ЗдрављеМедицина

Худ (гимнастика) - вежба продужава живот. Повратне информације о ефикасности гимнастике

Худ - гимнастика, који је дизајниран да се отараси проблема у вези са стањем у зглобовима и кичми. Овај сет вежби погодних за све, без изузетка: код мушкараца и жена и деце, па чак и старије особе. Худ утичу на тело човека свестран и позитивно. То омогућава да се у потпуности побољшати цело тело, а не појединац тачка проблематичне области.

Да би се бавила скуп података вежби Не вежба опреме или друге додатне опреме. Обука се може вршити на сваком месту погодном за вас - код куће, на отвореном, у канцеларији или у теретани. Довољно да постави под ноге простирку, а онда можете почети обуку. Иако у његовом одсуству, може урадити без њега.

ХУД предности у односу на друге облике гимнастици

уштеду времена

Пут за здравље вашег тела са гимнастичке Худ је једноставна. Да би се постигао жељени ефекат је довољно да потроши сваке недеље за три једног сата вежбања. Издвојити овај временски период није тако тешко, с обзиром на чињеницу да други начини суочавања са обољењима захтевају већу пажњу. обука понашање може да се уради било где, без одласка у теретану. Због тога, можете уштедети значајну количину свог времена.

Недостатак трошкови помоћних

Худ - гимнастика, која има много позитивних особина и предности у односу на друге вежбање системима. Један од њих је недостатак додатних метода опоравка, као што масажа, мануелни терапију, употребом лекова, трљање масти и других. Худ гимнастика је потпуно хармоничан и испуњење. Одсуство од свих могућих тежинских средстава која се користе у теретанама, омогућава прецизно контролисати степен оптерећења у сваком тренутку тренинга, у зависности од потребе.

гимнастика безбедност

Колико је сигурна ова врста вежбе за људско тело? Худ - гимнастика, мишљења која се потврђује и чињеница да је разликује минимални ризик од повреда. Спречи њихово кретање са појавом стреса, а карактерише га споријим темпом, који се користе у систему обуке. Физички преоптерећења у току Хад искључена. Због тога, ове вежбе могу чак и са људима који имају инвалидитет, пацијенти након повреда, постпарталних жена и оних који нису дозвољени због здравствених разлога да подигне тегове.

Разматрање узрока, а не симптома болести

Гимнастика Хад има могућност да отклањање узрока је болест, а не само њени симптоми. То је због чињенице да је у току укључује све мишићне групе, у распону од лица и завршава са прстима. Такође, у овом случају је студирао и кичме (све његове одељења). Посебна пажња посвећена је систем обуке даје најмањи мишиће, који не послују у оквиру редовног физичког тренинга. Као резултат, побољшава своје залихе крви, постоји обнова кости и хрскавице малих зглобова. Худ - гимнастика, прегледи од којих указују да, због обука престане упалних процеса, нестаје оток и бол у зглобовима, повећава њихову покретљивост.

Принципи гимнастика Худ

Худ - гимнастика која се врши без тегова. Унапређење ефекат вежбања се постиже применом напон од супротних мишића. Међутим, њихов рад два пута. Постану активни не само да смањује своје мишиће, али и да им се одупре. Све вежбе се изводе спорим темпом, са повећаним напоном. Препоручује сваки од њих да ураде до тада, док је умор у телу одељења приправничког стажа. Током мишића вежбе се користе тако да у нормалном раду тело су "спава" (лица, врата и прсти екстензор цјеваница).

Ко је предлозио ову врсту гимнастици

Худ се препоручује да тренира људе који воле да напумпа мишиће без употребе пондерисања, за оне који немају времена или могућности да одете у теретанама и онима који желе да раде спречавање остеоартритиса и остеопорозе. Такође, тренерка свако ко жели да побољша своје тело.

Овај комплекс је направљен на основу вежби дизајнираних за одржавање мишића функционалност система за астронауте, Субмаринерс и друге категорије људи који су често у затвореном простору. Худ - гимнастика, неки од елемената који доприносе опоравку мишићног ткива након повреде. принципи хата јоге се користе у систему обуке. У принципу, као здравствени праксе гимнастике коју заслужује своје право на постојање.

Вежбе за леђа и држање

Намењен првенствено Хад вежбе за кичму. Из свог стања зависи нормално функционисање унутрашњих органа. Дакле, ако кршења јављају у грудног кичме, постоје болови у срцу. Присуство болести у лумбалном доприноси болести сексуалног сфере. Исправи ситуација је једноставна. Да бисте се ослободили оваквих патологија довољно да се врати на место дислокације.

У Худ користи различите вежби чији је циљ враћање природног положај. Уз њихову помоћ, радио грлића материце и грудне кичме. Све вежбе, према овом методологијом, произведен са максималном напона, али споро. Ово спречава повреде ослабио врат кичму.

Основни вежбе Худ

Као резултат ових активности развијају се врати мишиће, вежбање дисање. Такве вежбе укључују и медицинске и јутарњу гимнастику Худ.

Вежба "тегова"

Ноге су у почетни положај на ширини рамена, колена благо савијена, а стопала су распоређени паралелно једни са другима. Рамена да се сагне и проширити, а назад да се савије у толикој мери да је у лумбалном делу формирана седло. Онда треба да дубоко удахните ваздух нос, а затим издахните кроз чврсто компримованог усана (као да гаси свећу). Да би ове активности потребно глатко, лагано и без кретена. Поновите 10-15 пута.

grudi Притисните

Стартна позиција је иста као у претходној вежби. Њеним усвајањем, треба да произведе груди Притисните имагинарни шипку. Дах треба урадити ширењем груди могуће. Поновите 7-10 пута.

абдомена дисање

Стартна позиција је иста као у претходној вежби. Треба ми мало степеницама. Удише стомак са интензивним стомачних мишића. Грудног коша је фиксна током целог вежбања. Издишите полако се кроз уста, савијен у "цеви". Поновите 20 пута.

Вежба "хода гориле"

У нормалном положају треба да се протегне трбушне мишиће и роцк тело тело полако левог и десног скретања, њише с једне ноге на другу. Оптимална - додиривање са ребрима и карлице. Поновите 15-20 пута.

Пуњење за лице

Посебна јединица тренинг је Худ вежбе за лице.

На њему има много мишића који атрофија без редовне обуке. Као резултат тога, долази прерано старење лица. Вежба може да спречи овај проблем. Подмлађивање Фациал гимнастика Хад врши на следећи начин. Прво треба да померите своје обрве горе и доле, као да је изненадио и мршти. Фолловед приказивањем сноут пацова наизменично слатка и зла. Следећа вежба - "вау" звук репродукције усне. Даље, они морају да се помере наизменично лево и десно. Још једна вежба - истезање очи и усне. Ово би требало да се уради на такав начин као да сте некако страшно. У закључку, потребно је да направите главе окренути наизменично лево и десно.

Све вежбе које ће обављати у почетку полако, полако, постепено убрзавање темпа два пута.

Гимнастика за очи

Худ гимнастика око побољшава вид. У вршењу групи испало све мишиће ока. Да ли вежбе можете са вашим очима отварају и затварају. То се врши на следећи начин.

Прво, треба да преведе неке од притиска очију окренути на десно и на лево на такве екстремне позиције, које постају видљиви кругови различитих боја. Даље, исти покрет неопходно је да правац горе и доле, онда - на дијагонала. На крају треба да обавља кружних покрета ока наизменично у оба смера.

Поновите сваку вежбу потребно је 50-60 пута.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.