и јасно, показало ограничено на време око стотину минута.

РЕМ сан карактерише израженом протока крви у деловима мозга који је одговоран за меморију и емоције, које се играју важну улогу у формирању сећања. У овој фази, цела спољашња пасивност спава, активност мождане коре слоја остаје готово половина фиксне алфа таласе у ЕЕГ. То је, док спавамо, мозак анализира примљене информације дана.

Штавише, у овој фази је означен интезивније ослобађање хормона надбубрежне у крви, интензивирање церебралног протока крви, крвног притиска и откуцаја срца флуктуације, ерекције. Буђење у РЕМ фази сна осигурава сјајан осећај.

У фази РЕМ спавања таласе постепено смањивање, већ активира висцералног везом. Лабораторијске студије током протеклих 5 година показују тој фази РЕМ слееп регулацију висцералне функција, односно унутрашњим органима. Пошто је кортекс је неактиван у овом тренутку, буђење у РЕМ фаза сна је изузетно негативан утицај на здравље.

Да би се избегло буђење у спором фази, неопходно је да се покуша да се програмира трајања сна број сати које је дељив са 1.5. Значајно, не само колико траје чврст сан, али многострукост његовог трајања 1.5.

Како да организујете свој сан? Како да се искључе сви који датум може зауставити са Морпхеус? Како да се обезбеди мир у многим сати колико је потребно за здрав сан?

Обратите пажњу на физиолошки сат

Треба ставити у кревет пре 22.00. Лекари Сомнологи инсистирају да је право време за спавање: од 22.00 до 07.00. Ви сами сте приметили да, било касно да одем у кревет, а затим дуже време не може да спава. То је зато што сте уморни и перевозбудилсиа и узбуђење није тај други, као у почетној фази замора. А време опоравка ближе ноћи - симптом растућег замора.

Због тога је важно не само колико сати траје здравог сна, али када спаваш. Период сан би требало да буде у физиолошки релевантним пази на њега. Доказано је да квалитет сна је много већа, ако почне до 22.00. Најефикаснија за рекреацију сан - која је почела пре поноћи.

Пратите режим

Дакле, ми смо открили да је сан - то није мала ствар, а не хир, који понекад може бити занемарен. Придржавају једном и за све утврђеним правилима. Требало би да постане обавезна за вас на крају - уобичајено.

Шта значи "познат" за човека у Неурофизиолошке смислу? То значи да сте успешно изборили са развојем у условљена рефлекса. отпоран рефлекс формирана - иду на спавање у одређено време.

Није толико важно, да ћеш спавати 6, 7 или 8 сати. Колико сати сна здрава особа узима, није важно, пре свега, мора бити благовремено. Држи се свакодневне рутине или викендом или празником. У том случају, повреда је еквивалент до уништења и сви напори могу ићи наопако раније у прилогу. Стабилност треба да буде мото организације здравог сна.

Не прејести и не гладују

Не идем у кревет са пуноће у стомаку. Постоји правило - није густ у последња четири сата пре спавања. Једите колико вам је потребно за здрав сан.

За вечеру, није потребно планирати месо, зачињену, слану, масну и пржену храну, неће вам дати мир током спавања и оставити свој траг на лицу ујутро. Дати предност поврћа и рибе, компот и кувани. То олакшава заспи скроба хране: житарице, ђувеч, испасирано поврћа супе са житарицама.

Није неопходно увече да пије пића кафе и кофеина који садржи. Какао, чоколада, алкохол такође није погодна за здрав сан. Њихов тоник ефекат достиже врхунац три сата након јела, само до тачке пада у сан.

Не иди у кревет гладни. Глад - не само "није моја тетка," то је - није пријатељ Целестиалс Морпхеус. У немогућности да толико, колико сати прошле здрав људски сан издржати грижу глади. Не би требало да бацају и окренути брујајаћи празан стомак, да га умукни, или чаша киселе јогурта. А беаутифул, вековима тестирани средство је чаша топлог млека са медом. Чаша топле каше са соком од слатког воћа и бобица такође пружају удобност на стомаку и лакше да заспи.

Не заборави увод у сну

Укључите се на спавање унапред. Натерати себе да искључите из свакодневних брига и проблема. За сат, пола сата пре одласка у кревет, да туширања или купања, или превуците аромасеанс до опуштајуће вежбе. Искључите ТВ, рачунар, или боље читати повиазхите. Увод у сну би требало да вас опусти, превести у опуштајући стање.

Избор метода за предигру да спава потпуно индивидуално. Изаберите најбољу опцију за себе кроз суђења, покупи своје оптимално трајање. Није толико важно, биће потребно 10 или 40 минута, то ће бити топла купка или фитоцхаепитие, важно је да ти је то изазвало позитивне емоције. Ритуал је да се постепено прећи у навику, требало би да развије условног рефлекса - да заспи после увод за спавање.

пружају удобност

У сну, та особа је потпуно опуштен, и ништа не треба да га спречи у томе. Кревет треба да буде оптимално удобно. Морате одабрати најбоље еластичне душека који може да обезбеди неопходну подршку криве кичме. Од посебног значаја је избор јастуцима, у ствари, она пружа опуштеној вратне мишиће током сна. Покривач би требало да буде лаган и топло, довољно велики. Постељина су пожељно изабрани од памука или лана. Слично томе, од природних материјала, треба да буде и веш сетова. То би требало да има широку, без стискања и без ометања свој здрав сан. Колико сати можете осећају пријатно у блиској доњем вешу без усклађивањем у току дана? Зашто је целу ноћ да се ланац у загрљају кошуље са стезник или струка боксера?

Елиминисати спољашње стимулансе

Познато је, људи ретко мењају у положају током ноћи, буђење лако и рано ујутру осетио талас виталности. Они који су спавали груба, много бацањем и скретање, буђење ујутру, осећају преоптерећени.

Испоставило се да је у сну, још увек реагује на спољашње стимулансе. Харсх звуци, бљесковима светлости, нацрти, тоуцх непријатно лежи поред кревета њеног мужа, бебе, мачке да нас реагују невољне покрете. Ово крши наизменичне фазе сна, уништава своје понављање, оштро смањује његов квалитет. Следећег јутра, након што је немиран ноћна особа осећа преплављен.

Дакле, покушајте да се обезбеди потпуни одмор током ноћи. Засхторте прозора да елиминише утицај оглашавања и трепти светла пролази аутомобила. Фик крила прозора то није спречило окно сламминг. Теацх свом љубимцу ноћу да одем без тебе. Убеди дете да спава у свом кревецу. Набавите кревета попросторнее мом мужу и не ометају једни са другима.

Борите се хипоксије

Током сна, ваше тело је адекватно кисеоником. Соба пре одласка на спавање, вентилацију, можете остати отворен ноћу прозору. Немогуће је да обезбеди здрав сан у загусљив соби. Колико сати у вокабулару атмосфери можете трајати без штете док сте будни? И у периоду од сна, не пропустите свеж ваздух.

Али не оверцоол ваздух у просторији, њена оптимална температура треба да буде од 16 до 18 степени Целзијуса.

Успео си да добро спавао? Постигли сте шта сте хтели? Буђење ујутро, устајем у једном, не лажу, чак и ако је сувише рано. Ваш мозак је укључен у снажном активношћу обезбеди неопходну поље за њега. Користити рано буђење као окидач за веселог дан. Након приморава себе да поново спавам, можете сломити тачан редослед фаза и циклуса сна, потпуно нивелируете постигнут са овим проблемима ефикасност сна. То може довести до спорости у наредном обнове. Не дозволите да ваши напори бити узалудни. Заспао и остане здрава!