Термини каљење сунце, ваздух и воду. Правила каљење деце и одраслих

Каљење је низ рекреативних активности. Захваљујући њима, повећава отпорност организма према неповољним временским и климатским условима животне средине. Даље, размотримо неке од правила и техникама каљења.

преглед

Следећи основна правила каљење, особа тренира одбрамбене механизме, припремајући их за правовремено мобилизацију. Процедуре помажу да се нормализује емотивној сфери, што човек више избалансиран, уздржан. Поред тога, она побољшава расположење, повећава укупни тон, перформансе и издржљивост. За већину ефикасно коришћење природних фактора треба следити основна правила каљење.

Интензитет изложености

Требало би постепено повећавати. Интензитет на гашење ефеката би требало да буде довољан да осигура да организам је у стању да јој одговорим. Промоције смањити ефекат оптерећења изазивају прекомерну преоптерећење или значајну инхибицију. Све ово спречава везивање. Стручњаци не препоручују покретање поступка са пливање у леденој или снегу Рубдовн. Они могу да изазову озбиљне повреде. У почетним фазама поступка у телу постоји извесна реакција од стране кардиоваскуларних, респираторних и нервног система. Са редовним понављањем одговора постаје прогресивно слабији. Накнадна примена поступака нема темпероване ефекта. У том случају, промените дужину и снагу ефеката на организам.

правилност

Правила сушењу обезбедити не само контролу интензитета, али и континуитет поступака. Правилност подразумева систематско понављање у животу. Пауза између третмана не би требало да буде већа од трајања прошле године. Ефикасније се сматра кратко, али често каљење од ретке и дуго. Препоручљиво је да се поправи учесталост процедура у дневном режиму. Такве препоруке су садржане и правила за каљење деце. У младости је много лакше научити дете да систематском спровођењу процедура. Фиксирање у режиму дан на каљење стопа, важно је запамтити да је престанак 2-3 месеци наравно довело до нестанка ефекат за 3-4 недеље. код одраслих и 5-7 дана код деце. Обуставити поступак би требало да буде да ли је било болести. После опоравка, поново да почне да се придржавају правила каљење. За децу у овом случају је веома важно подршка од одраслих. Систематске процедуре наступи су добар пример својих родитеља.

Индивидуалне карактеристике организма

Правила каљење - није само директна примена техничких поступака. У изради своју динамику реализације узима у обзир индивидуалне карактеристике организма, осетљивост на једну или других утицаја. Због тога, упркос чињеници да постоје основна људска права каљење, пре извођења процедура треба консултовати специјалисту за савет. Ово је посебно важно за оне који су почели обуку по први пут. С обзиром на карактеристике тела, лекар ће развити индивидуални програм. Стручњак може да прилагођавања правилима каљење за студенте или људе у поодмаклом добу. У будућности, морамо константно самоконтролу да регулише интензитет и учесталост третмана.

Друга правила каљење

Пратите процедуре које се користе што више фактора као што је могуће. То може да буде, на пример, хладноће и топлоте, енергетски зраци, вода и тако даље. Када се примењује више ефеката на току дана треба да правите паузе између. Сваки наредни процес започиње тек након обнове нормалне телесне температуре. Предуслов, који укључују очвршћавања правила, је низ поступака. Пре класе треба да проведе више нежна вежбање вежбе. Може се трља или стопала купатила.

За више информација,

Непоштовање горе наведених правила, не можете само постићи жељени ефекат, али и штети тело, ов хипотермија и других патолошких стања. Такође, треба да буду свесни да постоји велики број контраиндикација за обављање каљење процедура. Посебно, таква обука се не препоручује за грозницу, крвотока неуспех, 2-3 кашике., Акутних менталних поремећаја, хипертензивних кризе, крварење. Контраиндикације укључују Чолић (бубреге и јетру), опсежне опекотине, нападе астме, тровање храном.

