Већина нискокалоричних воће, поврће и бобичасто воће: Списак и карактеристике

Одавно је доказано да се мучити до смрти због фигуре је штетно и опасно по здравље. Али, мало је познато да је и неефикасан. Мучио месец или чак и више, наравно да ће постићи нешто, али овај ефекат није трајан. То би требало да иду у уобичајеној исхрани, поново чинећи исхрану брашна и печена, као екстра килограма поплаве вратио уз прасак. Многи се питају како да се у овој ситуацији? Одговор је, очигледно, један: да буду здрави иу добром стању затегнути, увек треба јести у праву, а не само у време када сте одлучили да изгубе тежину. Нека није тако тешко, посебно у летњем периоду. Нискокалоричних воће и поврће ће вам помоћи у томе.

Зима исхрана се састоји углавном од свега што се може наћи у продавницама. Лето исхрана побољшава значајно, чак и они који немају земљу могу себи приуштити свеже воће и поврће, јер је цена за њих пада у сезони. Поред тога, парадајз узгајају у башти је много бољи од оних који су довели издалека. За оне који су их гледали и само жели да остане у форми, постоје нискокалоричних воће и поврће. Први се може користити као независна безопасна десерт или додат у другим јелима. Друго - све најбоље за салате и гарнисхес.

кинески купус

Ако говоримо о поврћу, постоји могућност веома ниском калорија је купус. Главна карактеристика је да се може чувати дуже време, и све корисне и даље постоји.

Једите може бити као самостални производ и као украс. На пример, купус може да се пари и служи уз рибу или у Турској груди. Ова вечера није само укусна, већ и корисна. Од купус садржи само 12 калорија на 100 грама производа, можете себи приуштити да једу колико сте некада. Али то осећање неће Глут.

краставац

Друго место на листи је највише не калорија вољену краставац (16 кцал / 100 г). У ствари, то уопште није изненађујуће, јер ово поврће се готово у потпуности састоји од воде. У нашој земљи, традиционално једе свеже краставце. Иако није тајна да је могуће да се кува, па чак и СРЈ. Најбоље је да се припреми салате од свежег краставца. Мораћете само мало соли, свеже биље и маслиново уље. Ако ово изгледа није довољно, краставац савршено одговара друга нискокалоричних поврће: ротква, парадајз - све ово испостави велику ужину.

Остало поврће

Заокружују врх поврћа, калорија ниже од 40 кцал / 100 г тиквица, броколи, шаргарепа, спанаћ, кисељак и боранија. Са ове листе, можете доћи до многих занимљивих јела. Поред тога, скоро сваки производ у листи је веома лако пронаћи, нарочито у летњем периоду. Дакле, чини се да се прати калорије - то не значи да занемари различитост, само треба да се интелигентно приђе мени компилацију.

Када је у питању слатке и безазлене, од нискокалоричних воћа и бобица на првом месту на корисности. Поред чињенице да је овај десерт је укусан и лако за припрему, такође је веома користан, јер садржи много витамина. За веће добро да једе воће стоји свеже, без додатка шећера.

цитруса

Највише ниске калоријске воће - агруми. Лимуни (29 кцал), грејпфрут (42 кцал), мандарине (53 кцал) и наранџаста (47 кцал). Они су такође богате витамином Ц. Међутим, јасно је да су ови плодови нису за свакога. Уосталом, многи од њих могу бити алергични.

Због тога се може односити на крушке (57 кцал), јабуке (50 кцал), брескве (39 кцал). Не може бити сирова или у посуду. То је само да се укључе у посебној формулацији није потребно. Запамтите, користан и ниске калоријске јабука сама. Додајући јој тесто и шећер, ти торту.

Укусно, али у исто време штетан. Прво - то је брашно, а друго - Шећер као чиста супстанца у не-нормализоване бројева штетних по здравље.

Воће са високим калорија

Такође, погрешно мисле да било воће може помоћи да изгубите тежину. Нискокалоричних воће постоје, али и оне чија калорија једноставно самоубилачки постоје. Ово гроћре (67 кцал), зреле банане (90 кцал), авокадо (160 кцал), манго (67 кцал). Са овог скупа не можете изгубити превише. Међутим, у умереним количинама, они су добри, јер може да замени ужину. Понесите банане или два хлеба са авокадо је много лакше него да се набави посуде за храну. Из тог разлога, да се искључе такве производе из исхране није сасвим неопходно, али се смањила потрошња понекад може и треба да буде.

Лубеница и брусница

Сада је јасно шта представља низак-калорија воће. Лист их не тако дуго, али ипак има мали избор. Ако вам се не свиђа било цитруса или крушке, покушати да обрате пажњу на бобицама. Скоро сви ниске калоријске, али резултати у том погледу се сматра лубеница. Као и краставац, он је више од половине састоји се од воде и садржи само 25 калорија на 100 грама производа. Друго место иде у мочваре брусница. То је само због киселог укуса није много по њиховој вољи. Врло сујетан, јер у брусницама огромна количина витамина, само да га комбинује са шећером, боље је не исплати.

Други ниске калоријске воће

Ако је на нискокалоричних плодови су само неколико имена, а затим бобицама - то је друга ствар. Шест врста, укључујући јагоде, купине и малине, једва достићи 40 калорија на 100 грама. Највише високо-калорија воће - вишње. Она садржи 64 калорија, али није критично.

Уопштено се може рећи да је за све оне који су одлучили да изгубе тежину, чак и боље бобичасто воће, јер избор је много богатији. То је само пронаћи добар боровнице, на пример, у зима је изузетно проблематичан, тако да ова верзија добро функционише само у летњем периоду.

закључак

Као што можете видети, није превише тешко да једете. Нискокалоричних воће, поврће и воће нису само корисне, али и укусна. Дакле, донети само по себи није толико тешко да се формира. Ако нисте успели да постигну циљ пре лета не очајавајте, јер предња три месеца соларног сезоне. Имате приступ најбољим нискокалоричних воћа и поврћа, а истовремено свеже. Дакле, да почнемо прави приступ њиховој исхрани и повећати интензитет вежбања. На крају крајева, када се осим у летњим месецима можете направити време за ваше здравље и благостање?