Дневни магнезијума норма за људску

Магнезијум је неопходан за нормално током многих процеса у организму. Он долази само са храном. Фиксни трошкови и не акумулира. Стога, неопходно је да сваки дан је добила одређену количину.

Магнезијум дневни курс зависи од особе полу, старости и здравственог стања. У модерном друштву, заједнички недостатак минерала. А посебно постоји недостатак магнезијума.

Нормално уравнотежена исхрана може испунити скоро у потпуности потребу за овај траг, али проблем је што се сада све више и више људи правилно хранити. Уосталом, цонвениенце фоодс, префињена и прерађена храна не садрже довољне количине елемената у траговима.

магнезијума функција у организму

Овај елемент је неопходан за правилан ток метаболичких процеса, за асимилацију хранљивих материја. Без магнезијума не може бити нормалан рад. На крају крајева, има следеће карактеристике:

• 50% коштане масе;
• Она побољшава стање респираторног система;
• учествује у раду срца;
• Смирује нервни систем;
• нормализује пробавни систем;
• побољшава стање женских полних органа, помаже у правилан проток трудноће и регулише хормоне;
• учествује у процесу згрушавања крви;
• извор енергије за сваку ћелију;
• Она помаже у асимилацији одређених витамина, попут Б _6;
• Она је укључена у калцијума и натријум метаболизма.

Када повећана количина магнезијума потребно

Овај елемент подешава баланс калцијума и натријума. Он доприноси нормализацији срца и нервног система. Ако тело добије дневну стопу магнезијума, што помаже у спречавању срчаних и можданих удара, спречава развој коронарне болести срца. Овај елемент побољшава стање срчаног мишића и глатких мишића других органа. Корисне додатни унос магнезијума у бронхијалне астме, бронхитиса, повишеног притиска.

Он је такође укључена у процес пријема калцијума у коштано ткиво. Без њега, тело не може да апсорбује калцијум из хране и развије разних болести коштано-зглобног система, као што је остеопороза и остеоартритиса. Стога, магнезијум и користан за зубе.

Поред тога, магнезијум има позитиван ефекат на метаболизам угљених хидрата, подешавање равнотеже глукозе у крви. Он је активно сарађује са инсулином, унапређење процеса варења, тако да је потребно за особе са дијабетесом.

Магнезијум повећава дневни курс током трудноће, период убрзаног раста након тешких болести, алкохолизма, повећану физичку активност. Неопходно је да старије људе јер стимулише регенерацију ћелија процесе.

Магнезијум у храни

Дневни норма елемента улази у тело у суштини хране. Због тога, да се прилагоди минерал метаболизам, потребно је да знате у шта производи који садржи највећи број. Најчешће, недостатак магнезијума осећају оних који посматрају ниско калорија или једете довољно воћа и поврћа. Уосталом, већина је садржана у храни биљног порекла:

• у житарицама, нарочито пиринча, кукуруза, пшеничне мекиње, овсена каша хељда, ражаног хлеба;
• махунарке - пасуљ, грашак, сочиво;
• поврће - броколи, шаргарепа, цвекла;
• воће и бобице, посебно у банане, брескве, јагоде;
• ораси - бадеми, кикирики и индијски орах;
• зеље, а посебно спанаћ, босиљак и зелени лук;
• какао тамна чоколада;
• у семе бундеве, сунцокрета, сусама.

Али овај елемент се такође налази у производима животињског порекла. Дневна стопа магнезијума могу бити садржане у говедине, пилеће месо, млеко, сир, харинга, кокошја јаја.

Како спречити губитак од магнезијума

Али не увек овај елемент се обично апсорбује из хране. Чак и ако у исхрани у довољним количинама обухвауено магнезијум, мг дневно стопа од којих зависи од многих фактора, тело може доћи до његовог мана. Да бисте то избегли, потребно је да се елиминишу узроке који доприносе њеном губитак или неправилног апсорпције.

Пре свега, то је претерана конзумација алкохола, јаке чаја и кафе. Димљени производи, масно месо, животињске масти бројност такође спречавају апсорпцију магнезијума. Дувански дим и стрес такође доприносе смањењу њеног нивоа.

Неки лекови омета апсорпцију минерала или убрзати њихово избацивање из организма. Ит антибиотици, контрацептиви, диуретици, кортикостероиди.

