Како да се заустави одузимање емоције: ефикасних метода и техника

У стресним ситуацијама, људи понашају другачије. Да се превазиђе напетост је могуће на различите начине. Али реакција код неких људи стрес манифестује у потпуном одсуству апетита, док други, напротив, буди незајажљиву глад. Ово има негативан ефекат на облик и свеукупно здравље.

Да би се превазишла лошу навику, потребно је да знате како да се заустави одузимање емоције. Да бисте то урадили, психолози и нутриционисти су дошли до неких једноставних начина. Свако ће моћи да изаберу за себе најбољу опцију.

Зашто постоји жеља да се искористи стрес?

За многе људе, поставља се питање како да се заустави одузимање емоције. Лепота и здравље зависе о правилној исхрани. Преједање је такође опасно за тело, као и недостатак хранљивих материја у исхрани.

Постоји сличан проблем из неколико разлога. Када особа једе добру храну, његов мозак почиње да производи хормоне радост. Посебно много допамина у слаткишима. Зато често постоји неодољива потреба да једе чоколаду или колач.

Након ситости долази мир. Је стомак пун, то значи да је све у реду. Сви аларми ако иде поред пута. Многи људи једноставно не желе да траже узрок пропуста. Једноставно се удави стрес него да се отараси иритансе. Модерна животна средина није хармонична, умирујуће. Иритирајући прати нас свуда. Како да научите да контролишете своје емоције? Овде савети за помоћ психолога.

Одакле да почнем?

Када се ради са стресом, многи људи не знају одакле да почнем. Ослободити лоших навика, тешко. Прво морамо да видимо детаљан преглед начина. вполне возможно. Стоп одузимања стрес је могуће.

Прва ствар коју треба урадити психолози препоручују, да се науче да препознају такву државу. У напетој ситуацији, особа може да осети убрзан пулс. Можда ћете добити језа. Мишићи и вилица напета тела. У неким случајевима, појављује лоше варење.

Такође указују стрес или хладно, напротив, сувише топле руке, табана. У устима се појави сува. Када се бар неки од ових симптома треба да се фокусира, да ту мисао да је сада тело је под стресом. Неопходно је да се пронађе излаз из ситуације без додатног ужину.

"Стоп" Техника

Да ублажи напетост са појавом ових симптома, сте исправно мора изабрати пут, не лепи стрес и како да се заустави одузимање емоције. Као што је већ поменуто, у овом случају, може да помогне савете искусних психолога. Они препоручују употребу "СТОП" техником. То укључује четири корака.

Прво треба да престане, дубоко удахните. Ово омогућава да концентрисати. На првих знакова стреса, морате да се заустави и престане да обавља било какву акцију. У овом стању, потребно је да дубоко удахнути. Поступак се обавља неколико пута. Понекад ће бити потребно доста времена. Полако удахни и издахните ваздух мора бити све док тело не врати у нормалу.

Следеће, морате да схватите све своје мисли и осећања. Морамо себи поставити питање физичке глади и искрено одговорити. Најчешће, у тренутку када тело не треба више порција калорија. Он је заиста потребно нешто више. Само проналажење јасноћу мисли, можете наставити оригинални акцију.

Разумевање физичку глад

За неке људе, постоји блиска веза између емоција и килограма. поможет понимание типа голода. Како да се заустави одузимање стрес, помаже разумевање врсту глади. То може бити емотивно и физички. У другом случају, желудац шаље активне сигнале да је време за јело. То захтева храну. У овом тренутку та особа осећа слабост, замор и раздражљивост. Ова осећања су слични симптомима стреса. Међутим, неопходно је разликовати ова осећања.

Да би се утврдило тачно како глад боли особу у овом тренутку, неопходно је да се сети, у које време је био последњи оброк. Стомак захтева храну у нормалном ритму живота поново у 4 поподне. Ако је особа појела пре сат времена, осећај глади је скоро увек изазване стресом.

Када емоционални тип глади је хитна потреба да се узму неке кораке који ће помоћи да разреши ситуацију. У супротном, особа разлаже и почиње одузимање емоције. Због тога је важно да се не седимо и тражити излаз из државе стреса.

турнеја

Постоји неколико начина како да се не одузме стрес. Ходање је добро решење. Ово је један од најефикаснијих и једноставних лекова из негативних емоција. Тело се брзо враћа у нормалу када добије део свежег ваздуха. Стога, у најкраћем могућем року треба да иде пешке до оближњег парка или парка. Лежерно шетње стазама, морате да мислите на нешто добро. Стрес ће нестати само од себе.

