Желим широку леђа! Како научити да се извучете на бару из нуле?

Млади данас воле да присуствују теретани; Тамо их привлачи жеља да се спортска мушка фигура. Али шта чини чипу храбром? Наравно, ово су широка рамена и широка леђа. Можете вршити вучу горњег блока на латиссимус мишићима леђа, а можете да вежбате на шипку. Али како научити да се извучеш на бару од нуле?

Који мишићи раде на хоризонталној траци

Као што је већ поменуто, латисимусни мишићи леђа су главна група која је укључена у пречицу. Помоћни мишићи - трицепс, бицепс, сандук. У принципу, трака утиче на цео труп, кичму и држање.

Како почети повлачење хоризонталне траке: први кораци

Многи се плаше да иду у бар. Али заправо нико не поставља рекорде по први пут. Ако морате да се извучете на хоризонталној шипки из земље, само почните да га виђате. Ово вам омогућава да прво повећате снагу приањања. Наши прсти и зглобови су сувише слаби, а често се не можемо извући јер једноставно не можемо да задржимо пречку. Покушајте да висите на шипку што је дуже могуће, повећавајући трајање сваки пут.

Ојачати латиссимус мишиће

Треба извршити редовну вертикалну вучу, која симулира затезање на траци. Пре него што научите како да се извучете на гребену из нуле, требало би да изводите вежбе за згушњавање леђних мишића - повлачење бучица на падини.

Негативне вежбе

Негативни пулл-уп вам омогућавају да осетите рад мишића у леђима. За извођење, стојите на носачу, ухватите пречицу. Неопходно је уклонити ноге из подлоге, преостале висиће лице испред шипке. Под тежином сопствене тежине, започните, максимално истезање латиссимус мишића. Дакле, требало би да тренирате леђа најмање један или два месеца. Онда можете започети нормалне вјежбе. Сада схватате како научити да се извучете на бару од огреботине. Потребна је озбиљна прелиминарна припрема.

Техника повећања броја повлачења

Као резултат тренинга, мишићи који су укључени у повлачење знатно су ојачани. Можете наставити директно на пулл-уп. Вјежба се одвија без кретања, мирно. У први пут можете повући са дна носача и користити различите помоћне елементе: траке, амортизере.

Када научите да се извучете са пуном амплитудом најмање 1-2 пута, почните да практикујете на следећи начин. За месец дана, сваког дана, повуците на бар један или два пута десет приступа за цео дан. Паралелно, неопходно је обавити тренинг у току седмице: горњу вучу, мртвац, гуме.

Сада када знамо како научити да се извучемо на хоризонталној траци од нуле, не морамо имати широк, храбар леђа. Најважнија ствар јесте да не пропустите часове и да се не надате ни рекордним резултатима по први пут. Многи, не успевају да ухвате чак и једном, баци бар, разочарани сами себи и спортом. Тежак рад, систематичне студије и велика жеља ће превладати слабост властитог тијела и успоставити пријатеље хоризонталном траком.