СамокултивисањеПсихологија

Како да се ослободите осећаја анксиозности?

Да ли сте знали да је повећана анксиозност - најчешћи проблеми менталног здравља? Осим тога, жене на шездесет одсто више склони да овај проблем него мушкарци. Чак и ако анксиозност вас не мучи у толикој мери да отрује остатак свог живота, још увек вероватно је знао. Важно је да знате како да се отараси анксиозности и стреса. То ће вам помоћи да контролишете стрес и значајно побољшати свој живот.

Шта је анксиозност?

Аларм - то је реакција тела на опасне или непознатој ситуацији. може да се она манифестује пред важним догађајима као што су интервју за посао, испит, потез. Различити људи имају анксиозност може манифестовати на различите начине. Телевизија и филмови су нас навикли да мислимо да је талас човека увек тресе и угризе своје нокте. У ствари, често нема екстерних симптоми. Већина пацијената који пате од анксиозности често наизглед мирни. Они чак не схватају колико су тешко. Цасуал анксиозност може бити праћен различитим симптомима. На пример, ове тензије, раздражљивост, убрзан рад срца, знојење, краткоћа даха, несанице, потешкоће са концентрацијом или варења. Анксиозност може да утиче на трајање манифестације симптома или њиховог интензитета. То доводи до јаког утицаја на ваш живот: понекад због панике не би ни било најбоље да напусти кућу!

Препознајте осећај

Ово не може да изгледа превише логично, али способност да препознају своју анксиозност уместо да га игнорише, помоћи ће вам да се носи са осећајем беспомоћности. Забринути људи често поричу своје емоције, да их само погоршава. Иди према себи и препознати тај осећај. Она испуњава моћ - када знаш шта је твој проблем, а можете га решити. Не скривај анксиозност, тако да ће само погоршати. Немаш чега да се стидиш.

одспавати дуже

Важно је да се разуме однос између проблема са спавањем и анксиозности. Ако сте забринути, ти је тешко да спава, већ напротив, несаница може повећати анксиозност. Истраживачи су открили да недостатак сна активира делове мозга који узрокују анксиозност и чини превише бринете о предстојећим догађајима. Добар ноћни сан помаже да ојача своју укупну здравље и обезбеђује отпорност на стрес. Почните припрема своје тело на спавање користи умирујуће вечерње ритуале који могу укључивати читање, слушање лагану музику, купање или одбацивање електронских уређаја у један сат пре спавања. Дајте себи стабилан распоред спавања који ће омогућити да спавате седам до девет сати дневно. Ако и даље константно осећате уморно, можда би требало да се тестирају.

Храни своје тело

Након здраву исхрану неће помоћи да се отарасите анксиозности, међутим, може да побољша расположење и помоћи вам са здрављем. Исхрана богата житарица, воћа и поврћа - ово је идеално решење, много боље него јести прерађене хране богате једноставним угљеним хидратима. Сложених угљених хидрата Споро се варе и помажу да шећер у крви на стабилном нивоу. Не прескачите оброке за шећер је пао у крви, - осећање пада снаге може погоршати анксиозност. Ви ћете бити корисни храна богата магнезијумом, цинком и омега-3.

Бегин то мове

Према неким извештајима, редовно вежбање може да помогне у смањењу симптома анксиозности и депресије. Вежбања смањује анксиозност, смањује напетост у телу и помаже тело природно реагује на стрес. Осим тога, смањује умор, побољшава концентрацију и чини дубљи сан.

Одустати алкохола

Често, људи почињу да пију алкохол како би смирили живце и не брини. Већ неко време, заиста може да помогне, али у будућности ће довести до проблема као што су алкохолизам или зависност од других супстанци. Овај метод једноставно не ради. Ово је само брз мера, што само погоршава ситуацију у целини. Алкохол мења ниво серотонина и других неуротрансмитера у мозгу, изазива депресију може постати знатно израженији. Међутим, чаша вина након напорног дана не ви алкохоличар бити.

Ићи у шетњу

Да ли сте знали да људи који живе у градовима, двадесет један одсто више склони да анксиозности од оних који живе у руралним срединама? утврдили су истраживачи који су региони мозга повезане са контролним емоцијама, већа сојева због стреса међу становницима града. Шетњу у парку и уживање у природи, да озбиљно може смањити ниво стреса. Ако осећате да треба да превазиђу анксиозност почиње, седи на клупи испод дрвећа.

пракса свесност

Ако осећате узнемиреност, лакше пусти мисли поплава свој ум. Покушајте да се направи напор да се концентрише на садашњост. Медитација и свесност да би побољшао своје стање. Истраживања су показала да свесност помаже људима да пребаци фокус са унутрашњим искустава са спољним светом, што вам омогућава да боље носе са задацима на лицу у одређеном тренутку. Ако сте забринути због сталног понављања узнемирујуће мисли да спречи да функционише. Медитација - то је решење! Само надјем мирно место, затворите очи и фокусирати се на дисање.

Снимите своје мисли на папиру

Понекад, добро решење може бити само идеја да забележе своје емоције. Тако да је лакше разумети, јер ћете разумети оно што сте забринути. Писати о неком питању или њихове психолошке трауме да се носи са њима. Ово ће побољшати сан, да се јасно мисли и воде богатији друштвени живот. Вођење дневника не би требало да буде ограничена на правила или времена. Довољно је петнаест минута дневно, током које ће писати без бриге о граматици или интерпункције. Није битно како пишете, Главна ствар - да изразе своје емоције.

лаугх гласно

Није случајно рећи да је смех - најбољи лек. Његов ефекат може бити привремен, али и даље смејао смањује стрес и напетост, повећава ниво кисеоника у телу, снижава крвни притисак и помаже мозак да производи ендорфине. Од вас се тражи минимум напора - само потражите комедији.

диши дубоко

Пре свега узбуђења утиче дисање. Када почнете да чешће дише, тело добија сигнал да имате нешто мучи. Контролишете дисање, да јасније да и не подлегну својим осећањима. Дубоко дисање помаже да се ендорфин, смањити стопу срчаног удара и крвног притиска.

Питати за помоћ

Мислим ових савета као брзи водич, са којима можете брину о својој физичког и менталног здравља. Размислите себи свој први приоритет, чак и ако имате пуно одговорности. Не дозволите да анксиозност муче вас. Ако осећате да анксиозност утиче на свакодневни живот, можда једноставна стратегија ће ти помоћи. У том случају, требало би да потражите помоћ од стручњака. Немојте се стидети - квалификованог психолога могу помоћи да се вратите на претходни квалитет живота. Посезање за таквог лекара је све у реду.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.