Спорт и фитнесМартиал Артс

Обука боксера. обуку снага боксери

Бокс - једна од најспектакуларнијих спортова. Улози у клађење, је, до неколико милиона долара, што је вероватно разлог зашто се сматра најкорумпираније спорта. Али, да би се показало да је био спектакуларан, обука боксери је веома важан део у њему. Да не помињемо чињеницу да утиче на исход битке, популарност боксера, његов положај на табели и, наравно, за награду.

обука

Можда је тајна да тренинг снаге боксер потребно више од 90% укупног боравка у теретани. То је због чињенице да без довољно физичке припреме може бити никаквог поље, и брзине удара. Такође треба напоменути да иако тренинг снаге повећава издржљивост и бокс, која је неопходна да би се током целог времена предвиђеног за борбу, спортиста је био у стању да га држи чврсто, комбиновање са брзом и лаком кретање око прстена.

Што се тиче мишића спортисте, они постају релевантни у потпуно различитим акцијама. Тако, ноге, леђа, Делтоид и опружачи руке, груди и коси трбушни мишићи развијени су у току обичног тренинга, али да би се испунили савремене захтеве тренинга снаге, спортиста је потребно да користите специјалне вежбе.

Класификација вежба

Наравно, боксери тренинг снаге подразумева систематизацију вежбања, који је усвојен у боксу, а на основу конкурса. Таква се називају посебна, а иду у паровима, често носио рукавице.

Што се тиче других вежби које се сматра заједничко за све врсте спортова, као што су означени као опште развоју.

Сви остали, који не спадају у прву или другу категорију, под називом специјално припремни. То укључује симулације вежбе у паровима и синглова, штрајкова против пројектила и других.

Постоји посебна група, која припрема спортиста на тежих вежби. Сами по себи, они су прилично једноставан, али структурно слични онима који се припремају у будућности спортиста.

Што се тиче физичке припреме спортисте, вреди напоменути да чак и исте вежбе, које се разликују по начину њиховог извршења, може се користити за развој разних квалитета који ће бити потребни за боксера.

техника

Чињеница је да је чак и класично музичко образовање на боксера је увек била заснована на великом броју понављања и рад са лаким теговима. То не само да тренира издржљивост, али не утиче на повећање мишића, то је само квалитет снага и брзина неопходна за спортисте.

Тако је Д. ради довољно издржљивост кроз скакање конопац, ради и тако даље. Директно у теретани да уради нагиб да ради са тежим теговима.

То је због овог тренинга боксери су на највишим могућим брзинама са густим интензитета. Ово повећава и продуктивност.

Посебна обука у боксу

Специфичност овог спорта је таква да подразумева у основи обучени у оквиру индивидуалног плана, али не заборави на опште обуке. .. Што се тиче првог, онда у основи је вежба у паровима, дривинг ранге, сенка бокс, координација покрета током одбране и напада, радећи на бокс граната, итд Осим тога, посебна обука спортиста може поделити у два дела: први је нека врста темеља како би се максимално развије односно моторну функцију, која је заснована и главни део бокса. У том случају, боље је испало први ниво обуке, јачи ће бити метаболише од стране секунду. Због тога, не потцењуј физички тренинг на исти начин као и главни. Најбоље ће бити савршена комбинација и први и други под надзором искусног тренера.

потцењивања

Потцењивања обуку и развој бокса само једној страни ће неминовно довести до једностраног развоја и релативно ниске и нестабилне атлетске перформансе. Ако погледамо само на опште физичке припреме, неће бити довољно да шокира и техничка база, што није довољно да се адекватно обављати у рингу. Али, с друге стране, ако проводите време само посебна обука, без прикладне ногама заједнички именитељ, победа је мало вероватно да се постигне, посебно у борби са противником који је узео у обзир ову грешку.

боксер обуку код куће

Многи се питају да ли аматерски или полу-професионални план да се укључе у спортским вежбама, користећи професионалну опрему није у теретани, а средства при руци. Наравно, таква опција не само види, али је и даље корисно за оне људе који не могу да приуште пуни тренинг у теретани. Следеће ће бити дат неке вежбе за обављање професионални боксери, није имао при руци било додатних уређаја:

  • Пусх-упс (пожељно заједно са памуком).
  • Такозвани "Схадов Бокинг" (вероватно са теговима на ногама и рукама).
  • Цросс-цоунтри трчање.
  • Скакање у мјесту притиском на врат из груди (чак и метла може да се користи).
  • Држите исту ствар на раменима иза главе и обавља кружних покрета.
  • Бике (овисно о расположивости).
  • Обука "аперкат" са теговима.
  • Скакање на једној нози или избочине над клупи и дужине.
  • Дува у базену (као опција реке, језера, рибњака).
  • Вожња асортиман на коленима у седећем положају, а затим скакање.
  • Вежбе на траци.
  • Подизање гепек.
  • Ако је могуће, пење конопац.
  • Руннинг уз степенице.
  • Јумпинг конопац.

Дакле, можете извршити потпуну курс вежби, које ће дати исти резултат као тренинг боксера у теретани. То бих желео.

обука професионалаца

На примеру Флоид Маивеатхер Јр. (Флоид Маивеатхер, Јр.), један од најбољих спортиста нашег времена, који није на свом кредиту један пораз, темељно могу да схватим дан у теретани и види колико је тешка и разноврстан програм боксера обуке. вежба План је дизајниран тако да је спортиста може ићи на следећи ниво:

  • Спаринг. Многи боксери почињу са тешким физичким вежбањем, а затим идите на прстен. Флоид је другачији: први, лако воркоут, онда спаринг партнери из 4 до 10 минута.
  • Брзина торбу и шапе. Даље постоји низ вожње и рад са тренером. У просеку, 7 минута, да добије 800 удараца.
  • Цросс. Трчање је неопходан атрибут. Најмање 3 пута недељно, морате да покренете 8 км.
  • Рад на тешку торбу. Тестирање јак утицај на 30-40 минута.
  • Друго вежба, у којој је игра кошарке или вежбања са затвореним очима.

Крај тренинга

Ако обављање делатности у соби, све је јасно, не треба заборавити да у сваком случају то је немогуће зауставити нагло. Обука боксери је изненада дошао крај. Стручњаци који раде на хабање и након сам главни програм додате још неке вежбе, након чега је тежина и интензитет постепено смањује. Аматеур може завршити вежбе истезања.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.