Велики Губитак магнезијума забележена када знојење, хронична обољења танког црева дисбацтериосис, хемотерапијом, тровање одређених хемикалија. Смањење њен ниво је због бубрежне инсуфицијенције, хелминтиазе, дијабетес, алкохолизам, рахитиса.

Шта се дешава када недостатак магнезијума

Ако је исхрана са неадекватном износу од овог елемента, или је, из било ког разлога, не апсорбује, може постојати низ поремећаја у здравству:

• осцилације крвног притиска;
• поремећај срца;
• грчеви у мишићима;
• крта коса и нокти;
• повреда осетљивост коже, утрнулошћу, пецкања;
• настанка камена у бубрегу или жучи;
• смањена имунитет;
• постоји раздражљивост, фобије;
• главобоље;
• депресија, поремећаји спавања;
• губитак памћења и концентрације;
• поремећаји дигестивног система.

магнезијум Стандардс

Већина магнезијум се налази у меким ткивима - нарочито у мишићима. Много тога у костима. Укупна тело садржи око 25 г овог елемента. Дневни магнезијума стопа за човека је око 0,5 г у таквој количини, он мора деловати дневно. Тачна доза зависи од старости, пола и здравственог стања.

Најмање магнезијума је неопходна за децу. Новорођенчад имају залиху минерала, наследио од своје мајке. Али постепено су провели. Стога, потреба за дете расте од 50 мг до 70 мг дневно. Са растом и развојем магнезијум дневног норме за дете и повећана на 7 година 300 мг. Најпотребнија Овај минерал тинејџерима од 14 до 18 година - од 360 до 410 мг.

Одрасла особа потребе за овог минерала зависе од пола, старости и здравственог стања. Дневни магнезијума стопа за жене испод 30 година старости је 310 мг. Али са годинама, што је незнатно порастао, да се обезбеди нормално функционисање срца, нервног система и локомоторног система.

И током трудноће потреба за драстично магнезијума повећава. Сада жена мора да обезбеди овај елемент није само тело, већ и растуће бебе. Због тога, током трудноће, током дојења магнезијум стопа расте до 500 мг.

Мушкарци за нормалан живот потребно је више од овог елемента. Због тога, мора се водити рачуна да се и из хране је добио довољан број. Дневни магнезијума стопа за мушкарце је 400 мг до 30 година и 420 мг у каснијим годинама.

Дневни магнезијума норма прегнант

Током рађања жене треба повећане количине витамина и минерала. На крају крајева, они су провели на потребе беба. Ако, међутим, да ће бити недостатак магнезијума може довести до озбиљних компликација током трудноће или у супротности развоја детета. То може бити прееклампсија, побачај догоди. Дете са недостатком овог трагова елемената у развоју болести зглобова и срчаним манама.

Стога, дневна стопа магнезијума за жене у овом тренутку повећава за пола. Битно је да се свакодневно тело добио не мање од 450-500 мг овог елемента у траговима. Али, с обзиром да храна није могуће обезбедити такав број, препоручљиво је да се предузму посебне додатне лекови, на пример, "Магне _6".

магнезијум препарати

У неким случајевима, када је немогуће да се обезбеди адекватан унос овог минерала из хране, као и његових повећаних потреба, лекар може прописати лекове. Најчешће коришћени такви лекови:

• "Магне _{6" -} комплекс припрема, нормализације електролита равнотежу у организму.
• "Магнесол" прописано за недостатак овог елемент у траговима.
• "Магнерот" се користи у случају да недостатак магнезијума утицаја на кардиоваскуларни систем.
• "Адитиви Магнезијум" не само нормализује метаболизам, али и контролише функционисање срца.

Када је потребно пилула посматрати све савет лекара. Типично, ови лекови прописују дуг курс - најмање месец дана. Да асимилује таблете као и могуће, треба узети један сат пре оброка.

екцесс магнесиум

Упркос чињеници да је овај минерал је веома важно за живот његових великих количина може бити опасно. И ако је храна није могуће постићи превелику дозу, а затим додатних лекова и минералних комплекса важи само по налогу лекара после накнадне анализе.

Вишак магнезијум се такође може посматрати у коришћењу лаксатива или антациди, под јаким дехидрације или бубрежне инсуфицијенције.

Последице предозирања магнезијума може мишићна слабост до парализе, поспаност, летаргија и квара на кардиоваскуларни систем. Понекад постоје и мучнина, дијареја, губитак апетита, озбиљан пад крвног притиска. У најтежим случајевима може доћи кома или срчани удар.