Руннинг 100 метара: норму за мушкарце и жене

Конкуренција тркача привукла гледаоце у античкој Грчкој. То је место где су Олимпијске игре, програм који је укључивао покренут конкуренцију на сцени. Једна фаза је била једнака 192.27 метара.

Модерни атлетика предвиђа удаљености од 100 метара. Спринт је популаран не само међу професионалним спортистима. Руннинг 100 метара (спецификацију зависи од старости, пол, занимање тркач) - део обавезног програма физичког тренинга школске, студенте, војно особље и све оне који брину о свом сопственом здрављу.

Карактеристике вежбе

Руннинг сто метара односи на Спринт (кратким растојањима). Спортисти брзо крећу на покретној траци, редокс реакције у телу сваког од њих наставити без кисеоника (анаеробни услови). Слажу у почетку брзине трке је донекле смањена у финишу.

Током вожње крв нема времена да велики круг циркулације, дођу до мишиће ногу. Кисеоник не спада у мишићно ткиво, тако да тело функционише на старим залихама. Извор енергије служи креатин-АТП.

Спринт трчање стимулише срце, развија брзину и брзину издржљивост, помаже спали вишак масноће.

опрема

Вежба укључује четири фазе: почетак, убрзање, покрет растојање и завршна обрада. Недалеко од ниског старта превазиђе, која је подељена у конвенционалном, протезала, конвергенције и уске. Нормално почетак - ово је интервал између стартне линије и блокова од једне до две ноге. За почетнике растојање се повећава по дужини потколенице.

Ако је једнак две или три ноге, али од првог тампон други удаљеност од стартне линије до првог блока - по до два метара, што је прикладно говорити о продуженом почетку. Приступи старт једнак једном и по стопа од стартне линије и једног до другог стоп блока. Уски почетак: удаљеност од првог до другог јастучића на полстопи мањи интервал између првог стуба и на стартну линију. Избор одређује на почетку моћи мишићима једног спортисте и способности спортисте да одговори на сигнал.

с обзиром на команду "Реади" пре такмичења. Спортиста се одвија на покретној траци, почива ноге у кладе, ручне (палца и кажипрста) - у земљи у старту, иза стоји нога подиже на колена. Леђа, очи усмерене напред. Руке право на лактовима, прсти додирују шиљке на покретној траци.

Након што је чуо наредбу "Пажња!", Спортиста подиже карлицу и помера тежиште на рукама и ногама. У овом положају, тркач је као компримовани пролеће. Он чека наредну командом стартера.

На команду "ГО!" (Или звук пуцња) руннер истовремено гура руке са земље и из задњег стопала пад. Она исправља предње ноге након подножју климатање кретање, који одмарао против задњем пад. Руке се крећу супротно, иако су неки тренери се саветује да почну да се приказују са истим покретима. То помаже да се активно крећу на почетку трке.

Полазећи убрзање траје од 15 до 30 метара. То превазилази удаљеност спортиста, мало нагињање торзо. Арм покрети су енергични и чишћења. Према спортисте води удаљеност од гепек исправљене. Одвајање од земље врши са савијеним ногом, током фазе лета су смањени кукове. Руке ради енергично чврсто уз тело. Тело је опуштена, напета мишић, ефекат који мора бити одмах.

Скилл спортиста лежи у чињеници, да настави са радом до циља, али чак и искусни руннерс последњих метара превазићи спорије. За одржавање повећава брзину број корака, интензитет кретања кракова. Удаљеност се сматра завршеним када такмичар дотакне циља са било којим делом тела. Најчешће је груди или рамена.

Јер се такмичења одржавају у "Руннинг 100 метара" секцији. Мастер Спорта 10,4 секунди за мушкарце и 11,6 за жене.

"Сто метара" за школску децу

Руннинг је идеалан за хармоничан развој детета. Приликом обављања цикличне покрете тренира кардиоваскуларни систем, крвни притисак се стабилизује. Студије које америчких научника је потврдио да су студенти боље да спринт.

Типично, вежба се изводи са високим почетка. Ученик постаје полазна позиција. На командној "Пажња!" Студентски покрет зауставља и показује спремност за покретање. Старт креће на покретној траци може бити само команда "Иди!" Први да заврши онај ко пре него што други ће дотаћи имагинарну авион од циља.

