Руннинг за мршављење. Интервал трчање на стадиону

Постоје многе вежбе ће вам помоћи да изгубите на тежини. Међу њима значајно место заузима интервал ради. То је прилично лако научити и спроводити - без посебни услови неопходни су. Можете да варира и повећати оптерећење, побољшање свој облик и гори вишак масноће захваљујући флексибилним системом обуке. Дневни Јог вам да донесе цело тело у тону, заборави своје проблеме, ојачати кардиоваскуларни и респираторни систем. Многи сматрају да је најбоље трчање за мршављење - интервал ради. Хајде да сазнамо да ли је то истина?

osnovni принципи

Кључни принцип ове вежбе је да се брзина се стално мења. Када особа ради, без промене темпо, тело прилагођава оптерећењу, а његова ефикасност се смањује. У случају када је стопа се стално мења, адаптација није могуће, а самим тим сагорева много више калорија и смањује тежину.

Поред тога, краткорочно убрзање у трчању омогућава пооштри све мишићне групе ногу. Ово вам омогућава да не потрошити превише времена и новца на додатну обуку. Можете покренути и као додатак тренингу, или пуњење, или одвојено ако више није довољно времена. Наравно, у овом другом случају је пожељно да се повећа оптерећење и већу бригу за јог, да ефикасно развију и губе на тежини. Па, ако је трчање је само део тренинга, не то троше све снаге.

Како извести серију за мршављење

Интервал трчање је само неколико правила за учење да је прилично тешко чак и за оне који никада нису бавили спортом. Дакле, овде су основна начела на којима је научити да вежбе је исправно и ефикасна:

1. Потреба да се ради бар три пута недељно.

2. време тренинга креће се од 15 до 30 минута, у зависности од нивоа обуке и задатака.

3. Они који редовно су снаге оптерећења, може покренути након тренинга.

Пре него што покушате да ради, ако не ради након тренинга, неопходно је посветити пар загревање минута. То ће припремити организам за стрес и помоћи да се избегне непријатне повреде. Брзина и степен убрзања на основу индивидуалних карактеристика организма и унапред планирана. Тек када је системски приступ може постићи брзе резултате.

Чак и они који су раније успели лако трку у интервалу ће брже уморити и то је у реду. У почетку, наравно, може бити болови у мишићима.

Оно што ми је потребно за обуку

Вежба може бити и на отвореном и затвореном, ако његове димензије дозвољавају. Али, чак и ако је соба премала, размак ради за мршављење на траци ће донети исти ефекат. Посебне ентузијасти који немају покретној траци, имају на лицу места. Не заборавите о потреби да се проветрите просторију. У принципу, стручњаци препоручују трчање могуће на улици. Интервал трчања за мршављење на стадиону или у парку је много лепши и кориснији него у соби.

Наравно, потребно је да трчимо у удобним ципелама, посебно ако се обука одвија на улици. Није неопходно да се купи посебна патике, па можете користити било који други, док су удобне. Током тренинга је корисно за праћење откуцаје срца, тако да треба пулсатором.

Процес обуке

То је време да се размотри како да извршите трку за мршављење. Интервал трчања укључује неколико корака. Хајде да размотримо основне шему. Требало би почети са једноставним трчања или чак трчање. Ово ће загрејати мишиће и припремити организам за касније, тежим оптерећења. Корак плућа трчање траје око 5 минута. Сада треба дати тело максимално убрзање и покушајте да покренете тако барем 2-3 минута. Без не осетићете недостатак кисеоника и умор. И ако се чини да су снаге није остало - си урадио све исправно.

Након поново убрзава треба да успори. У исто време потпуно, не би требало да престане. Треба да наставиш даље, да се врати донесе на нормалан рад срца и дисање. Ако се низ не ради, можете ићи на ходање, главна ствар - не у потпуности зауставити.

