Пронирање и супинација су ... Пронирање и надувавање подлактице, руке, стопала

У овом чланку ћемо говорити о концептима попут пронације и супинације. Размотрите принципе њихове акције и њихову улогу у спорту.

Познавање концепта

Са становишта анатомије, прозивање и супинација су ротациони покрети удова, контролисани од група мишића посебне намјене. Студија о раду мишићних група људског тела као што је наука као што је биохемика, која се појавила релативно недавно - 70-тих година прошлог вијека.

Ова медицинска област се бави проучавањем бројних важних проблема који се јављају у људском тијелу у процесу кретања. Ови подаци који су добијени као резултат истраживања, од велике су помоћи спортистима и пацијентима са оштећеном моторичком функцијом.

Ротација горњег удова

Да бисте били јасни о томе шта је у питању, можете научити све о одређеној акцији. Неопходно је спустити руку и савити га на лактову зглобу, причвршћујући четкицу тако да палцем погледа горе, а сви преостали прсти - напред. Сада окрените четкицу тако да се помицање палца врши унутра и надоле. У том случају, читава четка ће постепено мијењати свој положај од вертикалног до хоризонталног, а његова унутрашња страна (длан) ће бити нижа. То су манипулације четком и, дакле, подлактица која се зове "пронирање".

Сада морате променити положај четке од оне у којој је длан био на дну и окрените га у супротном правцу тако да је длан на врху. Ови ротациони покрети руке и подлактице називају се "супинацијом".

Из овога закључујемо да пронирање и супинација супротно у правцу кретања, за које су одговорне мишићне групе посебне намјене - инстепс и пронаратори.

Доњи удови су њихова проналазак и супинација

Излагање и надувавање доњег удеса особе је важна компонента овог концепта, а ако је горњи екстремитет јаснији, онда доњи део поставља питање. Излагање стопала - шта је то? Пошто је све јасно на примеру четке, наилазио сам на неке потешкоће са стопалом у смислу презентације. Али у ствари, све је једноставно.

Излагање стопала је само ротационо кретање стопала према унутра, и, прецизније, његова имовина је окренута према споља. У овом случају доњи екстремитети и њихова ротација, пронимент, супинација извршавају главну функцију, што је равномерно расподјељивање тежине и смањење оптерећења.

Најједноставнији пример прозирања доњих екстремитета је одскочење стопала при ходању или трчању. Проналажење и надувавање стопала је неопходно, јер без њега особа изгуби способност кретања. Ово је механизам који олакшава покретање.

Сумирајући, можемо рећи о проналаску стопала, да је ово само неопходан процес људске биомеханике.

Улога ротације у спорту

Сада размотрите улогу ових концепата у спорту. Пронирање и супинација је покрет који обављају мале мускуларне формације о којима многи спортисти не знају. Колико су важни ти мали мишићи у процесу изградње нашег тела и постизања спортских резултата? Да ли треба да им обратим пажњу током тренинга? Одговор: Наравно, да!

С обзиром да су заменице и подстицаја веома важне мишиће, онда би свако требало да зна о свом постојању, од почетника до искусног атлета. Као што показује пракса, ротациони мишићи учествују у различитим покретима. Дакле, цео комплекс мишића који су одговорни за супинацију и пронирање, заузима важно место у свакодневном животу особе и игра велику улогу у постизању спортских резултата.

Ротирајуће мишиће су живи пример антагониста мишића. Они имају блиску везу, иако служе да испуне супротне функције. Познато је да су подупирачи за ноге јачи од мишића.

Хармонични развој мишића подлактице скоро је немогуће постићи без штапића и четкица, што ће бити добро развијено. Овај део тела захтева пуно труда и тешко је израдити зону. Познати бодибилдери увек покушавају да укључе у своје вјежбе програма тренинга који укључују ротациону мускулатуру, јер их ефикасно ојачавају и развијају.

Нагласак на развоју инстапера и пронарача направили су спортисти који представљају такве спортове као што су пењање на стено, армврестлинг, воркоут и многе друге, гдје се користи ротација руку.

Вежба за развој инстепс

Како је могуће развити проваторе и инстепс? За ово, има много вежби. Као пример, ми ћемо предузети такву вјежбу као подизање тегова са супинацијом. Па, како то радите?

Прво, да разјаснимо неколико поена. Уздизање бучице са супинацијом, такође названо бицеп лифтом са супинацијом, је помоћна вежба за убризгавање бицепса. То укључује подстреке (мишићи који ротирају четкицу напоље) током подизања гуме. Са супинацијом се јавља снажна контракција бицепса и синергистичких мишића, што повећава ефикасност ове вежбе, у поређењу са другима.

Зашто користимо само бучице? Јер само уз њихову употребу можемо максимизирати четкицу. Излагање и надувавање подлактице у овој вјежби, уз правилно и квалитативно извршење, датиће добар подстрек развоју потребних показатеља јачине.

Како обављате вјежбу?

1. Неопходно је седети на клупи и узимати бучицу у сваку руку, узети почетну позицију. У том случају, длан треба окренути унутра.
2. Дубоко удахните и почните да подижете једну од гита, а у тренутку када подлактица буде паралелна са подом, морате покренути надувавање - окретањем четке према споља.
3. Док бућица достиже горњу тачку, потребно је да направите кратку паузу и вратите се на полазну позицију тако што ћете откинути четкицу назад.
4. Поновите исто с бућицом у другој руци.

Да бисте постигли најбоље резултате, покушајте да држите лактове док се приближавате. Када лактови одступају од тела, оптерећење се помера из бицеп-а. Треба да ротирате четку само када је лакат под правим углом. У супротном може доћи до трауматског оптерећења на раменском зглобу. И такође не користите варање.

Излагање и надувавање четке су изузетно важни моменти, омогућавајући да ово вјежбу користите на квалитетан и максималан и ефикасан начин за постизање потребних резултата.

Ротирање рамена

Осим ротације мишића подлактице и бицепса, важну улогу у свакодневном животу и спорту игра пронирање и надувавање рамена. Зашто је вређати више пажње на рамену и његовим проналазачима? Због тога што такве мишићне групе као што је велики торак и најшире, које су међу највећим мишићима нашег тела, служе као пронарачи рамена, и то су ови мишићи који покушавају све да "пумпају".

Повећавајући јачину и запремину, мишићи се скраћују, а наступи се нехотично проналазак рамена. Све ово понекад доводи до чињенице да се пумпе спортиста пењају на странама, што им даје веома смешан изглед. Да би се то спречило, неопходно је посветити значајну пажњу подупирачима рамена. То су такви мишићи као субакутни, мали округли и задњи део делте.

Закључак

Сумирајући, може се нагласити да проњевање и супинација су ротациони покрети који се контролишу од стране посебних мишићних група, названих инстепс и пронарача. Ови мишићи су антагонисти, међусобно повезани, али обављају супротне функције. Ротирајуће мишиће играју велику улогу у свакодневном животу особе и од великог су значаја за спортисте, па стога морају бити обучени.