Спорт и фитнесАтлетика

Кретени Барбелл: хируршка техника и могуће грешке

Тргне штап - тежак вежбу. Да савлада исправну технику и избегну најпопуларније грешке - то је основни задатак почетник тегова. Савладају технике ће само искусни и озбиљан тренер. Немојте се ослањати на "мајстора" који обећавају да предају технику извођења за једну сесију. То је просто немогуће, а осим тога, није безбедно за здравље неприпремљени особе.

Подизање род

Треба да знате како да се почетни положај како би правилно обављање кретен штап. Технологија је следећи:

  • прво морате да поставите ширину ноге рамена поред;
  • руке да распусти, што је више могуће;
  • чарапе ноге да распусти у руци, цела тежина тела треба померити до пете;
  • назад треба да буде равна, тако да у струку формира малу скретање;
  • рамена распустити;
  • држи главу право и радујемо у даљину.

Искусни фолије препоручујемо коришћење снимање "закључа" да се подигне пројектил. Тако, штап никада клизи из руку. Морамо да се подигне полугу оштар покрет, а затим га брзо поставити тачно изнад главе.

Када је исправан став је окупирана, потребно је да покупи гранату, која носи терет ноге. Да бисте смањили ризик од трауме, потребно је да се држиш леђа равна. У овој фази, љуска расте само на нивоу потколенице.

подрива право

Приликом обављања вежби са штапова трзаја, подривајући назива убрзање, што је везан за пројектила.

Када спортиста испунио одговарајуће уздизање, а шкољка је била на нивоу потколенице, неопходно је да се настави на следећи корак. Прво глатка проширење ногу и држању тела. Истовремено, препоручује се да се ослободи тежине, мало став о прстима, и обављају притисни и кретен штап. Након тога, љуска мора бити тачно изнад главе тегова.

жбуње

Шибље не може сматрати посебан део вежбе. Он је релевантан само у исто време подривање. Шибље приликом јеркинг штап се изводе, врши када схелл почне да расте изнад главе. То је, у исто време за дизање барбеллс спортиста треба да навуку на њега. Главна ствар - не пропустите овај тренутак.

Вреди се сетити да растиње не ради, ако бар је престала у ваздуху. Ово би требало да се уради само приликом кретања.

За почетника је доста тежак тренутак, али је од пресудног значаја за остваривање. Да би се брзо науче да раде подсед и лако да устанем, искусни тренери препоручују да купи специјалне ципеле, под називом схтангетки.

стабло проширење након растиње

Ако спортиста је испунила све у реду, онда после растиње пројектила ће бити строго преко главе. Онда треба да знате како да исправи пртљажник. Без тога је немогуће завршити вјежбу "отме штап." перформансе изгледа опреме како слиједи:

  • Треба да се пробуди нежно, а мало сакупио кукове уназад.
  • Леђа треба да буду равна само. Сваки вишак скретање може довести до тензија или повреде леђа.
  • Важно је пратити да бар не надвладају напред и снажно назад. Једноставно церадом назад технику за пример, али проследити и најмање одступање од спортиста, може да доведе до тога да је пројектил само склизнути из руке и спортисте да се спусти. Није искључено повреде.

Ако се особа осећа да је пројектил почиње да превазилази је боље да покуша да нежно спусти сипку до пода.

фиксирање положаја

Након што је шибље након спортисте успела да задржи шкољку изнад главе и исправите тело, неопходно је да се поправи његов став исправан, и, што је најважније, да стоје са шипку.

Дакле, као што је већ поменуто, обавља скаче бар, у завршној фази, важно је да и даље стоје. Да бисте то урадили, спортисти препоручује максималан напор твоје трицепс. Почетници не морају да брину, јер треба да буду само неколико секунди и може бити пуштен после гранатирања.

Спуштање пројектил не захтева никакве посебне вјештине. Пост само треба да баци на под, праћење у исто време, како не би дошло до повреда себи и људима око. У глумачкој шипка се производи у ногама, нагло опада руке.

основни гре

Као што је већ поменуто, дрка штап - не једноставна вежба. Када је спортиста почне да савлада ову технику, он је обично омогућава велики број грешака, док он мисли да он ради све у реду. Да би се избегли своје претпоставке у почетној фази да контролише процес растућу пројектил би требало да буде искусан инструктор.

Дакле, ево неколико уобичајених грешака почетник који покушава да савлада род кључ од пода:

  • Спортиста бира превелику тежину од пројектила. Ово је главна грешка коју најчешће дозвољавају придошлице. Нико не сумња да је тежина, на пример, 100 кг се може подићи са пода, али да је извршена правилно кретену без посебне обуке са мрена ове масе је немогуће. Поред кршења технологије, спортиста ставља своје здравље у опасност. Велика вероватноћа од повреде.
  • Одсуство тренера (инструктора), или погрешан избор. Без надзора искусног спортисте је немогуће да проучава кретени и удараца бар. Осим тога, инструктор би требало да буде не само искусни, али и писмено. Њен главни задатак је да објасни суштину почетнике вежби и проверите да су све фазе пробој поштују и спроводе правилно. Добри тренери су тешко наћи, али је могуће. Најчешће подизача клубови прате свој углед и да се запосли само професионалци.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.