Када се откуцаји срца се вратио у нормалу, потребно је да поново почне да ради, сада на просечној брзини. Трајање ове фазе треба да буде око два пута интензивној фази. Тада долази до даљег убрзања до максимума и тако даље. Током времена, као што је тело ће се навићи на оптерећења, неопходно је да се смањи период опоравка.

Интервал трчања за мршављење: програм

Постоји неколико шема које омогућавају да креирате тренинга режим, тако да ефикасно може пасти те додатне килограма и да не наноси штету здрављу. Треба водити на откуцаје срца. Мора бити повећан за не више од 85% у поређењу са вашим личним стопом.

Вежба Најједноставнији и већина наметљив опција је следећи: након загревања треба да наизменично трчање и 1 минут 4 минута активне ходања. Поновите ово циклус вреди најмање 4 пута.

Када је покорена то оптерећење, могуће је наставити са сложенијим оличење 2 минута ради просечну брзину, а затим 3 минута спорим темпом. Поновите по потреби неколико пута. Када такво оптерећење је лако, просечна стопа промене на брз, чак и касније - споро средње, и тако даље.

Смањење споре фазе периода и повећањем време максималног оптерећења, то може бити прилично исцрпљујуће вежбање (на пример, да је горе описано мало) који ће сагорети велику количину масти.

Без обзира којој фази сте и шта систем вежба увек треба почети са загревања и завршити пет минута хода споро. Нагли прелаз од високог оптерећења у стању мировања, и обрнуто може негативно да утиче на ваше стање.

Интервал трчања за мршављење за мушкарце и жене различитог степена оптерећења. Направите лични програм вежби морате пажљиво, на основу њихових способности и издржљивости тела на стрес. Типичне програму су неприкладни, посебно у почетној фази, јер смо сви различити. Они могу да трају само водич.

Интервал трчања за мршављење: коментара

Као одговора стручњака, Интервал трчање је одличан начин да изгубе тежину и довести тело у тону. врло пажљиво спроводи ову вежбу, можете изгубити недељу од 0,5 до 1 килограм. Масти се спаљује сатима након вежбања, тако да најбољи резултати се могу постићи ангажовањем у неколико пута на дан.

Када практикује редовно, Интервал трчање не само изгубити тежину, али и повећање мишићне масе (углавном у вези са мишићима), ојача срце, крвне судове и респираторни систем, као и постају отпорнији.

храна

Изузетно је важно да се прати дијету. Ова обука захтева значајне трошкове енергије и значајно убрзава метаболизам. С обзиром да је циљ да се смањи тежину, и класе захтевају много снаге и великог броја хранљивих материја, потребно је да често једу, али полако.

цонтраиндицатионс

Интервал трчање није за свакога, јер подразумева озбиљан терет на тело. Нађи још један начин да изгубе тежину и ојачају тело би људи са таквим проблемима:

1. Болести кардиоваскуларног система.

2. Болести кичме.

3. Гинеколошка обољења.

4. прехладе.

5. егзацербације хроничних болести.

Требало би да буде изузетно пажљив према вашем телу и заустави тренинг на најмањих болести. Важно је разликовати слабости које је настало због погоршања болести, од нелагодности изазване адаптације организма на оптерећење необичне за њега.

закључак

Сада смо спремни да одговоримо на питање шта је најбоље за мршављење - интервални упаљен или нормално да ради. За ту сврху, стварно боље изабрати интервал ради. То помаже да изгубите на тежини, постају отпорнији и побољшају своје стање. Међутим, позитиван резултат може постићи само уз прави приступ. У супротном, можете само да штети здрављу. Ипак, да би лични програм и до интервала упаљен, као што видите, није тешко.

Нормално трчање - то је мање ефикасан начин да изгубите на тежини. Али одговара за ширу публику. Једноставна трчање мерено у циљу побољшања и одржавања облик више од губитка тежине. Стога, они који се плаше преоптерећења, боље је да изаберете обичан, него ради за мршављење. Интервал трчања захтева посебну пажњу на стање! И не заборавите да је здравље важније од лепоте!