Млађи ученици и адолесценти превазићи раздаљине од 30, 60 м, а у средњој школи, обавезно стандардни тест брзине и брзине издржљивости стазе је 100 метара. Стандарди за ученике Боис - 13,8, 14.2, 15.0; девојке - 16.2, 17.0, 18.0.

100 метара универзитетима

ПинПоинт стандарди у високом образовању није могуће, јер су универзитети разликују у својим специјализација. Ако ми не говоримо о физичког васпитања универзитета или војне академије, стандард "100 метара" (који раде у средњој школи) ће бити приближно иста као и за разред 11 ученика. На Факултету за физичку културу прихватити резултате 12,8 секунди и 14,5 за дечаке - за девојчице. Војним школама иду људи воде на удаљености од 13,6 или 14,2 секунди. За време девојака се повећао на 16 и 16,6 секунди.

Што се услова образовања за студенте да постају сложенији, трчање на 100 метра (смернице за студенте) у не-средњим школама препоручују да 12,8-13,4 секунди за дечаке и 15,3-16,0 - љепшег пола. Цифре су донекле различите специјализоване установе.

Стандарди за сервисера

Тешко је замислити рат без доброј физичкој форми. Слаба, лоше команда борилачких вештина и руковања оружјем, споро трчање службеник или војник не може да изврши војну обавезу. Дакле, физичка спремност особља - предмет посебног значаја за оружане снаге руководству. Програм инспекције физичке кондиције официра укључује трчање 100 метара. Прописи за војску, у зависности од старости, су 13,0-13,8 секунди као "одличан", 13,4-14,6 - "добро" и 14,2-15,2 - "задовољава".

Главни период запослења

После школе, специјализоване средње или високо образовање, који су служили у војсци, младић добија посао. У овом тренутку, неки људи и даље да се укључе у здравственој повећање физичке активности или спорта, и да неко физичке активности у прошлости и још увек ради 100 метара, а односи оптерећења остају само у меморији.

Специјалисти за физичку културу и лекари верују да је боље да настави да се бави, као и користан за срце, респираторног система вежбе, промовишу развој издржљивости, дати снаге да искусе тешкоће и решавања проблема.

Значајну улогу у одржавању облика репродукује ради сто метара. Дневни трчање чак и помоћи да изгубите килограме, али пре тренинга треба да обратите лекару.

Треба да се бави рекреативном физичком активношћу да се фокусирају на стандарде? Дефинитивно одговор је тешко, јер свака особа - индивидуалност. Неко стандарди изгледају превише лако, а неко зарађује комплексе због чињенице да њени резултати не поклапају са стандардом. Због тога, ради 100 метара, што је веома високе стандарде, треба да се обавља једном правилу: да ли ће сутрашњи резултати бити бољи него данас. Треба да се руководе према себи и свом здрављу, а не просечне показатеље.

Ипак, требало би да знате стандарде, барем за самообразовање. Препоручљиво је да се сазна за шта су достигнућа додељена спортске категорије и титуле. Дакле, стандарди 100 метара (Мен):

• 3-бит: 12.94;
• 2 пражњења: 12.04;
• 1-бит: 11.44.

Однос је био 100 метара за жене и зависи од стручности:

• 3-бит: 15.04;
• 2 пражњења: 14.04;
• 1-бит: 13.24.

рекорди

Први светски рекорд за "стотину метара" инсталираних у 1912. Дон Липпинкот, савладао раздаљину у 10,6 секунди. Касније постају шампиони Келвина Смиз (9.93), Карл Луис (9,92), Лирој Барел (9,9) Усаин Болт (9,69).

Свет рекордер међу 1988 жена постала Флоренс Долорес Гриффитх ради 100 метара у 10.49 секунди. Пре тога је био најбољи Евелин Ешфорд, али његови резултати су били нижи за 0,27 секунди.

Контраиндикације за јоггинг

Трчање побољшава здравље, али ове класе нису за свакога. Дакле, ради без обзира на удаљеност дужине су у супротности са свима онима који пате од кардиоваскуларних болести (хроничне инсуфицијенције, дефекти), хипертензије. Такође, на покретној траци не остављају људе са повредама кичмене мождине и хроничних болести у акутној фази.

Здрави грађани током вожње треба да прати здравствено стање и да подесите оптерећење. Боље је да се настава ће бити одржан под вођством искусног инструктора.