Зашто треба да урадите барем 10.000 корака дневно?

Чули сте за 10.000 корака теорије? Многи лекари кажу да људи треба да се боре да се најмање 10.000 корака дневно, што је једнако удаљености од око 9 километара.

Како да знам колико корака ти сваки дан?

У зависности од вашег тренутног нивоа активности, то растојање може изгледати велика, али вреди радити у правцу. Свака активност је боље него ништа, тако да се удаљеност може послужити као дугорочни циљ, док ћете доћи до мањих, више опипљиве резултате у кратком року.

Поред модерних уређаја који рачунају број корака вас, многе паметне телефоне има апликација за шетњу. Поред тога, конвенционални педометри су такође доступни ових дана. У најмању руку, ово је одличан алат који ће вам омогућити да пратите колико сте активнији у вашем свакодневном животу.

Ако је рад треба да буде цео дан на ногама, мало је вероватно да постане проблем за вас онда 10 хиљада корака. Али, ако се седи у канцеларији за столом цео дан, то може изгледати да је немогуће да се постигне овај циљ (иако то није!). Међутим, праћење броја корака, добићете подстицај за повећање покретну активност током дана и направи неопходне промене, као што су планинарење на послу, користите степенице уместо лифта, посета на аеробика.

Историја циља од 10 хиљада корака

У 1960. било је педометри у Јапану, који се називају Мано-кеи. Са Јапанцима то значи "10.000 корака". Али, иако саме теорије и не на основу научних података, истраживања показују да хода има много предности, а 10.000 корака дневно је добар циљ да се постигне.

Једна студија је показала да хода на удаљености од најмање 3 километра дневно може смањити шансе хоспитализације због тешке хроничне опструктивне болести плућа за око пола.

Друга студија показује да људи у 60 година могу да смање ризик од можданог удара путем дневног хода. Валкинг за један или два сата може да смањи ризик од можданог удара за око 30%, без обзира на пешачкој темпом. Иста студија је показала да је 3 сата хода смањује ризик за 60%.

Ходање је идеалан за пасивно и за активне људе

Иако шетња може бити невероватан алат за људе који су вишак килограма, или једноставно неактиван, али је у стању да обезбеди користи и за оне чији начин живота - активније. Ова невероватна алат нуди предности не само за физичку, али и менталног здравља, на пример, се бори са стресом.

За разлику од других, интензивнијих облика вежбања, као што су аеробик или кардио, не морате да дате своје време телу да се опорави и опуштање након шетња која чини ходање идеално активност да се укључе у вашем дневном распореду. Иако то може помоћи да изгубите неколико килограма, она не може да изгради мишиће. Ипак, то је корисно средство за одржавање здравља, посебно у старости.

Већина људи не иду 10 000 корака дневно

Као што је већ поменуто, 10 хиљада корака - око 9 километара. Али већина људи ни не долазе близу остварења тог циља. Према УК Националне здравствене службе, просечна особа иде од 3 до 4 хиљаде корака дневно.

Зато је употреба педометар је тако корисна. Ово ће вам дати реалну представу о томе колико ћете током дана и како можемо да побољшамо ситуацију. Ако одете заиста мали, не паничите. Почните малим и повећање броја корака за 1000 сваки дан. Овај циљ је лако остварив. Може се постићи ако се одлучите да иде на посао пешке, не иде, иначе прошетати по парку после вечере. Или можете добити пса, јер заправо чине се крећете. Бићете изненађени колико брзо променити број корака које пролазе кроз ове иновације.

Такође можете да делите своју сврху са својим пријатељима, а они ће вам пружити додатну подршку и друштва у току шетње. Ово не само да ће побољшати своје пријатељства, али и повећавају време проведено на отвореном вас. Као што знате, на отвореном доноси бројне предности за ваше здравље.

Невероватно, али истраживања су доказала да ако хода барем два минута на сваки сат, можете повећати трајање свог живота за 33%, у поређењу са људима који немају.

Ходање смањује стрес

Стрес је главни узрок многих болести, па се често назива "тихи убица". Међутим, научници су доказали да хода смањује стрес и помаже да се осећате опуштеније и опуштено. Друге студије су чак показала да може да смањи депресију.

Ово је једноставна и природна активност која нуди невероватно велики број здравствених предности. Старт ходање више него данас - па ћете видети како да промените свој живот.

Које кораке треба предузети?

Као што је већ поменуто, до онолико корака сваки дан. Наравно, не морате да пратите тачан број свакодневно, али би било веома корисно добили идеју о томе колико сте заправо пролази кроз један дан. Због тога, пре него што почнете било какве промене неопходне да почне да купи педометар. Поред тога, ови уређаји су јефтини и једноставан за коришћење.