Шта треба да се уради у недељу да током недеље да изгубе тежину?

Ако желите да се ефикасно изгубите килограме током недеље, требало би да почне у недељу.

И у овом случају, планирање је кључ.

Направи салату

Шансе су, већ хтели да се одрекну употребе друштвених мрежа наћи укусне рецепте, јер нуде само колаче и касероле, али не пожури, јер на прагу новог тренда - салате.

Планирајте свој програм вежбања

Планирајте шта ћете радити током тренинга, али не заборави интервал тренинг високог интензитета да треба да замени више од обичног кардио неколико пута недељно.

Не заборави ораха

Требало би да подељен на делове који здрава ужина тако да можете узети мало са собом сваки пут када напусти кућу. Пар кашике у пластичну кесу са зип - идеална.

Направите јаја касероле

Ако желите да смршате, онда у недељу би требало да кувам, а идеално - то је јаје лонцу, јер садржи протеин, здраве масти и угљених хидрата.

Припремите свој протеин

Направите избор у корист рибе. Најбољи извор протеина који једете током недеље - то је дивљи лосос. Сваки пут када га једете, ви ћете побољшати ваш метаболизам, и добити огромну дозу омега-3 масних киселина, које могу да се баве упалних процеса, тако да ваше тело може да се фокусира на ослобађање од вишка килограма.

Да ли себи нумера

Свако зна осећај када омиљена песма почиње да свира на радију. Ви сте се одмах осећате као плес. Вреди да га користите за ефикасније сагорева калорије. Према студијама, ритмички музика ће омогућити да се повећа ефикасност тренинга за 15 одсто.

Цоок јаја

Кува неколико тврдо кувана јаја и ставити их у фрижидеру. Ово је одлична опција за доручак ако сте касно - јаја су срдачно и богате протеинима намирнице. они ће бити сјајан додатак ручак, ви ћете понети са собом на посао.

Припремите доручак у вечерњим сатима

Нека ваш доручак се припремити тако што житарица, паленту или нешто слично у вечерњим сатима за посебној рецептури и оставио доручак у фрижидеру преко ноћи. Све што је потребно да - то је житарица, млеко, јогурт или кисело млеко, и воће и остали додаци за укус.

разрадити

Недеља - то је дан? О, не! Требало би да угура вежбе да стимулише производњу ендорфина и почиње нова недеља са позитивном тону. Да бисте то урадили, не морате да идете у теретану неколико сати, довољно да се знојим мало код куће.

Користе друштвене мреже

Напомена на друштвеној мрежи да идете у теретану. Такође можете да се пријавите за налог Ваш теретану у мрежи и проверава ажурирања од тренера који ће послужити као додатна мотивација за вас.

Купити све што је потребно за опуштајући купатилу

Након интензивног тренинга у средини недеље ваши мишићи су буквално у пламену, и ти да пузи кући. Уместо да одустане од одласка у теретану због чињенице да сви ваши мишићи боле, требало би да у недељу да купи све што је потребно за опуштајући купку, која ће вам вратити снагу.

Планирајте оброке

Требало би да направите план напајања на исти начин као што се направи план за трошкове не прелази буџет. Размотрити све калорије које конзумирате као и свих хранљивих састојака, као што су протеини, масти и угљених хидрата, тако да можете знати да је од производа можете приуштити за недељу дана.

Планирајте свој посету теретани

Дефинитивно треба планирати посету теретани целе недеље и довести их у свој календар. Ако чекате тренутак када ћете имати довољно времена да посетите теретану, не до њега него икада.

Попуните у фрижидеру здраве хране

Можете користити у недељу да иде у куповину и напуните фрижидер здраву храну. Ако сте из фрижидера ће изгледати лоше производе, а ви ћете их јести. Али, ако сви ће бити здрав, онда неће бити у стању да одступа од правог пута.

Проширити иога мат

Без обзира на то да ли се ради јогу већ дуже време или тек почињу, сви могу имати користи од правилног дисања, медитације и концентрације пред тешком радне недеље.

Направите белешке у дневнику

Требало би да се накратко напусте коришћење уређаја. Стручњаци подсећају да је употреба разних уређаја на спавање може изазвати несаницу или смањену квалитет сна. Уместо тога, да спавање унос у свом дневнику, у којем сте себи поставили циљеве и прославити свој напредак.

Слажем се са неким за заједничкој обуци

Цалл једни друге, већ да се договоре о заједничкој вечери, најбољи план заједничке обуке за наредну недељу. Без обзира на то да ли идете на џогинг, часове јоге или теретана је одличан начин да се побољша и своју физичку кондицију, и односе са пријатељима.

Планирајте оброке за недељу дана

Пре него што одете у куповину у недељу куповине, треба да планирате своје оброке и грицкалице за целу недељу. Требало би да направите комплетан мени за сваки дан. Срећом, Интернет је сада пуна рецепата за здраву исхрану, ако немаш маште.

Подесите подсетнике о здравим навикама

Користе у недељу да инсталирате на телефону подсећања на здравим навикама. Ове дневне подсетници вам омогућавају да се придржавају исправне акције, тако да су формиране у пуном навику. Ово може бити као подсетник да пију витамине, ужина или мало вежбе.

Припремити схаке протеински и смоотхие

У идеалном свету би се много пре будилника, припрема себи здрав доручак, а ви сте имали времена да мирно посетите теретану пре посла. Али у стварности, јутро је обично веома заузет и пуна стреса, тако да би требало размислити о томе како да се припремите здрав доручак у унапред.

Проверите календар

Ваш календар може да садржи савете о замкама које могу упропастити свој програм мршављења, као што је, на пример, озбиљан састанак са шефом, након чега је вероватно да ћете желети да преузме стрес. Не дозволи да те збаци траг, бити спремни за све догађаје.

Цут поврће и воће

Нема никаквог смисла да плати више у продавници за пре-цут воћа и поврћа. Можете да урадите сами у недељу увече. Тако да можете и уштедети новац и увек имају неопходне ставке у припреми здрав оброк.

Подесите аларм

Студије показују да је усклађеност са прописима сна знатно ефикасније борбе против вишка килограма. Зато не дозволите нерегуларно сна неутралишу све напоре које чине у теретани да изгубите на тежини.

прање

Понекад желите да носите свој најбољи тренерку да изгледа савршено у теретани. Понекад не иде у теретану, јер није могао да пронађу исте чисте чарапе. Да би се избегле све непријатне случајеве, требало би да перем веш у недељу.

Поделити оброке на делове

Као што гледате омиљену ТВ серију или слушате подкаст у недељу, поделити своје оброке у деловима. И када спаковати ручак на посао, можете додати пакује ужину који ће мерити са и омогућити вам да задовољи своју глад без преједање.