Она опушта тело. Унхурриед ритам ходом смирује, прилагођава унутрашње хармоније. Нервни систем смири, да излази из стања стреса. Важно је да се прилагоди позитивном расположењу. Вентуринг у мисаоним проблемима, решити их неће радити.

У овом тренутку, потребно је креативно, позитивно размишљање. Мора се имати на уму да увек постоји излаз из ове ситуације. Ви само треба да га пронађу. То ће захтевати миран концентрацију. Одлучујући изазован питање, излази из потлачене стање ума ће бити много лакше.

физичке вежбе

Вежба и пуњења могу помоћи да се одговори на питање како да се заустави одузимање емоције и проблеме. Током вежбе, тело добија енергију појачање. Можете ићи трчање у парку или посетите часове фитнеса. То помаже да се практично било коју врсту спорта, који преферира да се баве људима. Чак и партија шаха је добро у стању да скрену пажњу са проблема конструктивно директним мисли. Концентрација на игру или вежби стрес слаби.

јога не само помоћи да се ојачају мишиће, али и подесите на миру. Мисли и осећања су концентрисани, а тело опушта. Вежбе, јога посебно, смањити количину хормона стреса. Стога, након таквих поступака особа осећа слободним од негативних емоција.

И не мора да користи тешку, продужено стрес. Довољно светла трчања или пола сата класе фитнесс. Након тога, идеја о непријатној ситуацији пропада. Донесете праву одлуку ће бити лакше.

вођење дневника

Постоји још један ефикасан начин да се заустави одузимање стрес. можно добиться хороших результатов. Би вођење дневника, можете постићи добре резултате. Имајте негативне емоције у себи не могу. Понекад можете отворити друго. Али то није увек могуће.

Да никоме не о њиховим проблемима, можете само да водим дневник. Опис нервира ситуација ће гледати извана. Тако је могуће да побегне од размишљања о храни. Просипа на папир све негативне, то ће бити лакше да се повуче заједно, да се ослободе напетости.

Опис ситуације не само да ће опустити, али и да нађе конструктивно решење проблема. Ово има позитиван ефекат на здравље. Константе су сакривени емоције доводе до развоја разних болести. Преједање не побољша ситуацију. Вођење дневника је призната од стране многих психолога као један од најбољих начина да контролишу своје емоције.

опуштајуће активности

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Када разматра како да заустави емоције држимо, морате изабрати опуштајући технику. Сви људи су различити. Неко лакше да се опусте док лежи на посебном меком простирка на поду, а неко лакше водити у парку.

Психолози саветују у стресним ситуацијама за бирање пуну чашу воде и попијте. Вода испуњава желудац, и глад ће смањити мало. Фокусирање на процес пуњења чашу са водом омогућава да издвоје од непријатну ситуацију.

Такође, стручњаци препоручују да легне на иога мат. Само 5 минута одмора омогућавају ублажавање напетост мишића, ослобађају симптоме стреса. Лежао на поду, морате да мислите о нечему пријатном. То је само да би могли да се потпуно опустите. Тако да ће бити лакше да се прикупе мисли заједно, да се фокусира на решавање проблема. Одузимања емоције у овом случају једноставно не треба.

Талкинг са

У неким случајевима, може се користити другу технику која помаже да разумеју како да заустави одузимање емоције. Стрес, негативне емоције могу превладати у случају када смо сами почну да ментално претеривати. Ситуација изгледа у неком тренутку страшан, неодољива. Међутим, то није. Временом, сви ће бити поново променити.

Анксиозност могу бити исцрпљујуће. Није потребно да трезвено погледамо ситуацију. Не може да се носи са осећањима депресије, раздражљивост, човек покушава да пронађе лак излаз. Тако да граби свој стрес.

Психолози саветују да прекину зачарани круг мисли. Да бисте то урадили, запитајте се како можете погледати на другој ситуацији. Увек можете погледати на њу више позитивно. Тако да ће бити лакше да се повуче заједно, да пронађе начин да се реши проблем. Стрес ће се повлаче, а са њим и жељу за ужину.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Размотривши заједничке начине да зауставе одузимање емоције, свака особа може да изабере за себе најбоље да се пробије из ћорсокака.