Апарати имају у просеку растојањима: Основе

Средње растојање вожњу трке представља дужину од 800 м до 2 км. То је популарна дисциплина атлетике.

Ово такмичење за догађај другачији од велике брзине на даљину.

Истовремено, веома је важно опрема и специјални тактика.

Да би се постигли добре резултате, неопходно је да се прецизно израчунати снаге и узети у обзир индивидуалне карактеристике организма.

Уређаји који раде у просеку удаљеностима

Да би се постигли добри резултати веома је важно да научите посебне технике.

На пример, након што почиње да постављате таква брзину да је било довољно за целу удаљеност. Сувише велике брзине учинити сваки напор да проведе на почетку, у финишу енергије неће остати.

На почетку процеса обуке опреме који ради на средњим стазама је проучавање руку и ногу покрета. Спортиста бира оптималне дужине корака за себе. је дужи од кратком средњој удаљености. У складу са тим, краће од велике раздаљине.

Процес сам по себи ради се може поделити у неколико фаза: почетак, убрзање, у ствари раде, рекао је завршна обрада.

почетак

Такмичења у бекству почиње од почетка. То је главни елемент у трци. Снага и моћ, издат у почетку, брзина кретања у свим путу.

У средњем РСР примењене главе почети на 2 тима. Речи "На своја места" позивају да се стартну позицију. Јоггинг ногу испред старта, иза замајац на удаљености од 10-15 цм, тело нагнут напред на 40-45 степени, ноге савијене, центар масе тела је ближе предњом страном ноге. Рукама савијеним у лактовима, ноге су супротни. Поглед на стази, на 3-4 метара испред.

Наредба "март" или ударац означити почетак покрета. Спортиста почиње да тече, држећи бенд у гепек. Затим постепено исправља и наставља пут са угла нагиба тела око 5-7 степени.

трчање

Полазећи убрзање глатко у трку. На даљину спортисте одржава следеће положај тела:

• торсо угао од 4-5 степени;
• опуштена рамена;
• ванес су смањене;
• натурал ваист саггинг;
• лактови Бент до 90 степени, четком мало компримовани.

Руннинг пратњи покретима руку:

• достави до средине тела грудне кости;
• назад на положај дуж тела.

Веома је важно да се контролише положај руке, да их не узети далеко и стране. Сувише широка покрети промовишу љуљање тела у страну.

Завршни

Финиш ролна се састоји од 150-200 метара пре краја трке. Тело Угао нагиба повећава, активнији покрет руке.

Након трке спортиста постепено смањује брзину, одступајући тело и ставља стопало напред, затим заједнички центар гравитације.

Опрема престати да раде, не утиче на резултат, али може бити корисно како би се избегле повреде.

Основе у процесу обуке

Машине ради средња дистанца - хармоничан рад рукама и ногама. Дуги низ година ова техника није променила. Бројне студије су утврдили утицај на вођење технике имају независних фактора.

Савремена технологија укључује способност да брзо крене напред уз минималне губитке енергије и природног кретања.

Добра техника ради средњим стазама - она у којој је спортиста сви покрети најефикаснији, пружају напред покрет у правој линији, без икаквог додатног напора.

Ово помаже покретање исправне снижавају ноге на земљи. Треба савијена у колену.

Важно је да се стави ногу. фоотворк техника на средњим опсезима, као и на друге - то је првенствено позитиван корак. Стопало се ставља на чарапи, онда спољашњем на целој површини.

Ноге су паралелне се стављају у покрету на удаљености од око 10-15 цм између њих. Прсти према напред, колена благо савијена (у време крочи на површини).

Током одбијање нога треба да буде у потпуности продужити, друга прави потез напред и према горе. Тако бутину лежи у максималне висине (мање од удаљености од расе, то је већи бутине), тибије опуштено.

Вежбе за побољшање резултата

Да би се побољшала резултате, осим ради се ради технике, такође се користе вежбе снаге. Они имају за циљ јачање мишићни систем.

Научно је доказано да је додавање компоненте програм обуке снаге значајно повећава спортисте.

Да би се повећала снага брзине тркача могу да користе следеће вежбе за трчање:

• аеробиц;
• аеробно-анаеробна;
• анаеробиц;
• брзина-снага.

Припрема за такмичење

Да би учествовали у конкурсу, треба редовно вежбање. их тренира троши део атлетике.

Физички развој обухвата опште и посебне вежбе. Сврха први развије такве квалитете као снаге, брзине, флексибилности, а друга - развој издржљивости, одговара изабраног опсега.

Ова врста атлетике као што је трчање на средњој удаљености, технички сложен и захтева много напора да се постигне добре резултате. Али редовно вежба ће вам помоћи да се оствари жељени циљ.