Како покренути

Трчање је другачија. Ви можете побећи од срчаног удара, али можете - то. Ако је особа у стању да превазиђе своју лењост и натера себе да ради због здравља, долази са изговорима. Један од најпопуларнијих - па ја водим цео дан, тржни, у башти за дете, за своју кухињу. И ако имамо викендицу, онда може бити потпуна "ослобађање од физичког образовања." А када међу врт креветима или на путу из супермаркета изненада преузима од срчаног удара, можете само да повратим своје руке: На крају крајева, ја побегао!

Психолози су дуго успостављена тај покрет, оптерећена бригама, недостатак времена, нервне напетости, има негативан ефекат на цело тело. Тако нервозни ради са кесама у рукама није лечи, већ напротив, доводи до болести. Само не схватајући, можете одлучити да профункционише за ваше здравље. И да то по правилима.

Како почети са радом? Чини се да је оно што може бити једноставније: ставити на своје патике и оде. У ствари, није тако једноставно. Будите сигурни пре него што почну са радом, требало би да посетите лекара да разговарају о својој намери да се подвргне лекарском прегледу. Постоје болести у којима ово не препоручује или контраиндикована (респираторна обољења, кичма, равне табане, камен у бубрегу). Ако вештак даје "добро", неопходно је да се препоручити најбољи начин да то уради, шта оптерећења су дозвољене и како да правилно повећати. Ако се низ почне да се бави људима, спорт није припремљен, контрола његовог здравственог стања током физичке активности је потребно. Постоје једноставни начини самоиспитивања. Прва ствар коју треба да обратите пажњу на - здравље. Након трчања, не морате да падне од исцрпљености. Осећај ведрином, жеља да се креће, добро расположење - ово је позитиван одговор вашег тела на трчање.

Али, ако је здравствено стање - показатељ субјективно, следеће врста контроле омогућава објективно утврдити на који начин ваше тело треба вежба. Пре него што почнете ради, морате да знате пулс у мировању. У не-спортских људи просечна стопа срце у 70 до 80 откуцаја у минути. Када трчите, треба да прати промене своје фреквенције. Одмах после убацивања може да достигне 120 -140 откуцаја у минути. Међутим, након кратког времена (око 3 минута) да се врати у свој првобитни слици. То значи да је оптерећење врши орган нормално. Ако лупање срца не заустави дуже време, требало би да буде опрезнији и, у најмању руку, смањују време и брзину трчања. Морамо да мислимо о времену лекција. Ако устанете рано ујутру није проблем, најбоље је да трчим 6-7 сати ујутро. Јутро трчање даје велики емоционални цео дан, освежавајући светлост, она оживљава мишиће. Ако имате времена да се баве дана, она ће дати подстицај за јачање свој мишићни систем. Можете покренути и увече. Парт-оптерећење ће бити од користи на слици, а моћи ћете да изгубите на тежини.

Пре него што је потребно да се загреје до падине да уради сваки Јог, сит-упс, дебла обрте, итд Требало би почети са неколико минута и полако, полако, понесите тренинг за сат времена до четрдесет минута. Ако недељу дана ћете бити у могућности да раде од три или четири пута, то ће сигурно дати добар резултат.

Поред здравствених проблема у вези са овом врстом вежбе, постоји психолошка један.

Мало је рећи себи: "Желим да се покренути!" Такође је потребно да се превазиђу психолошке баријере. Лице далеко од спорта, излазак на стази, да се осећа непријатно, нека напетост. Чини се да је све сум само на тебе као да се тешко и неспретно ради. Да "узме" ова препрека, могуће је да почне да одаберем тако време и место за стазе, која ће бити мањи монитори. Можете убедити девојку да се баве физичком активношћу заједно, можете повезати мужа или деце - да ће сви имати користи. Пре него што почнете ради, потребно је водити рачуна о слатка тренерку и удобне ципеле. Ваш савршен изглед ће додати самопоуздање и помоћи да уђе у "ратни пут" за њихово здравље и лепоту.