Правила каљење ваздуха

Утицај природних фактора доприноси побољшању активности свих телесних система. Каљење ваздух је нарочито корисно дејство на току ендокрине, дигестивним и ендокриним процеса. Осим тога, подстиче активност респираторних и кардиоваскуларних система, постоје промене у морфолошке састава крви. Постоји неколико врста ваздушних купатила, у зависности од температуре:

• Хот (изнад 30 ° Ц.).
• Топла (преко 22 ° Ц).
• Индиферентан (унутар 21-22 ° Ц.).
• Цоол (око 17-21 ° С).
• Умерено хладне (око 13-17 ° Ц.).
• Цолд (око 4-13 ° Ц).

Препоручљиво је да се комбинују присуство на улици са активним покретима. На пример, зими може бити скијање или клизање, у летњим - игре на отвореном.

preporuke

Стручњаци саветују да почнете са узимањем ваздуха окупа у просторији на температури не нижој од 16 ° Ц., Независно од годишњег доба. Пасс на улици, можете само да након одређеног времена. Просторија треба да буде добро проветрена. Тело је изложен и да су у соби не више од 3-5 минута. На почетку курса је најоптималније време. трајање повећава накнадно. Током пријема, цоол, а посебно хладне купке треба да трчање у месту, шетње, гимнастика вежбе.

Спровођење поступака на улици

Након што је тело буде припремљен, може се послати на спољни ваздух. Узимајући купке у Виндлесс месту, заштићено од директног зрачења. Почните третмане на температурама око 20-22 степени. Трајање 1 ваздушног купатила - не више од 15 минута. Трајање накнадног очвршћавања се повећава за 10-15 мин. Само обучени људи могу обављати пријем хладне купке. Трајање процедуре - 1-2 минута, а затим пораст за 8-10. Аир купке би требало да почне најраније у 1,5-2 сата после, и завршна обрада - за 30 минута. пре јела. Један од важних услова за постизање резултат каљење у ваздуху је да користите одећу који се уклапају у времену и омогућава слободну циркулацију ваздуха токова.

импацт греде

Соларна термална инфрацрвено зрачење разликује нагласен утицај на тело. То доприноси даљем развоју топлоте. Ово повећава активност знојних жлезда, повећано испаравање из коже. поклопац посуде шири, развија испирање коже, крви појачава циркулацију. Због утицаја инфрацрвеног зрачења повећава утицај ултраљубичастог зрачења. УВ зрачење је пожељно реактиван и има значајан биолошки ефекат. Због њен утицај повећава производњу витамина Д. Он је, опет, спречава развој рахитиса код деце. Поред тога, ултраљубичасти зраци побољшати састав крви.

Стручни савет

Као што је наведено у правилима за каљење сунца сунчање морате ујутро. У овом тренутку, није превише вруће. Када се овај ваздух чист и свеж. Такође, стручњаци препоручују купање у вечерњим сатима, пре заласка сунца. У средњем траке најбоље време сунчања је период од 9 до 13 и од 16 до 18 сати, а на југу - од 8 до 11 и од 17 до 19. Први се окупа на температури од најмање 18 степени. Њихова ширина не сме бити више од пет минута, затим додавањем 3-5 мин., Док постепено доведена до сат времена. Током пријема купатила не треба да спавају. Очи треба да буду заштићене наочаре и глава - Панама.

voda третмани

Најчешћи облици каљење у кући укључују брисање, сипа, и стопала купатила. Ове процедуре се обављају у кући. Обавља брисањем пешкиром, сунђера, листова или посебне рукав натопљеном водом температуре унутар 34-36 степени. Акција се спроводи секвенцијално на рукама, леђима, грудима, а затим своје ноге. Затим, користећи сува крпа за брисање тела благо црвенило. Сваких 3-5 дана, температура воде треба смањити 1-2 степени. да достигне 10-12 степени у 2-3 месеца. Понекад се препоручује да доведе температуру на 22-24 степени. Рубдовн истовремено врши за 2-3 месеца. У повољнијем протока може наставити додатно смањи на 10-12 ° Ц. Како би се побољшао ефекат каљење процедура се препоручује отвореног прозора или окну. У том случају температура не би требало да буде сувише ниска.