Сложене вежбе за физичко васпитање (општи развој)

У свакој школи, поред тачних и хуманитарних предмета, постоји и физичко образовање. Шта год да се каже и без спорта, ниједно дете се не може развити у потпуности и постати лијепа и здрава одрасла особа. Комплекс вежби у физичком васпитању, који се нуди у школи, има за циљ развој свих мишићних група. Оптерећење може порасти док дјеца расту, али принцип рада ће бити исти.

Зашто слушати наставника?

За многе деце, чини се да је комплекс општих развојних вежби у физичком васпитању тежак рад. Посебно девојке често не желе да прате упутства инструктора и обављају сваки задатак са минималним утицајем. Ако је ваше дете у овој категорији, препоручујемо да прво разговарате са својом ћерком. Објасните девојци да је спорт основа лепе фигуре, а што пре почне да ради на себи, здравије, лепше и савршено ће бити у будућности. Након што сте постигли компромис, за практични домаћи задатак, узмите уобичајени школски комплекс вежби у физичком васпитању. По правилу, у образовним установама такве лекције се одржавају два пута недељно. Још два дана можете издвојити за часове код куће. Да би подстакли дете, укључили музику, организовали мала такмичења, охрабрили за успех. Ускоро ћете приметити да се дјевојка радује дану када ће распоред бити "физра".

Одећа је такође важна

Пре него што вам представимо скуп вежби за наставу физичког васпитања код куће, обратимо пажњу на коју ће одјећу имати дете. Прво, одело треба бити удобно. Пре куповине, питајте дијете да подигне руке, ноге, савијере - шавови не би требали ограничити кретање. Други аспект је материјалан. Синтетика треба да буде максимално 5%. Треће, изаберите спортски облик у зависности од сезоне. За зиму, то би требале бити панталоне и дуксерица, ау прољеће и рану јесен треба тренирати у мајици и кратковима. Након свих техничких питања које сте издржали, не заборавите на естетику. Важно је да дијете воли облик, посебно ако имате дјевојку. Требало би да се уклапа у боју, силуету, дужину и ширину. Онда ће радо обући пре сваке физичке активности.

Зашто школе развијају комплексе?

По правилу, одјељења у свакој школи образују се од дјеце чије су физичке и менталне способности приближно на истом нивоу. Затим се одабере скуп општих развојних вежби за физичку културу, где се степен оптерећења разликује у зависности од старосне доби чланова колектива. Вјежбе саме остају исте (понекад се додају нове), само норме се повећавају. Напомињемо и да комплекс вежби у физичком образовању не захтева претходну припрему. Али у будућности, са његовом редовном имплементацијом, особи (посебно дјетету) ће бити лакше учити борилачке вештине, гимнастику, плес , пливање и друге озбиљније спортове.

Почетак са тренингом

Потребно је загрејати цело тело, пре него што започнете извођење било ког вежбања. Загревање у физичкој култури почиње окретима и нагибима главе. Дакле, мијешамо мишиће врата. Затим се мухе изводе рукама и стопалима. Такође је важно развити део кука тела. За то се извршавају напредне нагибе и дефлекције. Можете загрејати загревањем од чарапа до петица. За загревање, неки наставници такође користе ходање и трчање на лицу места.

Кардиоваскуларни рад у школи

Данас се овај термин најчешће налази у фитнес центрима, али смо у потпуности заборавили да је у школи била научена основа ове науке. Сваки школски комплекс вежби у физичкој култури би требало да учини чешће срце срца детета, што ће, уствари, убрзати циркулацију крви, стога побољшати стање целог организма. Како се нашој деци нуди кардиоваскуларни рад? Веома је једноставно! Прво, ради. Може се десити у вези дугих крстова (у лето), тркачке трке, трчање на кратким растојањима брзином и још много тога. Други начин да се ваше срце бори чешће је конопац за прескакање. По правилу, ученици скакнути испод тајмера, а за минуту је потребно имати времена да направи од 50 до 90 скокова. Затим следи скок у дужини и висини.

Сила оптерећења за раст мишића

Најтеже за мале ученике јесте извођење вежбања снаге, посебно ако не пролазе паралелну обуку у посебним одељцима. И већина одраслих ће одмах запамтити овај комплекс вежби у физичком образовању. Табела испод показује како радити на одређеној групи мишића, максимално га испуштајући и напрезати. Овакве програме нуде стручњаци у погледу фитнеса и губитка тежине. А ако додамо тежинске агенсе таквим стандардним вежбама, онда ће већ бити бодибуилдинг.

Стретање је важна ствар за дечаке и девојчице.

За сада, већина модерних ученика не може се похвалити способношћу да седну на канапи, да стоје на мосту и буквално прелазе на пола. Дакле, у општем развојном програму постоји посебан комплекс гимнастичких вежби у физичкој култури. Сваки ученик, наравно, физук неће моћи да подучава сву мудрост истезања, већ ће моћи мало повећати степен пластичности дјеце. Да би се ово урадило, на настави су спроведене сљедеће вежбе:

• Ролловер. Морају се радити напред и назад, дупло, троструко.
• Након сомерсаулта, неопходно је седети на полу-жицу. Нога која стоји је окренута и исправљена у колену.
• Мост са положаја склоног.
• Буттерфли. Ако дијете не постане довољно ниско да снизи кољена, наставник може ставити мали притисак на бољи резултат.
• Савијање. Од седења, дијете нагиње торзу и простира руке до стопала.

Комбинујући различите категорије

Често, као убрзан и ефикаснији програм обуке, одабрана су вежбе у којима су присутни радови на истезању и мишићима. Врло је лако за њих. А сада неки од њих, која деца најчешће наступају у школама, размотрићемо:

• Повлачење. Растални мишићи се пумпају, зглобови су ојачани, а леђа се испружује.
• Вежбе на неуједначеним шипкама. Овде, деца обављају сомере, седи на полу-жицу, одржавају равнотежу, приказујући гутљај. Важно је држати центар гравитације и држати руке и ноге иза решетака.
• Ходање са нападима. У овом случају комбинирамо вежбу и кардио оптерећење. Мишеви бедра и задњица се пумпају, док се палпитација и дисање повећавају.